最近，社交媒體上出現了一個很有意思的熱搜：“小眾但是很燒錢的愛好”。

但是你以為這真的是說諸如攝影、釣魚、拼膠之類正常的“興趣愛好”嗎？

不不不，點進去以后你會發現，大家說的其實是：

買了一大堆教輔資料，然后裸考；

買了一大堆漂亮衣服，但來來去去就穿那幾件；

辦了三年健身卡，然后一次都不去......

總之突出一個“買了就當是學了/用了/練了”。

評論區網友紛紛表示“有被冒犯到”。

我懷疑你在說我但沒有證據。圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛

那么，為什么我們會這么喜歡做這種“買了又不用”的事情呢？有什么辦法可以戒掉這種燒錢的“愛好”嗎？

你可能中了

“象征性消費”陷阱

看著自己買了很久卻從來沒用過的這些東西，你是不是經常會冒出一個疑問：“我當初買這玩意兒干啥？”但是，有沒有一種可能，你當初買這個東西，最重要的目的根本就不是為了“干啥”呢？

在消費心理學領域有一個概念，叫做象征性消費（Symbolic Consumption），是指消費者通過購買和使用產品、品牌或服務，以表達、建構、強化或傳達其自我身份、社會地位或文化價值的行為。[1]

換句話說，我們之所以會買某樣東西，并不完全是因為它有用，而是因為它“象征”著一種我們認同的價值、身份或理想中的自我。

心理學中的延伸自我（Extended Self）理論也認為，我們不僅僅是獨立的個體，還會通過與外部事物的關聯來定義和表達自己的身份、個性和價值觀。[2]也就是說，我們所擁有的東西，其實是自我的一種延伸，代表了“我是誰”、“我是一個怎樣的人”，例如一個家中擺滿各種手辦的人一看就是個“二次元”，一個藝術家會在家中擺放各種藝術品來展示其藝術品位等。

所以，有時候我們買了某樣東西卻從來不用，可能并不是因為懶或者浪費，而是買這件東西原本就是一種象征性消費，是一種對自我的表達，或者對理想自我的追求。

象征性消費本身并沒有錯，但有時候它也可能是一種認知陷阱。

因為很多廣告會利用我們會出于身份認同而消費的基本心理需求，將某種身份標簽與品牌掛鉤，讓人感覺“用了它我就是一個怎樣的人”，比如一雙運動鞋不只是鞋，而是“你勇敢邁出的第一步”，甚至喝一杯咖啡也可以是“對人類精神的啟發”等，從而讓我們在不自覺的情況下進行一種炫耀性消費。

并且，象征性消費所帶來的身份認同只是一種暫時性的心理滿足，如果沒有付出相應的行動并得到正向反饋，這種身份認同就會很快消失，這就像我們辦健身卡的瞬間，會覺得自己是一個注重身體健康的人，但是如果沒有堅持去健身，我們就會發現自己還是當初那個“擺爛”的自己。

為什么我們總是行動不起來？

不知道你有沒有發現，我們往往在辦卡、買書的那一瞬間躊躇滿志，但是要不了多久，這種斗志就會煙消云散，每次都用“今天好累”、“下次一定”等借口來麻痹自己。

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這其實可以用社會心理學中的計劃行為理論（Theory of Planned Behavior）來解釋，該理論認為我們的行動主要由行為意圖所決定，行為意圖越強，我們就越會在實際中付出行動。[3]

而行為意圖主要受以下三種心理因素的共同影響：

·態度（Attitude）：個體對執行某一行為的積極或消極評價，即喜不喜歡做這件事情，或者做這件事情帶來的收益大不大；

·主觀規范（Subjective Norm）：個體感知到的社會壓力，這種壓力既包括別人對自己的期望，也包括自己內心的動機；

·感知行為控制（Perceived Behavioral Control）：個體對執行某一行為的難易程度的主觀判斷，即我們認為自己有沒有足夠的能力或條件去做這件事情。

根據這個理論，我們會發現，問題其實大多發生在主觀規范和感知行為控制這兩個因素上。

因為這些燒錢的“愛好”通常都是出于一種積極的態度，例如確實想變得更健康、更漂亮、更厲害等，但是這些美好的期望到底是出于什么樣的動機呢？

當我們只是覺得“別人都在努力，自己也應該做點什么”，而不是自己發自內心地想要變得更好，這種來自外部的動機可能會促使我們去辦卡、買書等，但是由于并未形成內部動機，自然也就很難形成持續行動的長期動力。

更重要的是，我們常常會高估自己的自控力，或者忽視了現實中的障礙，例如自信滿滿地一下子辦了三年的健身卡，當時以為自己能夠堅持鍛煉，但其實你的信心并沒有那么強，或者常常出現“工作太忙”等外部因素的干擾，導致自己對堅持健身這件事情的可控感變弱，于是很快就放棄了繼續健身。

研究也發現，那些想要通過體育活動鍛煉身體的人，有46%的人都只停留在了“想做”的層面，而沒有付出實際的行動。[5]

所以，當我們頻繁陷入“買了又不用”的怪圈時，就可以反思一下自己想做的這件事情，其動機是來源于外部還是內部，對完成這件事情的難易程度有沒有理性清晰的判斷，從而找到自己行動不起來的根源。

5 個方法將行動力拉滿

從心理學角度來看，長期處于“買了又不用、計劃了又不做”的狀態，不僅燒錢，而且也不利于我們的心理健康，比如對自己失去信心和掌控感，常常受到焦慮和自責等消極情緒的困擾，形成習慣性拖延的毛病等。要打破這一循環，需從認知重構與行為干預雙路徑入手，接下來我們就介紹 5 個實用的心理學方法，幫你將行動力拉滿。

1

制定具體而完備的計劃

很多人在想做一件事情時，經常會停留在“喊口號”的階段，比如“我要開始健身”、“我要看書學習”等。

心理學研究發現，這種目標意圖就算再怎么強烈，也不能保證目標的實現，更重要的是要有具體的實施意向，即為目標制定明確的行動時間、地點和方式。[5]

具體來說，我們可以這樣做：

·與其說“我要健身”，不如說：“每周一三五下班后，去樓下的健身房跑步 30 分鐘”；

·與其說“我要學英語”，不如說：“利用每天上下班通勤的 30 分鐘時間，練習聽力和背單詞”。

另外，我們還可以用一種“如果......就......”的方式，為一些常見的外部阻礙因素制定應對策略，提升自己的抗干擾能力，例如：

·如果加班沒時間，那就在家跟著視頻做 30 分鐘的運動；

·如果太累了不想看書，那就減少學習任務，換成聽英語廣播。

2

從最微小的行動開始

《微習慣》的作者美國作家史蒂芬·蓋斯提出了一個很聰明的習慣養成策略，即通過設定極為微小的目標，讓大腦更容易接受，從而讓行動更容易發生。

例如我們想要開始健身，那就從“只做 1 個俯臥撐”開始，這個目標非常輕松，任何人都能完成。但是重點并不在于做多少，而是開始去做。一旦我們做了 1 個俯臥撐，就可能會順手多做幾個，假以時日，我們可能就會每天做 10 個、20 個甚至更多的俯臥撐。

而且，每一次微小目標的實現，都能成為一種正向反饋，提升我們的自我效能感。所以，我們不需要一開始就邁出很大的步伐，而是在剛開始的時候，將目標拆解到“小到沒有理由不做”的程度，給自己帶來一種“做到了”的感覺，從而逐漸實現更大的目標。

3

給予自己及時的獎勵

認知心理學認為，我們的大腦其實非常依賴于獎勵，每一次的辛苦付出后，如果能夠得到及時的獎勵，下一次就會變得更有動力。

所以，我們在制定行動計劃的同時，最好可以設定相應的獎勵，將自己的行動與正向的情緒之間形成良性的聯結。

而且，獎勵并不在于多大，而在于能給自己帶來放松和回報的感覺，例如：

·完成一周三次的鍛煉，就獎勵自己一杯奶茶；

·看完 1 小時的書，可以任意玩 10 分鐘；

·用發朋友圈或打卡的方式，將自己的堅持記錄可視化。

4

接受社會支持

我們人類本身就是一種社會性動物，很多行為都需要他人的陪伴和反饋才能堅持下去，心理學稱之為社會支持。

研究發現，那些擁有社會支持的人，往往會表現出更強的目標追求意愿和行動力。[6]

因此，我們可以嘗試這樣做：

·找朋友結伴健身或學習，互相打卡監督；

·加入學習小組、跑步計劃或 30 天挑戰計劃；

·把小目標告訴重要的人，接受他們的關注和期待。

5

接納不完美，學會重啟

很多時候，我們可能會因為自己做得不夠好，或者偶爾一兩次的“忘記做”，而產生自我懷疑，甚至干脆就放棄了。

但實際上，任何一個行為改變過程都是充滿波折和不確定性的。

我們更重要的是保持一種成長型心態，允許自己做得不完美或偶爾“跑偏”，學會在這些時候調整自己的策略和節奏，重新前行，例如：

·做不到每周鍛煉三次，那就告訴自己“完成兩次也不錯”；

·發現自己已經有一段時間沒打卡了，問自己一句“我可以從哪一步重新撿起來”；

·在做不到的時候，學會對自己說：“我不是完美的人，但我是一個愿意調整，再次出發的人”。

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參考文獻

[1] Oyserman, D. (2009). Identity-based motivation: Implications for action-readiness, procedural-readiness, and consumer behavior. Journal of Consumer Psychology, 19(3), 250-260.

[2] Belk, R. W. (1988). Possessions and the extended self. Journal of consumer research, 15(2), 139-168.

[3] Ajzen, I. (2002). Perceived behavioral control, self‐efficacy, locus of control, and the theory of planned behavior 1. Journal of applied social psychology, 32(4), 665-683.

[4] Rhodes, R. E., & de Bruijn, G. J. (2013). How big is the physical activity intention–behaviour gap? A meta‐analysis using the action control framework. British journal of health psychology, 18(2), 296-309.

[5] Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta‐analysis of effects and processes. Advances in experimental social psychology, 38, 69-119.

[6] Lee, D. S., & Ybarra, O. (2017). Cultivating effective social support through abstraction: Reframing social support promotes goal-pursuit. Personality and Social Psychology Bulletin, 43(4), 453-464.

策劃制作

作者丨ACC心理科普

審核丨楊小洋 四川師范大學心理學院副教授

策劃丨丁崝

責編丨丁崝

審校丨徐來、林林