減肥不是不吃，而是要吃對食物，通過科學(xué)、健康的飲食來降低總體的熱量攝入，進(jìn)而達(dá)到瘦身的目的。

減肥期間，學(xué)會這4吃、4不吃的減肥秘訣，你也能一天比一天瘦，成功瘦下來！

秘訣1、不吃肥肉，選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉、魚肉

很多人喜歡吃紅燒肉、肥牛之類的脂肪含量高的肉類食物，雖然特別香，但是會讓你攝入過多的脂肪跟熱量，導(dǎo)致體重增加。

而低脂肪的瘦肉，像豬里脊、牛里脊、雞胸肉等，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，熱量相對更低，能為身體提供充足的能量，是減肥期間可以選擇的食材。

此外，還有雞胸肉，100克雞胸肉的蛋白質(zhì)含量有20克以上，脂肪含量不到2克，還有三文魚、鱈魚等深海魚，它們富含不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇，促進(jìn)新陳代謝，而且肉質(zhì)鮮嫩，容易消化。

只需要控制好分量，每餐一掌心的分量，就能給身體補(bǔ)充蛋白，促進(jìn)肌肉合成，還能增強(qiáng)飽腹感、穩(wěn)定食欲，降低暴飲暴食幾率。

秘訣2、不吃紅燒、糖醋等重口味 烹飪的食物，多吃清蒸、水煮的食物

我們總喜歡吃紅燒、糖醋等烹飪的菜肴，比如紅燒肉、糖醋魚，然而這些食物在烹飪的過程中會加入大量的油、鹽和糖，熱量也高得驚人。

而清蒸、水煮的食物可以最大程度地保留食材的營養(yǎng)成分，同時避免食物熱量飆升。100克糖醋魚的熱量超過了180大卡，而100克清蒸魚的熱量不超過100大卡。

減肥的人，堅(jiān)持低油鹽烹飪可以提升味蕾敏感度，讓你逐漸戒掉對重口味飲食的欲望，身體消化負(fù)擔(dān)也會減輕，熱量也會得到明顯的控制。

我們可以逐漸減少烹飪時的油鹽用量，讓身體有一個適應(yīng)的過程，烹飪多選擇清蒸、低油鹽方式，可以讓身體感受食材的原滋原味，補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，避免給身體帶來過多的負(fù)擔(dān)，身材也會慢慢瘦下來。

秘訣3、不喝含糖飲料，多喝綠茶、紅茶、溫開水

減肥的人要戒掉含糖飲料，含糖飲料中含有大量的糖分，一杯可樂的含糖量可能就超過了我們一天所需的糖分?jǐn)z入量。過多飲用含糖飲料，不僅會導(dǎo)致血糖升高，還會讓我們的身體儲存更多的脂肪。

而綠茶和紅茶中含有豐富的茶多酚，具有抗氧化、利尿、促進(jìn)脂肪分解的作用。溫開水更是人體最好的飲品，充足的喝水量能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素。每天保證足夠的水分?jǐn)z入，可以更好的控制食欲，提升減肥速度。

秘訣4、不吃精細(xì)米面，選擇吃全谷物、雜豆類食物

精細(xì)米面經(jīng)過了多次加工，礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)成分流失了，它們消化速度快，升糖指數(shù)較高，攝入后容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

而全谷物，如燕麥、糙米、全麥面包等，以及雜豆類食物，像紅豆、綠豆、黑豆等，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能夠增加飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，從而穩(wěn)定血糖。

早餐不要吃油條配豆?jié){，選擇喝一碗燕麥粥，搭配一顆水煮蛋，就可以讓我們在較長時間內(nèi)都不會感到饑餓，讓你早上代謝水平更旺盛，不易堆積脂肪。

減肥的人，嚴(yán)格遵循這4吃、4不吃的飲食原則，再結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能有效提升熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降，堅(jiān)持3個月以上，相信你能收獲理想的身材。