以前我頭發(fā)真的巨多，扎馬尾像綁了根麻繩…結(jié)果工作第二年，項目上的問題特別多，經(jīng)常熬夜到凌晨，發(fā)際線以肉眼可見的速度后移，洗頭時面盆里全是頭發(fā)，現(xiàn)在養(yǎng)了快一年總算有點成效，分享幾個我覺得最有效果的方法

1. 先搞清楚掉發(fā)原因

我這種屬于，壓力型脫發(fā)——熬夜+焦慮會讓頭皮變油、毛囊萎縮。如果每天掉100根以上，大概一根筷子粗細，或者發(fā)縫明顯變寬，排除脂溢性皮炎，激素問題才能對癥下藥。

2. 吃比抹更重要

朋友一句話點醒我：發(fā)根也是需要營養(yǎng)的，所以吃很重要，我們需要補：

蛋白質(zhì)，雞蛋雞肉牛肉：頭發(fā)主要成分是角蛋白，補充蛋白質(zhì)是第一要素，有了營養(yǎng)發(fā)根才能慢慢培養(yǎng)

維生素B族，堅果燕麥深色蔬菜：調(diào)節(jié)頭皮油脂 西蘭花，芹菜都是特別好的蔬菜，我是每天都要吃的

鋅牡蠣瘦肉：缺鋅會頭癢狂掉發(fā) ，所以補鋅也是重要一環(huán)，可以嘗試鋅片之類的補片

我現(xiàn)在辦公室常備一盒混合堅果，餓了就抓一把，比喝奶茶強多了

3. 洗頭誤區(qū)避雷

不要用指甲摳頭皮！用指腹輕輕揉

護發(fā)素別抹到發(fā)根，會堵塞毛囊

水溫別太高，和體溫差不多就行

我自己換了氨基酸洗發(fā)水，現(xiàn)在用的壹錦集，洗完蓬松不澀，防脫效果還行，

4. 最便宜也最難的方法：早睡

知道你們不愛聽，我也不愛聽，但親測11點前睡兩周，掉發(fā)量直接減半！如果實在熬夜，至少保證睡眠質(zhì)量：

睡前半小時別玩手機

用真絲枕套減少頭發(fā)摩擦

焦慮時試試4-7-8呼吸法，吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒

5. 一些小習(xí)慣

頭發(fā)扎很緊時換成鯊魚夾

吹風(fēng)機用中檔風(fēng)，離頭皮20cm

少折騰燙染

現(xiàn)在我的發(fā)際線終于長出小碎發(fā)了！雖然還是比不上從前，但至少拍照不用狂涂發(fā)際線粉了…希望姐妹們都能擺脫脫發(fā)焦慮，畢竟頭發(fā)沒了可以再長，快樂沒了可就真禿了！