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來源：環球科學

作者：喬塞琳·索利斯-莫雷拉（Jocelyn Solis-Moreira）

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整晚充足的睡眠是保持清醒和精力充沛的關鍵。然而，近期在不少社交平臺上，眾多用戶都在吹捧一種逆向的趨勢：少睡覺反而會更清醒。許多人報告稱，盡管他們只睡了三到四個小時，而不是大多數專家為成年人推薦的7～9小時睡眠，卻會有一種難以言喻的精神亢奮，甚至工作時會更高效。

不過一些睡眠科學家指出，一些人聲稱在嚴重睡眠不足后感到精力充沛，是源于大腦產生的一種自然但短暫的警覺感，用以暫時應對休息不足。美國斯坦福大學醫學院的睡眠醫學研究員杰米·齊策（Jamie Zeitzer）表示：“我不能否認，人們在主觀上確實會感到有點亢奮。但從生理學角度來說，這并沒有真正發生——他們實際上并沒有更清醒。”

盡管如此，一些社交媒體和加班文化仍在繼續將這種做法浪漫化。長期以來，無論是知名抑或是臭名昭著的企業家，都會將成功歸因于用睡眠時間來工作。在微軟建立早期，比爾·蓋茨就經常與同事比賽誰睡覺的時間最少。埃隆·馬斯克經常通宵達旦，甚至睡在特斯拉工廠的地板上。據報道，特斯拉致敬的的發明家尼古拉斯·特斯拉（Nikola Tesla）在研究一項發明時，每晚睡覺的時間也不超過兩小時。

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然而，睡眠科學家們想要澄清的是：任何形式的睡眠剝奪最終都不會有益。加州大學伯克利分校的神經科學家和睡眠研究員埃蒂·本·西蒙（Eti Ben Simon）表示：“我們身體需要睡眠，這是無法回避的。”

《科學美國人》進一步采訪了睡眠專家，了解大腦在睡眠不足的情況下會發生什么，以及這會如何影響健康。

觸發生存模式

當大腦感到睡眠受到干擾時，它會認為可能發生了嚴重的問題，并出于保護啟動求生本能。本·西蒙解釋說，身體會產生生理反應，以保持大腦的警覺和活力。我們的交感神經系統會產生 “戰斗或逃跑 ”的反應，利用儲存的能量應對靠近的捕食者。

一晚上睡眠不足就會造成壓力，中樞神經系統會激活下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸。腦和腎上腺之間的這個回路會觸發應激反應，促使腎上腺分泌促進清醒的激素——皮質醇和腎上腺素。這反過來會促使肝臟向血液中釋放葡萄糖，為戰斗或逃跑反應提供即時能量。

本·西蒙表示：“人們在短暫睡眠后感到‘精力十足’，實際上可能是身體和大腦為了抵抗睡眠不足而出現的應激反應。”齊策補充說，睡眠不足引發皮質醇升高只是暫時的，只夠掩蓋醒后幾小時內的疲勞感。

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交感神經系統帶來的能量提升只是暫時的，并不意味著大腦功能完全恢復了。本·西蒙說，一些失眠實驗表明，只要一晚睡眠不足，人們的記憶力和注意力就會立即受損。

睡眠惰性

研究人員通常將睡眠周期分為五個階段：清醒階段、三個非快速眼動（NREM）階段和一個快速眼動（REM）階段。臨床心理學家邁克爾·布魯斯（Michael Breus）正在開發一些改善睡眠的商業方法。他表示，睡眠者在不同的睡眠階段醒來，會影響他們對突然醒來的反應和主觀的精力恢復。

本·西蒙說：“在深度睡眠時，人們與環境的脫節非常嚴重，以至于當他們從深睡中被喚醒時，需要比從淺睡眠中被喚醒的人花更長時間，才能意識到自己身在何處、發生了什么。”一個人睡得越久（就會進入深度慢波睡眠），越有可能出現明顯的睡眠惰性（sleep inertia），即喚醒后出現昏昏沉沉、精神恍惚。

布魯斯表示，如果人們在非快速眼動（NREM）睡眠的第一或第二階段被喚醒，他們可能會感覺更 “清醒”。在這些較淺的睡眠階段醒來可能會減少睡眠惰性，即便是經歷了睡眠剝奪，人們也會感覺更有活力。但本·西蒙說，喚醒后的前半小時的狀態可能會有誤導性。她建議人們全面評估自己白天的活動水平和情緒反應，以了解睡眠時間縮短對自己的影響。

咖啡因

咖啡因會阻斷大腦中一種名為腺苷的化學物質，而腺苷會增加睡眠壓力，或者是對休息的生理渴望。但這種世界上最流行的化合物在人體內的平均半衰期僅為5小時。本·西蒙強調，咖啡因并不能消除睡眠不足造成的疲勞，只是將其掩蓋了。她解釋道：“腺苷仍在積累，但大腦感覺不到。因此，當咖啡因失效時，你會突然感到腺苷洶涌而來，這時你才意識到自己有多疲憊。”

齊策補充說：“很多時候，那些認為自己可以擺脫睡眠的人，會通過攝入越來越多的咖啡因來掩蓋睡眠壓力。”然而，借助更多咖啡因來抵消睡眠壓力，甚至是一口氣喝下多杯咖啡或能量飲料，其作用十分有限：一項研究發現，經歷部分睡眠剝奪多達4天后，咖啡因不再影響人們的警覺性。

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當腎上腺素和皮質醇失效時

一晚的睡眠時間縮短看似無害，但將身體置于壓力卻會帶來諸多弊端。僅僅損失兩個小時的睡眠就會讓人變得更加沖動，更容易犯錯。此外，皮質醇和腎上腺素水平升高所帶來的能量會在一天中逐漸消失。“這些激素都不會持續作用很長時間。 ” 齊策解釋道。

累積損失的睡眠時間會帶來長期后果。長期失眠會增加出現多種健康問題的風險，如高血壓、II 型糖尿病和心臟病。睡眠不足還與認知能力下降有關。

為了更好地減少昏睡感，本·西蒙建議人們連續兩到三天盡可能多睡，不設鬧鐘，好好休息。最近，就連一些知名人士在睡眠的問題上似乎也發生了轉變。例如，曾經聲稱睡眠并不重要的蓋茨，現在據報道每晚至少要休息 7 個小時。

你無法欺騙睡眠，因為這是底線。要想充分利用每一天，沒有捷徑可走——因為睡眠本身就是最棒的生活竅門。正如本·西蒙所說：“大自然母親花了數百萬年的時間來完善睡眠，是為了讓我們有最佳的表現和心理健康”。

https://www.scientificamerican.com/article/why-people-feel-more-energized-with-less-sleep/

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