各位高考生和考生家長們，你們好哇！高考，那可真是一場能讓無數人神經緊繃的超級大戰役啊！它可不只是考知識，更是對考生心理素質的一次大考驗。你知道嗎，很多時候，心理狀態好不好，直接就影響到考場上的發揮啦！所以啊，做好高考心理調適，就跟給考生的盔甲再加一層防護一樣，那是相當重要！

面對高考，緊張焦慮那簡直太正常了。你想啊，多年的學習成果就那短短幾天見分曉，換誰不得心里直打鼓啊！但過度的緊張焦慮就像個定時炸彈，說不定關鍵時刻就“炸”得考生發揮失常。有的同學一緊張，本來倒背如流的知識點，一下子就跟斷了線的風箏似的，咋都想不起來；還有的同學因為焦慮失眠、吃不下飯，身體狀況越來越差，真的是太慘啦！

那咋應對這些負面情緒呢？首先，可以試試呼吸放松法。找個安靜的地兒，坐下或者躺下，閉上眼睛，慢慢吸氣，讓空氣把肚子撐得像氣球一樣，然后再緩緩呼氣，把緊張和壓力都呼出去。每次呼吸都慢點，多來幾次，你就會感覺心情平靜多了。

另外，積極的自我暗示也超有效果。別老跟自己說“我不行”“我好緊張”，要給自己加油打氣，說“我準備好了”“我一定可以”。這些積極的話就像溫暖的陽光，能把心里的烏云都趕走。考場上遇到難題，也可以默默跟自己說：“這就是個小挑戰，我能搞定。”說不定思路一下子就打開啦！

除了應對負面情緒，保持好心態也特別重要。要把高考當成一次成長的機會，而不是決定命運的唯一途徑。高考雖然重要，但它絕不是人生的終點。一次考試的成敗代表不了啥。就算高考沒發揮好，還有好多其他路可以走呢。有了這心態，考生就能更從容地面對考試啦。

備考的時候，合理安排時間和休息也不能少。好多同學為了多學一會兒，熬夜苦讀，結果第二天沒精神，學習效率低得離譜。其實啊，只有睡好覺、休息好，大腦才清醒，學習效果才好。可以制定個科學的學習計劃，合理分配時間，學習和休息娛樂都得有。比如每天抽點時間聽聽音樂、散散步，讓身心放松放松。

最后，家長和老師的支持能給考生很大安慰。家長別給孩子太大壓力，別老強調高考多重要，要多關心孩子的生活和情緒，營造個輕松和諧的家庭氛圍。老師可以在學習上多給學生指導和鼓勵，幫他們樹立信心。

高考心理調適是個大工程，得考生、家長和老師一起努力。只要掌握正確方法，保持好心態，考生就能在高考這場戰役里發揮出最佳水平，迎接美好的未來！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。