人到了中年之后，新陳代謝的速度開始減慢了，身體也會變得肥胖。那么，為什么新陳代謝減慢了，身上的贅肉會增多呢？其實新陳代謝是人體中一個代謝能量與物質的過程。

因此，新陳代謝速度減慢后，身體中的能量與熱量得不到充分消耗，肌肉含量變少了，肥肉變多了，體重也增加了。

代謝慢是中年人瘦不下去的主要原因之一，給大家分享4個方法調整代謝，當你體內的代謝快了，自然也就瘦了。

一：多喝水

人體中有大量水分，而且人體臟腑的很多生理活動都需要水分來推動，所以，不管什么年紀的人都需要攝入足夠的水分。根據相關研究表現，每個正常的成年人每天的飲水量要達到1700毫升左右。

提升飲水量的方法，最簡單的方法就是多喝溫開水，同時，增加新鮮水果和蔬菜的攝入量。如果覺得白開水沒有味道，也可以經常飲用一些淡綠茶。

綠茶里面有很豐富的兒茶素和咖啡因。其中兒茶素能夠增強脂肪氧化的作用，脂肪能更順利地被分解和燃燒。而咖啡因對人體的神經系統有很強的刺激效果，有助于提高身體的基礎代謝水平，能量消耗加大，對于促進脂肪分解大有益處。

當然，想要更好地利用咖啡因，可以經常喝一杯純黑咖啡。仔細看一看配料表中沒有蔗糖，而且零脂肪，適當喝一杯，不會對身體造成負擔，對于促進新陳代謝也有不小的幫助。

二：多運動

想要體內的代謝速度加快，就不要久坐著不動，應該要想辦法讓身體“動起來”，可能有些人一聽到運動就以為要進健身房才有用，其實不然，每天堅持一些適合自己的小運動也是有作用的。

比如：

每天做一定量的家務活，坐辦公室工作1-2個小時就站起來活動10分鐘左右，也可以在吃完晚飯之后出門散步8000步左右。實在不方便出門的人，利用在家休閑的時光，做一做瑜伽、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。只要你能提醒自己每天堅持增加自己的日常活動量，對提升代謝速度就是有利的。

三：多睡覺

一個人擁有充足、良好的睡眠質量，有助于代謝修復，調節激素。如果長時間睡眠不足，代謝就可能出現罷工的情況。根據相關研究表明，每天晚上的睡眠時間不足6個小時，基礎代謝率就會隨之降低，而且還會導致饑餓激素量增加，食欲大增，肥胖的幾率也就增加了。

提醒大家每天都要重視睡眠質量，一個正常人每天的睡眠時間不要少于7個小時，規律作息，拒絕熬夜，睡前30分鐘要遠離電子產品，不管是手機、電視還是平板，這些電子產品的屏幕在晚上都會刺激大腦，褪黑素不能正常分泌，入睡也就變得困難了。所以，想要睡個好覺，就要早早將電子產品關掉。

睡覺前請拉上窗簾，關上燈，讓臥室保持黑暗、安靜，空調的溫度不要調太高，也不能太低，保持在18℃-22℃為佳。每天睡個好覺，第二天可以重啟代謝系統。

四：多吃蛋白質

眾所周知，人體想要維持正常的生理功能，需要多種營養物質的滋養，脂肪、維生素、蛋白質等，而對于中老年人提升代謝能力來說，多吃蛋白質是非常關鍵的一點。

因為蛋白質可以增強熱效應，修復肌肉，人們適當增加高蛋白質食物的攝入量，代謝率也會得到一定提高。建議生活中適當多吃雞蛋、瘦肉、魚蝦肉還有豆類、奶類等食物。