背部的經(jīng)絡(luò)暢通，直接影響身體的健康狀況。如果出現(xiàn)瘀堵，會招來80%以上的慢性疾病。還會出現(xiàn)陰陽失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，虛寒怕冷等問題。

督脈為藍色虛線

膀胱經(jīng)為紅色實線

中醫(yī)講，背部分布著兩條舉足輕重的經(jīng)脈：督脈和足太陽膀胱經(jīng)，統(tǒng)攝全身陽氣，水液代謝，還能調(diào)節(jié)五臟六腑的盛衰。所以說，養(yǎng)背就是養(yǎng)命。

養(yǎng)護好背部，不僅能平衡五臟六腑，瀉除體內(nèi)風(fēng)寒濕燥以及垃圾毒素等，還能為身體扶正固本，調(diào)治多種常見病，像心慌、胸悶、氣短、失眠，腦供血不足等。

今天，分享給大家五個簡單又實用的養(yǎng)背方法，人人可做，老少皆宜。

背部有兩條“黃金經(jīng)”

督脈是全身陽氣集聚和運行的最大通道

督脈位于脊背正中，為陽脈之海。督脈通暢了，身體才能陽氣充足，為機體運行提供熱能，維持基礎(chǔ)體溫和臟腑正常運轉(zhuǎn)。

很多時候，人體陽虛、體寒，很大程度就是脊背（督脈）沒有養(yǎng)好。

另外，督脈瘀堵還會引發(fā)腦供血不足、中風(fēng)、腦退化、肩周炎、血糖不穩(wěn)等幾十種病癥。所以說，一定要積極調(diào)養(yǎng)背部督脈，幫助固護陽氣，調(diào)和五臟。

膀胱經(jīng)是人體最大的排毒代謝通道

脊柱兩旁是膀胱經(jīng)，總管全身的水液代謝，是人體最大的排毒通道?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云："膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。"膀胱負責(zé)儲存和排泄津液，當膀胱經(jīng)通暢了，身體里的水液代謝也就更順暢。

養(yǎng)護好膀胱經(jīng)，不僅可以增加全身的血液循環(huán)和新陳代謝，還能把人體的廢物從尿液中排出去，所以，一定要保持膀胱經(jīng)暢通。

5個“養(yǎng)背”法

1.曬背

曬背能讓熱量與經(jīng)穴結(jié)合，發(fā)揮溫陽固陽的養(yǎng)生作用。

方法：每天可以在中午時段曬背，一般曬1小時左右。如果趕上炎熱氣候，可以在早上9點之前曬。

2.搓背

方法：雙手后探由下向上搓，搓到后腰發(fā)熱。這里是命門穴、腎俞穴所在位置，也是督脈、膀胱經(jīng)中部的樞紐，能幫助身體陽氣和少陽之氣一起生發(fā)。

3.滾背

方法：將雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。雙手抱住腳踝，大腿靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺，擺動3~5分鐘，背部有微微發(fā)熱即可。

4.捶背

捶背能夠舒筋活血，同時也能夠振奮陽氣，達到強心益腎以及增強活力的功效。

方法：捶打時，將手握拳至背后，身體微微前傾，由下往上敲打，盡可能達到督脈的最高部位，再自上而下至腰，如此算一回。捶完背中央后，再捶左右兩側(cè)，連續(xù)捶打5~10回。

5.練背

方法：背部挺直，雙手向前扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。雙手推墻5次，腹部和臀部用力，后腿后側(cè)伸展繃直，腳后跟保持不動。每次推墻維持5秒，5秒后放松，雙腿交替進行。

建議每天練1~5分鐘的推墻鍛煉，還可加強體內(nèi)代謝。

參考文獻：

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