睡眠對于身體的重要性，不言而喻。一次良好的睡眠，能夠讓身體的各個部位得到充足的修復(fù)與休養(yǎng)，從而對健康的身體提供支持。

對于現(xiàn)在的人而言，充足良好的睡眠似乎成為一種奢侈，多數(shù)人都有熬夜的習(xí)慣，還有經(jīng)常性的失眠，徹底入睡基本都在十二點(diǎn)以后。

過晚的睡覺，對身體來說，傷害不少，還有一個說法，就是說，經(jīng)常熬夜的人會變傻，這是真的嗎？長期熬夜的損害有多大？

01

熬夜的傷害，不可逆

大部分的年輕人都有熬夜的習(xí)慣，對于他們來說，夜晚才是自己的時(shí)間，白天都忙于工作了，沒時(shí)間做自己的事，這就導(dǎo)致了熬夜的次數(shù)越來越多。

但是值得注意的是，熬夜帶來的危害是不可逆的。

▲呂明 攝 圖源：中新網(wǎng)

① 腦部神經(jīng)容易出問題

經(jīng)常熬夜的人，是真的會變傻，記憶力、反應(yīng)力都會出現(xiàn)下降的情況。

因?yàn)榻?jīng)常熬夜，大腦得不到休息，而且夜間活動，還需要大腦提供支持，久而久之，腦部的神經(jīng)一直緊繃，就容易出現(xiàn)問題。

夜間睡覺時(shí)，正是大腦自我修復(fù)以及休息的時(shí)候，在正常的時(shí)間內(nèi)睡覺，大腦中的毒素以及垃圾會被清除。

若是熬夜，這一項(xiàng)能力就會減退，導(dǎo)致腦部的垃圾增多，時(shí)間長了，人就會變傻，對于上了年紀(jì)的人來說，容易出現(xiàn)老年癡呆。

② 血管容易堵塞

熬夜給身體帶來的損害，可不僅僅是變傻，對于體內(nèi)的其他部位也會造成損害。

長期熬夜，危害有多大？經(jīng)常熬夜，出現(xiàn)猝死的概率會加大，特別是三四十歲的人要注意點(diǎn)，這類人群容易出現(xiàn)意外。

晚上不睡覺，身體還處于一個亢奮的狀態(tài)，心臟和血管的負(fù)擔(dān)會加重，血液的流通也會出現(xiàn)問題，出現(xiàn)堵塞的 概率 加大，容易引起意外。

▲資料圖 中新網(wǎng)記者 翟璐 攝

③ 容易脫發(fā)

現(xiàn)在的人，容易有脫發(fā)的情況，這也跟熬夜有關(guān)系。

經(jīng)常熬夜，使得體內(nèi)的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，影響到體內(nèi)的氣血運(yùn)作，輸送到毛囊處的營養(yǎng)不足，就會造成頭發(fā)生長異常，出現(xiàn)脫發(fā)的情況。

有一些還會出現(xiàn)白發(fā)，看著自己不斷后移的發(fā)際線，請別再熬夜了。

經(jīng)常熬夜的人，還要當(dāng)心衰老加速的問題，尤其是女性，熬夜使得卵巢和子宮受到損害，雌激素分泌減少，月經(jīng)的運(yùn)作會出現(xiàn)問題，周期紊亂，經(jīng)血排出異常，時(shí)常有痛經(jīng)，異常情況多。

④ 加快衰老速度

子宮受損會影響到生育，特別要提醒未婚育的女性，要注意一些，警惕不孕的出現(xiàn)，已生育的女性，則要注意衰老的問題，盡早改掉這個習(xí)慣，減少損害出現(xiàn)。

熬夜對身體沒有任何好處，盡早改掉。對于一些特殊的人群，不得不熬夜的上班族，在熬夜后，一定要及時(shí)的補(bǔ)覺，并且要注意營養(yǎng)物的補(bǔ)充，改善熬夜帶來的損害，而且要注意，連續(xù)熬夜的時(shí)間不能太長，不可以超過一周。

02

睡得晚和睡得少，哪個傷害大？

把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。

這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時(shí)間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時(shí)就拔掉。

• 睡得少（<6小時(shí)/天）

短期傷害：

記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長期傷害：

腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。

• 睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：

生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長期傷害：

患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。

▲資料圖 周星亮 攝 圖源：中新網(wǎng)

03

這樣補(bǔ)覺比熬夜傷害還大

● 過度補(bǔ)覺

周末睡12小時(shí)甚至24小時(shí)，打亂人體正常生物鐘，還會影響內(nèi)分泌、代謝和消化。

● 白天長時(shí)間補(bǔ)覺

白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。

● 不規(guī)律補(bǔ)覺

白天上班時(shí)斷斷續(xù)續(xù)補(bǔ)覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

04

合理的補(bǔ)覺方式

● 選擇合適時(shí)間段

在22：00到7：00這個正常睡眠時(shí)間段補(bǔ)覺，可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長睡眠時(shí)間。

● 白天小睡適度

白天可小睡一會兒，如13：00點(diǎn)到15：00間睡30～45分鐘恢復(fù)精力，不建議超過1小時(shí)。

●有計(jì)劃補(bǔ)覺

工作日缺覺的話，可周末適當(dāng)多睡1～2小時(shí)，按此節(jié)奏每周進(jìn)行。

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本文轉(zhuǎn)載自『中國新聞社』微信公眾號，來源：中國新聞社綜合CCTV生活圈、上饒疾控、健康者指南等

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