估摸著你也猜著了，不賣關子揭曉答案——

含糖飲料

奶茶、果茶、碳酸飲料、

果汁、果味飲品、運動飲料

風味奶、含乳飲料、植物蛋白飲料、乳酸菌飲料

含糖茶飲、含糖酒精飲料、含糖咖啡……

以前以為圖一時爽快的風險只是變胖，現在才發現它給你打開了一條促衰 “VIP 通道”↓

這個時間段喝，衰老速度加倍

為了搞清楚成年人攝入含糖飲料的能量和時間與表型衰老加速之間的關系，《美國公共衛生》做了一個橫斷面調查。

其涵蓋了 11164 名 20～79 歲美國成年人，通過 24 小時飲食回憶訪談對含糖飲料的攝入量進行評估和估算，含糖飲料消費者根據攝入時間被分為 3 個時間段：

5:00～11:59：黎明至上午

12:00～17:59：中午至下午

18:00～4:59：黃昏至凌晨

這里要提到一個關鍵值 ：PhenoAgeAccel(表型年齡加速)，根據計算 PhenoAgeAccel 是否大于 0，分別定義為加速衰老和延緩衰老。

最終發現，第三組 18:00～4:59 這個時間段喝含糖飲料 PhenoAgeAccel 的數值存在升高，且顯著高于其他兩組。

在晚上 18:00～次日凌晨 4:59攝入含糖飲料，可能會加劇代謝失調，導致更嚴重的肥胖，從而讓衰老速度加快！

結合文獻給到一個貼心建議：晚上少喝小甜水，省錢+減肥+抗衰包你美～

每多喝一杯，加速衰老 2 個月

今年《BMC 公共衛生》期刊上的一項研究發現：攝入含糖飲料越多，衰老的速度似乎越快。

研究人員算了一筆賬——

和完全不喝的人相比，每天攝入超過 300 千卡含糖飲料的人，表型年齡要比實際年齡老了大約 1.023 年；

哪怕每天只是多喝進 100 千卡的含糖飲料，也會讓表型衰老了0.179 年。也就是說，每天只要多喝一杯 250ml 的快樂水，人就相當于老了 2 個月！

含糖飲料帶來的不止是皮膚老化

而是身體全方位的衰老！

請看含糖飲料贈予你的“五殺成就”——

1、縮短端粒長度，加速 DNA 老化

插播一個熱知識：端粒的長短和衰老的程度密切相關！

一項發表在《美國公共衛生雜志》上的研究調查了 5309 名年齡在 20 到 65 歲之間的健康成年人，了解他們飲用含糖汽水的情況，并檢測了他們的白細胞端粒長度——

每天喝下 350ml 的含糖飲料，那么端?？s短的程度≈提前衰老了約 4.6 年……

2、甜度剛剛好，可能傷大腦

研究人員進行了一項大型的觀察研究：對 177926 名最初沒有癡呆癥的英國人進行了跟蹤調查，結果顯示：

與那些不喝含糖飲料的人相比，每天飲用超過 500ml 含糖飲料或代糖飲料的人，患癡呆癥的風險增加了大約 34%，更恐怖的是，這種影響——不受遺傳風險改變。

翻譯一下就是——不論有沒有家族史，你喝了，腦子就是傷了。

3、甜度超標，心血管衰老

《英國醫學雜志》(BMJ)曾從 8601 篇獨立文獻中共發現 73 項薈萃分析和 83 個健康結果，其中一項研究發現——

含糖飲料的每日飲用量升高 355 ml，高血壓風險將隨之升高 11%。

每天每增加 250 ml 含糖飲料攝入量，冠心病風險增加 17%。

4、肺部衰老：

一項持續了將近 12 年的隨訪研究中，研究人員觀察到：攝入含糖飲料，與許多肺部疾病的發病風險有關，如果每天飲用超過 500ml 含糖飲料——

得慢性阻塞性肺病(COPD，典型的中老年肺病)的風險增加了大約 53%。

同樣的攝入量也與哮喘風險增加約 22% 相關。

5、頭發：我直接離家出走

清華一項研究發現，喝太多含糖飲料可能會提高男性出現雄性激素脫發的風險。

與那些完全不喝含糖飲料的人相比，每周飲用超過 7 次含糖飲料的人群患雄脫的概率是前者的 3.36 倍！

即使在考慮并排除了其他影響脫發的因素如年齡、體重、家族脫發史、生活方式和染發史之后，頻繁攝入含糖飲料，仍然會使雄脫的風險增加大約 1.78 倍。

換句話說就是，攝入含糖飲料的頻次和量越多，“頭禿”的風險就可能越高。

不久前，四川大學華西醫院一項綜述研究顯示——

含糖飲料的攝入可能與 45 種疾病風險的增加相關。包括但不限于肥胖、痛風、糖尿病等內分泌代謝疾病，高血壓、冠心病、中風等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多種癌癥……

別慌，怎么舍得只讓你喝涼白開呢？萬全的替換對策都備好了！有招兒↓

喝含糖飲料就像是簽訂了某種契約：快樂立即到賬，衰老分期付款，而利息可能是你那為數不多的頭發。

轉發給每天都愛整點小甜水的 ta

拯救 ta 的膠原蛋白和頭發～

來源：丁香醫生、科普中國

審核：張宇 中國疾病預防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專家 中國醫師協會健康傳播工作委員會委員