廣東
第1招： 放松身心，耐心等待
*站在小便池或馬桶前，先做 2-3 次深呼吸，放松全身（尤其是腹部和肛門肌肉）。
*集中意念：想象尿液自然流出的感覺，避免過度用力屏氣（增加腹壓反而可能加重梗阻）。
*耐心等待：給膀胱一點啟動時間，通常 等待 10-20 秒 后更容易開始排尿。
第2招：優化姿勢與習慣
*坐姿排尿： 嘗試 坐在馬桶上排尿（雙腳平踩地面或踩個小凳子），身體略前傾。這種姿勢更利于盆底肌肉放松，減少尿道彎曲，比站立排尿更順暢、更徹底。
*二次排尿法： 尿完后別急著起身， 稍等1-2分鐘，再嘗試用力排一次，有助于排空膀胱殘余尿。
*避免憋尿：有尿意及時去廁所，憋尿會過度撐大膀胱，削弱收縮力。
第3招： 調整飲食與作息
*限時飲水： 白天保證充足水分（約1500-2000ml），但 睡前2-3小時減少飲水，可顯著減少夜尿次數。
*避開刺激物： 嚴格 限制酒精、咖啡、濃茶、辛辣食物，這些會刺激膀胱，加劇尿頻尿急。
*規律排便： 保持大便通暢，避免便秘（用力排便增加腹壓，壓迫前列腺）。
（本文純科普，無推廣）
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