早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

當一天接近尾聲，疲憊襲來時，你是否曾走進一個房間卻忘了為何而來？或是在談話中一時想不起某個簡單的詞語？這類偶爾的記憶減退很常見，但照顧大腦健康，永遠不嫌太早。以下4種方法將幫助你提升認知功能，改善整體幸福感，并持續增強記憶力。

1. 保持積極社交

與朋友保持聯系不僅有助于提升情緒，還能促進大腦健康。即使你更喜歡安靜地在家追劇，也請盡量安排一些社交互動。

“即興交流能通過傾聽、處理信息并組織回應，保持大腦的靈活性，”猶他大學健康中心認知障礙專家、持證社會工作者梅麗莎·莫奇利（Melissa Mauchley）表示。“維持人際互動有助于提升認知能力，對情緒和身體健康也大有裨益。不論年齡多大，定期進行身體鍛煉、社交活動和心理刺激都極為重要。”

2. 身體動起來

除了保持良好的睡眠和均衡飲食，規律運動對于促進血液循環、保護大腦同樣關鍵。無論是跳尊巴舞、傍晚散步，還是參加椅子健身課，有氧運動都能帶來積極影響。

“運動能增強腦部供氧和血流，促進內啡肽的釋放，這種‘天然止痛劑’可緩解疼痛、改善情緒，降低壓力和焦慮感，”莫奇利解釋說。

此外，玩益智游戲、拼圖、閱讀或制作剪貼簿等活動也能鍛煉思維，有助于維持認知活躍。

3. 學會放松

在節奏飛快的現代生活中，學會放慢腳步、釋放壓力尤為重要。以下活動都能幫助身心放松：

• 親近大自然

• 練習瑜伽

• 每日五分鐘冥想

• 聽舒緩音樂

• 深呼吸練習

“激活身體的放松反應對大腦有益，”莫奇利指出。“當我們放松時，心率下降，肌肉放松，呼吸也會變得更平穩。與‘戰或逃’的壓力反應相比，這種反應更有利于身心健康。”

放松還有一項關鍵好處：有助于降低血壓，從而保護大腦功能。

“研究顯示，將血壓控制在120以下，可將患輕度認知障礙的風險降低多達25%。”莫奇利補充說，“健康的生活方式在延緩身心衰老中起著關鍵作用。”

4. 給自己一點耐心

在調整生活方式的過程中，請記住：改變需要時間和練習。每一個小小的目標和進步都值得認可和慶祝。

“與其為自己沒做到的事沮喪，不如專注于你已經在做的努力，”莫奇利建議。“設定小而可實現的目標，逐步擴展，這樣更容易保持動力，持續前行。”

https://healthcare.utah.edu/healthfeed/2025/02/five-ways-activate-your-brain-and-improve-memory-you-agehttps://www.learningrx.com/raleigh/blog/how-confidence-affects-your-brain/

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