午后陽光正好，小區花園的長椅上，幾位老人圍坐在一起閑聊。

張大爺先開了口：“我這老寒腿啊，一到陰雨天就疼得厲害，上下樓梯都費勁，年輕時候不注意保暖，落下了這毛病。”李奶奶接著說：“我呀，心臟不太好，時不時就覺得心慌氣短，醫生說這是冠心病，得長期吃藥控制。”王爺爺也嘆了口氣：“我這前列腺也出問題了，晚上老起夜，覺都睡不好，醫生說這是老年常見病。”

大家你一言我一語，都在訴說著自己身上的毛病。關節炎、冠心病、前列腺疾病……這些仿佛成了老年人的“標配”。其實，隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，各種疾病容易找上門來。

特別是下面這4種病，年紀越大越容易得，中老年人更要注意！

4種年紀越大越易得的病，中老年人需警惕！

隨著年齡增長，身體機能逐漸下降，中老年人患某些疾病的風險顯著增加。以下4種病，年紀越大越容易得，中老年人要格外注意。

高血壓：這是中老年人常見的慢性病。隨著年齡增長，血管彈性下降，加上不良生活習慣，如高鈉鹽飲食、精神緊張等，都可能引發高血壓。患者常出現頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

長期高血壓會損害心、腦、腎等重要器官，增加心肌梗死、腦卒中的風險。中老年人要定期測量血壓，保持低鹽飲食，適量運動，戒煙限酒，必要時遵醫囑服用降壓藥。

糖尿病：中老年人患糖尿病的幾率較高，尤其是2型糖尿病。年齡增長導致胰島素分泌功能下降，加上肥胖、缺乏運動等因素，血糖容易升高。糖尿病的典型癥狀是多飲、多尿、多食、體重減輕。

長期高血糖會引發視網膜病變、腎病、周圍神 經 病變等并發癥。中老年人要控制飲食，少吃高糖、高脂肪食物，規律運動，定期監測血糖。

骨質疏松：絕經后女性和老年男性是骨質疏松的高發人群。年齡增長使骨密度逐漸下降，骨微結構破壞，骨骼變得脆弱，容易發生骨折。骨質疏松的常見部位是髖部、脊柱和腕部。中老年人要補充鈣和維生素D，適度進行負重運動，如散步、慢跑等，避免吸煙和過量飲酒。

阿爾茨海默病：多數起病于65歲以后，主要表現為記憶力減退、認知障礙、人格改變等。隨著年齡增長，大腦神經元受損，患病風險增加。中老年人要保持大腦活躍，多學習新知識，培養興趣愛好，與家人朋友交流，同時定期體檢，早發現、早干預。

中老年人要關注自身健康，定期進行體檢，養成良好的生活習慣，預防這些疾病的發生，安享幸福晚年。

有這3個好習慣的人，活到100歲的幾率增加61%

健康長壽是很多人的心愿，復旦大學研究團隊2024年6月在《美國醫學會雜志》子刊上發表的研究顯示，保持不吸煙、多運動、保持飲食多樣性這3個健康生活方式，活到100歲的幾率可增加61%，即便在晚年堅持，也同樣有益。

從不吸煙的人成為百歲老人的幾率比吸煙者高25%。香煙中含有的有毒物質多達93種，明確致癌物質有78種，會增加肺癌、胃癌等多種疾病的發生幾率，還會影響男性前列腺健康。及時戒煙，能顯著降低患病風險。

定期鍛煉的人成為百歲老人的幾率比從不鍛煉的人高31%。運動能改善骨骼和肌肉健康，預防跌倒，降低肥胖、心血管疾病等多種疾病的發病和死亡風險，還有助于調節壓力，促進心理和精神健康。建議每周運動至少5次，每次不少于30分鐘。

若沒有運動習慣，可從走路開始，每天行走7000 - 8000步，快走時步幅比正常走路大半個腳掌，每秒走2 - 3步，每分鐘120 - 144步，同時注意調整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。

飲食多樣性最高的人成為百歲老人的幾率比飲食多樣性最低的人高23%。吃夠水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品這6種健康食物，有助于促進心血管健康，延長壽命。

比如每天攝入200 - 350克新鮮水果，300 - 500克新鮮蔬菜，大豆及堅果25 - 35克，每周吃魚兩次或300 - 500克，每日飲用300克液態奶等。養成這3個好習慣，從現在開始，為健康長壽助力。