怎么才能甩掉贅肉，成為一個苗條的瘦子？

想要打造易瘦體質，關鍵在于戒掉一些發胖惡習，并且養成一些燃脂好習慣，身材自然能夠慢慢瘦下來。

成為“瘦子”的幾個好習慣，堅持3個月以上，打造人人羨慕的易瘦體質：

習慣1、只吃三餐，很少吃零食

你會發現，胖子說減肥，三餐的確少吃了，但是卻少不了各種零食、奶茶，一天下來的熱量攝入往往是不低的，減肥最終還是會以失敗告終。

而瘦子從來都不會饑一餐飽一餐，而是定時吃三餐，三餐規律了，身體代謝運轉效率自然會比較高，其他時間也不會饑腸轆轆總想吃零食，一天下來的熱量攝入反而是比較可靠的，身材不容易發胖。

想要吃成一個瘦子，你需要做的是規律吃三餐，飯吃八分飽的狀態，戒掉三餐之余的各種零食（一周不超過一次），可以有效控制熱量攝入，也有助易瘦體質的養成。

習慣2、吃飯速度比較慢，不會吃撐自己

胖子吃飯往往比較快，狼吞虎咽，一碗飯幾分鐘干完，一頓飯可以吃兩碗飯，容易過量進食，吃撐自己，胃容量會慢慢變大，熱量攝入也會隨之超標。

而瘦子的吃飯速度是比較慢的，細嚼慢咽，雖然一頓飯要吃半個小時以上，但是總體的飯量卻比吃飯速度快的人少很多。吃飯速度慢的人，還有一個好處，就是大腦可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，可以更好的控制胃容量。

想要吃成一個瘦子，我們要有意識的放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次以上，可以充分感知食物美味，一頓飯20分鐘以上，及時感知飽腹感，這樣一頓飯下來熱量攝入也會降低10%以上。

習慣3、喝水比較多，很少喝水

你知道一杯焦糖奶茶（500cc）的熱量有多少嗎？熱量超過了350大卡，還會讓你的血糖如同過山車一樣，身體會大量分泌胰島素降低血糖，血糖下降后你也會出現饑餓感，于是會攝入更多的食物，脂肪也會趁機堆積起來。

瘦子大都不愛吃甜的，平時喝的是溫開水、茶水、純黑咖啡，這不但避免了含糖飲料的攝入，還能有效提升身體新陳代謝水平，更好的管理身材。

習慣4、喜歡吃蔬菜，不愛吃肥肉

胖子愛吃肉、不愛吃菜，而瘦子愛吃菜、不愛吃肉。想要吃成一個瘦子，你就要學習瘦子挑食的好習慣，主動多吃蔬菜（補充膳食纖維，促進腸道蠕動），每餐占50%左右，同時減少高脂肪肉類食物的攝入，尤其是五花肉、肥肉，選擇雞胸肉、瘦肉、深海魚等低脂肪、高蛋白食物，這樣可以更好的控制熱量攝入，不用刻意節食，就能慢慢瘦下來。

習慣5、愛睡覺

很多瘦子不愛熬夜，愛睡覺。他們覺得睡覺比深夜享受美食更重要，睡飽了就能擁有更好的工作跟學習狀態。

很多瘦子每天至少要睡8-9個小時，早睡讓他們避開了宵夜，充足的睡眠可以養精蓄銳，第二天保持充足的精力，你的精神狀態更佳，新陳代謝水平自然會更旺盛。

充足的睡眠還能降低皮質醇水平，還能降低暴飲暴食幾率，更好的控制食欲，易瘦體質自然會找上你。