估摸著你也猜著了，不賣關(guān)子揭曉答案——

含糖飲料

奶茶、果茶、碳酸飲料、

果汁、果味飲品、運(yùn)動飲料

風(fēng)味奶、含乳飲料、植物蛋白飲料、乳酸菌飲料

含糖茶飲、含糖酒精飲料、含糖咖啡……

以前以為圖一時(shí)爽快的風(fēng)險(xiǎn)只是變胖，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)它給你打開了一條促衰 “VIP 通道”↓

這個(gè)時(shí)間段喝，衰老速度加倍

為了搞清楚成年人攝入含糖飲料的能量和時(shí)間與表型衰老加速之間的關(guān)系，《美國公共衛(wèi)生》做了一個(gè)橫斷面調(diào)查。

其涵蓋了 11164 名 20～79 歲美國成年人，通過 24 小時(shí)飲食回憶訪談對含糖飲料的攝入量進(jìn)行評估和估算，含糖飲料消費(fèi)者根據(jù)攝入時(shí)間被分為 3 個(gè)時(shí)間段：

5:00～11:59：黎明至上午

12:00～17:59：中午至下午

18:00～4:59：黃昏至凌晨

這里要提到一個(gè)關(guān)鍵值 ：PhenoAgeAccel(表型年齡加速)，根據(jù)計(jì)算 PhenoAgeAccel 是否大于 0，分別定義為加速衰老和延緩衰老。

最終發(fā)現(xiàn)，第三組 18:00～4:59 這個(gè)時(shí)間段喝含糖飲料 PhenoAgeAccel 的數(shù)值存在升高，且顯著高于其他兩組。

在晚上 18:00～次日凌晨 4:59攝入含糖飲料，可能會加劇代謝失調(diào)，導(dǎo)致更嚴(yán)重的肥胖，從而讓衰老速度加快！

結(jié)合文獻(xiàn)給到一個(gè)貼心建議：晚上少喝小甜水，省錢+減肥+抗衰包你美～

每多喝一杯，加速衰老 2 個(gè)月

今年《BMC 公共衛(wèi)生》期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：攝入含糖飲料越多，衰老的速度似乎越快。

研究人員算了一筆賬——

和完全不喝的人相比，每天攝入超過 300 千卡含糖飲料的人，表型年齡要比實(shí)際年齡老了大約 1.023 年；

哪怕每天只是多喝進(jìn) 100 千卡的含糖飲料，也會讓表型衰老了0.179 年。也就是說，每天只要多喝一杯 250ml 的快樂水，人就相當(dāng)于老了 2 個(gè)月！

含糖飲料帶來的不止是皮膚老化

而是身體全方位的衰老！

請看含糖飲料贈予你的“五殺成就”——

1、縮短端粒長度，加速 DNA 老化

插播一個(gè)熱知識：端粒的長短和衰老的程度密切相關(guān)！

一項(xiàng)發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上的研究調(diào)查了 5309 名年齡在 20 到 65 歲之間的健康成年人，了解他們飲用含糖汽水的情況，并檢測了他們的白細(xì)胞端粒長度——

每天喝下 350ml 的含糖飲料，那么端粒縮短的程度≈提前衰老了約 4.6 年……

2、甜度剛剛好，可能傷大腦

研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)大型的觀察研究：對 177926 名最初沒有癡呆癥的英國人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示：

與那些不喝含糖飲料的人相比，每天飲用超過 500ml 含糖飲料或代糖飲料的人，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了大約 34%，更恐怖的是，這種影響——不受遺傳風(fēng)險(xiǎn)改變。

翻譯一下就是——不論有沒有家族史，你喝了，腦子就是傷了。

3、甜度超標(biāo)，心血管衰老

《英國醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ)曾從 8601 篇獨(dú)立文獻(xiàn)中共發(fā)現(xiàn) 73 項(xiàng)薈萃分析和 83 個(gè)健康結(jié)果，其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)——

含糖飲料的每日飲用量升高 355 ml，高血壓風(fēng)險(xiǎn)將隨之升高 11%。

每天每增加 250 ml 含糖飲料攝入量，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加 17%。

4、肺部衰老：

一項(xiàng)持續(xù)了將近 12 年的隨訪研究中，研究人員觀察到：攝入含糖飲料，與許多肺部疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，如果每天飲用超過 500ml 含糖飲料——

得慢性阻塞性肺病(COPD，典型的中老年肺病)的風(fēng)險(xiǎn)增加了大約 53%。

同樣的攝入量也與哮喘風(fēng)險(xiǎn)增加約 22% 相關(guān)。

5、頭發(fā)：我直接離家出走

清華一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝太多含糖飲料可能會提高男性出現(xiàn)雄性激素脫發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

與那些完全不喝含糖飲料的人相比，每周飲用超過 7 次含糖飲料的人群患雄脫的概率是前者的 3.36 倍！

即使在考慮并排除了其他影響脫發(fā)的因素如年齡、體重、家族脫發(fā)史、生活方式和染發(fā)史之后，頻繁攝入含糖飲料，仍然會使雄脫的風(fēng)險(xiǎn)增加大約 1.78 倍。

換句話說就是，攝入含糖飲料的頻次和量越多，“頭禿”的風(fēng)險(xiǎn)就可能越高。

不久前，四川大學(xué)華西醫(yī)院一項(xiàng)綜述研究顯示——

含糖飲料的攝入可能與 45 種疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加相關(guān)。包括但不限于肥胖、痛風(fēng)、糖尿病等內(nèi)分泌代謝疾病，高血壓、冠心病、中風(fēng)等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多種癌癥……

別慌，怎么舍得只讓你喝涼白開呢？萬全的替換對策都備好了！有招兒↓

喝含糖飲料就像是簽訂了某種契約：快樂立即到賬，衰老分期付款，而利息可能是你那為數(shù)不多的頭發(fā)。

轉(zhuǎn)發(fā)給每天都愛整點(diǎn)小甜水的 ta

拯救 ta 的膠原蛋白和頭發(fā)～

來源：丁香醫(yī)生、科普中國

審核：張宇 中國疾病預(yù)防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專家 中國醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會委員