辯論賽前，緊張情緒幾乎是每位參賽者的 “必修課”。從生理角度來看，緊張會導致心跳加速、呼吸急促、手心冒汗等不適反應，而從心理層面講，它會干擾思維邏輯、削弱自信心，讓選手在賽場上難以發(fā)揮出最佳水平。那么，辯論賽前緩解緊張的辦法有哪些呢？除了常見的深呼吸、自我暗示等技巧外，咀嚼口香糖這一簡單動作也被證實能有效緩解緊張情緒。

嚼出情緒的 “穩(wěn)定劑”

當緊張情緒來襲時，我們的大腦處于一種高度興奮和緊繃的狀態(tài)。而咀嚼口香糖時，咀嚼動作能夠刺激大腦的特定區(qū)域，產(chǎn)生一種類似于冥想的放松效應。持續(xù)而有節(jié)奏的咀嚼動作，可以促使大腦釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能帶來愉悅感和放松感，就像內(nèi)心的 “穩(wěn)定劑”，幫助平復因緊張而起伏不定的情緒波動，讓選手在辯論賽前逐漸回歸平靜，為即將開始的唇槍舌劍做好心理準備。

釋放壓力的 “小開關”

緊張往往伴隨著身體的緊張感，肌肉緊繃、坐立不安等都是常見表現(xiàn)。咀嚼口香糖時，下頜肌的運動能夠帶動全身肌肉的放松，仿佛打開了身體釋放壓力的 “小開關”。這種物理上的放松會傳遞給大腦，使大腦接收到身體已處于放松狀態(tài)的信號，進而緩解精神上的緊張。例如，有些選手在辯論賽前因為緊張而一直手握成拳，開始咀嚼口香糖后，會不自覺地松開拳頭，身體姿態(tài)也變得更加自然，這種身體與心理的良性互動，有助于選手擺脫緊張的束縛，以更舒展、更放松的狀態(tài)迎接辯論賽。

聚焦思維的 “助力器”

在辯論賽前，緊張容易導致思維散亂、注意力無法集中。咀嚼口香糖時，專注于咀嚼的動作和口香糖的口感，能幫助選手將注意力從緊張的情緒上轉(zhuǎn)移開，成為聚焦思維的 “助力器”。這種專注力的轉(zhuǎn)移并不是簡單的逃避緊張，而是在放松的狀態(tài)下重新梳理自己的思路，回憶辯論的要點、策略和可能的應對方式。就像在思緒紛亂的線團中，找到了一根可以牽引出清晰思路的線頭，讓選手在辯論場上能夠更敏捷地反應、更精準地表達觀點，從而提升辯論表現(xiàn)。

辯論賽前緩解緊張的辦法多種多樣，而咀嚼口香糖作為一種簡單易行、效果顯著的方式，值得廣大辯論愛好者嘗試。在踏入辯論賽場地前，不妨拿出一片口香糖，用它來開啟一場與緊張的 “和平談判”，讓緊張情緒退下舞臺，讓自信從容成為辯論賽的主角，盡情展現(xiàn)自己的辯論才華與智慧魅力。