梅雨時節雨紛紛，濕熱交蒸悶煞人。

每年6月至7月，長江中下游地區會迎來持續陰雨的黃梅天。當連綿降水與夏季高溫相遇，空氣濕度常高達80%以上，形成“濕熱交蒸”的特殊環境。

中醫理論認為：“濕為陰邪，易阻氣機、損傷脾陽”。此時若出現頭重如裹、肢體困乏、食欲不振、大便黏滯，關節酸痛等不適，很可能是體內濕氣蓄積所致。就像潮濕環境中物品易發霉，人體在“外濕” 侵襲與 “內濕” 困脾的雙重影響下，也會出現類似 “生理發霉” 的代謝紊亂。

那如何破解濕邪困局？莫愁！千年灸法藏錦囊。

艾灸祛濕：千年智慧的科學驗證

馬王堆漢墓出土的《足臂十一脈灸經》記載，早在兩千多年前，古人就已通過灸法調理“水病”“痹證” 等濕邪相關病癥，為艾灸祛濕奠定了歷史依據。其作用機理可概括為三大核心：溫陽散寒以蒸化濕濁、健運脾胃以杜絕濕源、通調三焦以利水滲濕。現代臨床研究也表明，艾灸可調節自主神經功能，促進汗液分泌與水液代謝，從生理機制上助力機體“排濕”。

【穴位推薦】

中脘穴（前正中線上，臍中上4寸）：作為胃之募穴，能直接調節胃腑功能，起到和胃化濕、降逆止嘔的作用。

足三里（位于小腿前外側，膝眼下3寸，脛骨前嵴外1橫指處）：作為足陽明胃經合穴及強壯要穴，通過健運脾胃從根本上解決濕濁內生問題，兼能補益氣血。

豐隆穴（小腿前外側，外踝尖上8寸）：被歷代醫家譽為“化痰祛濕特效穴”，對痰濕內阻導致的眩暈、胸悶、咳痰等癥狀效果顯著。

陰陵泉（小腿內側，脛骨內側髁后下方凹陷處）：與胃經足三里配伍構成健脾祛濕黃金組合，前者利水濕，后者助運化，標本兼治。

艾灸祛濕的正確打開方式

居家艾灸可采用溫和灸法：點燃艾條后，距離皮膚2—3厘米熏烤，以局部感到溫熱舒適、不灼燙為度，單穴灸10—15分鐘，總時長控制在20—30分鐘；也可使用艾灸盒：將艾條固定于艾灸盒內，放置在特定穴位上，通過調節透氣孔控制溫度，適合雙手不便或需要長時間施灸的場景。專業機構還可進行督脈灸（沿脊柱施灸），沿脊柱督脈鋪姜泥與艾絨施灸，能大面積振奮陽氣，增強整體抗濕能力，但需由專業醫師評估體質（如陰虛火旺者慎用）并操作，避免自行嘗試。

居家艾灸小貼士

艾灸祛濕需堅持足量：初期可每日1次，連續3—5天后改為隔日1次；癥狀緩解后，每周2—3次維持即可。每次總時長控制在20—30分為宜。施灸后2小時內應避免接觸冷水、吹冷風，并避免飲用冷飲，以免影響艾灸效果。同時，應適當補充溫水以促進代謝。若出現口干癥狀，可適量飲用蜂蜜水或淡鹽水以緩解。灸后如有局部發癢現象，屬正常現象，切勿抓撓，若出現水皰，小者可自行吸收，大者需用無菌針挑破，涂抹碘伏；如伴隨紅腫熱痛，可能為感染，需及時就醫”。

艾灸祛濕有禁忌：中醫辨證是關鍵

艾灸雖好，但不能隨便艾，需根據體質辨證施治！

艾灸最適宜人群當屬寒濕體質者。這類人群通常表現為畏寒怕冷、四肢不溫、喜熱飲、大便稀溏、舌淡胖有齒痕、舌苔白膩。艾灸的溫陽作用能有效中和體內寒濕，通常經過1-2周調理即可明顯改善。

需要謹慎的人群包括——

1.濕熱體質者：表現為面垢油光、口苦口干、舌紅苔黃膩、大便粘滯臭穢、小便短黃。這類人群若盲目艾灸可能“火上澆油”，加重內熱癥狀。必須由中醫師辨證后，配合清熱利濕藥物才能適當施灸。

2.陰虛火旺者：常見五心煩熱、盜汗、舌紅少苔。艾灸溫熱之性可能耗傷陰液，加重陰虛癥狀，一般不建議自行施灸。

3.特殊人群：孕婦腹部腰骶部禁灸；兒童皮膚嬌嫩，需在專業人員指導下進行；高血壓患者慎灸頭面部穴位；皮膚破損或過敏部位禁止施灸。

綜合調理：祛濕需要“組合拳”

中醫強調“整體觀念”，單純依靠艾灸雖然有效，但若能結合飲食、環境、運動等綜合調理，祛濕效果將事半功倍。

飲食調理：多食赤小豆、薏苡仁、茯苓、山藥、冬瓜等健脾利濕的食材；少食肥甘厚膩、生冷瓜果，以免助濕困脾。

推薦食療方——簡易祛濕茶：薏米30克（提前浸泡 2 小時）、陳皮 5 克、茯苓 10 克，加水 800 毫升煮沸后小火煮 20 分鐘，代茶飲用。

環境除濕：使用除濕機保持室內濕度在50%—60%；被褥、衣物需徹底烘干，避免穿著未干透的衣物；減少在地下室、濕地等潮濕環境停留，雨天外出后及時更換干燥衣物。

適度運動：快走（時速5—6 公里）、太極拳、八段錦等中低強度運動，避免籃球、長跑等劇烈運動；以 “運動后微微出汗、呼吸平穩” 為度，每次30—40分鐘，每周4—5 次；《傷寒論》云“汗出不可當風，避風如避箭”，運動后立即擦干汗液，更換透氣衣物，避免汗出當風

輔助療法：①拔罐法：選取背部脾俞、胃俞、膀胱俞等背俞穴，采用留罐法（5—10分鐘），每周1—2次，增強祛濕通絡效果；②艾葉泡腳：取干艾葉30克（或艾絨 15 克），加水煮沸后兌溫水，水位沒過三陰交穴（內踝尖上3寸），水溫 40—45℃，泡腳20分鐘，以微微汗出為宜，可配合按揉涌泉穴加強效果。

“艾”護陽氣，“灸”除濕邪。在這個特殊的季節里，讓我們運用古老而智慧的艾灸療法，守護身體的正氣，安然度過黃梅天。

友情提醒：若癥狀持續一周未改善或者加重，請及時就醫。

作者：徐曉婉 陳艷霞 李雪

審閱：海軍軍醫大學第一附屬醫院中醫腫瘤科主任醫師 翟笑楓

原標題：《科普｜江南梅雨濕氣重，如何破解濕邪困局？莫愁！千年灸法藏錦囊。》

欄目編輯：馬丹 文字編輯：郜陽 圖片來源：東方IC

來源：作者：徐曉婉 陳艷霞 李雪