身邊不少的朋友，年紀(jì)輕輕卻患上了脂肪肝，在現(xiàn)代飲食習(xí)慣下，這樣的例子比比皆是。

先來了解一下脂肪肝是什么？脂肪肝是一種肝部病變，是消化內(nèi)科當(dāng)中常見的一種肝部病變，主要的發(fā)病原因就是因為肝細(xì)胞內(nèi)存儲了太多的脂肪，導(dǎo)致肝部發(fā)生病變。

其實脂肪肝不屬于疾病，只是屬于一種病變，是全球僅次于病毒性肝炎發(fā)病率的一種肝部病變。

為什么越來越多的人容易患上脂肪？原因非常多，比如飲食不合理，上班族飲食結(jié)構(gòu)不合理，經(jīng)常吃一些脂肪含量高的零食，而且經(jīng)常饑一頓飽一頓的，而很多的男士則經(jīng)常出去喝酒、聚餐，肉食吃得較多。

長期喝酒、吃肉，不注意運動等都會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生的。

不少朋友認(rèn)為輕度脂肪肝不痛也不癢的，不用理會，其實不然。

脂肪肝它并非是一種獨立的疾病，如果不加重視，后果會很嚴(yán)重，因為肝臟是一個代謝的器官，脂肪、糖的轉(zhuǎn)化都需要利用肝臟來處理，脂肪肝往往會伴有代謝紊亂，導(dǎo)致糖尿病出現(xiàn)、腦血管疾病等。

更重要的脂肪肝也會導(dǎo)致血管硬化，出現(xiàn)冠心病、中風(fēng)、心肌梗死等疾病，所以要防治脂肪肝，其飲食宜忌很重要。

飲食營養(yǎng)治療的目的是消除或減輕肝臟內(nèi)脂肪的沉積、阻止脂肪肝的發(fā)展和惡化，改善肝功能，保證身體營養(yǎng)需要的同時，防止并發(fā)癥的出現(xiàn)。

總得來說，對于脂肪肝的朋友來說，每天所攝入的總能量應(yīng)該控制在：每日每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重20～25千卡左右，不宜吃得太飽和太油膩，避免脂肪過多合成，推薦3大類食物給大家！

推薦食物之一：豆類及其制品，眾所周知，大豆是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的主要來源，大豆不僅蛋白質(zhì)含量高，更重要的還富含人體所需要的八種必需的氨基酸，是植物性食物中唯一可以與動物性食物相媲美的高蛋白食物，豐富的蛋白質(zhì)，就像肝臟的維修工能起到修復(fù)肝細(xì)胞，促進肝細(xì)胞再生的作用。

大豆中含有的卵磷脂，可以促進肝中脂肪代謝，防止脂肪肝的形成。

另外，它含有的植物固醇，不被人體吸收，還能抑制動物膽固醇的吸收，這對脂肪肝的患者來說是非常好的。

推薦食物之二：富含可溶性膳食纖維的食物，比如木耳、銀耳、海帶、燕麥、糙米等等，豐富的膳食纖維能夠減少膽固醇的吸收，加速膽固醇的排泄，有利于降低血脂。

另外，燕麥、糙米等粗糧中還含有豐富的B族維生素，能夠幫助能量代謝，幫助修復(fù)肝功能，防止肝脂肪變性，進而起到預(yù)防脂肪肝的作用！

推薦食物之三：橄欖油、茶油等食物，脂肪肝的朋友都認(rèn)為，不能吃含有脂肪豐富的食物，實際上脂肪是肝臟必不可缺的營養(yǎng)之一，肝臟需要脂肪，但是不建議攝入太多的脂肪。

由于橄欖油、茶油等植物油中，含有豐富的單不飽和脂肪酸以及必需的氨基酸，適合脂肪肝的朋友，需要注意的是：每天植物油的總量不要超過20克。

總之，控制總熱量，保證每天食物的多樣化，三大營養(yǎng)素合理分配，多參加運動。

一般來說脂肪肝主要是發(fā)生在男性身上，主要是因為男性長期忙于工作，經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，飲食上不規(guī)律，經(jīng)常吃高脂肪高熱量的食物，會引起脂肪肝的現(xiàn)象發(fā)生。

我們大家都應(yīng)該知道，肝臟對身體可以起到代謝的作用，如果患者發(fā)生脂肪肝會影響到肝臟細(xì)胞的代謝，使肝臟內(nèi)發(fā)生毒素堆積。患者要想預(yù)防脂肪肝，我們可以通過以下5個方面來進行了解。

第一，改正自己不好的飲食習(xí)慣。俗話說病從口入，要想預(yù)防脂肪肝，首先要改正不好的飲食習(xí)慣，一日三餐要定時定量，晚飯時不要吃熱量較高的食物。

第二，保持一個合理的飲食結(jié)構(gòu)。對于中老年人群來說，本身新陳代謝就比較慢，所以患者在飲食方面要調(diào)節(jié)整體的結(jié)構(gòu)，控制熱量的攝入，多吃新鮮的食物和水果。

第三，多參加體育鍛煉。脂肪肝一般是發(fā)生在體重超標(biāo)的患者，要想預(yù)防這種疾病，患者要控制好體重，多參與體育鍛煉，比如飯后散步、慢跑、瑜伽、騎自行車等，每天保持半個小時到一個小時的鍛煉時間，持之以恒。

第四，禁止濫用藥物。所有的藥物都會經(jīng)過肝臟的代謝，如果長期用藥會對肝臟造成損傷，發(fā)生脂肪肝的幾率比較高，所以患者 不要濫用藥物。

第五，定期到醫(yī)院進行體檢。有高血壓、糖尿病以及高血脂的患者，要定期到醫(yī)院進行檢查，方便患者了解自己的身體狀況。

其實這與腸胃不好有關(guān)系,由于飲食生活的無規(guī)律,體內(nèi)寒氣逐漸增多,陰陽失去平衡,膽汁減少,食物下不去,引胃的負(fù)荷加大,而面部是胃經(jīng)經(jīng)過的地方,胃不好會在上面表現(xiàn)出來,如果是發(fā)現(xiàn)不對稱說明胃就有問題了,其夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會逐漸恢復(fù)正常。

由于膽囊的不好，才會讓其他地方不好，讓你誤解且感到不堪重負(fù)，其實這個不是沒有法子，只是大家沒有想到而已，方法總比困難多，空閑之余，到附近鄉(xiāng)下采挖些紫花苦菜，回去熬湯煮水喝，輔之以紅糖，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時吃東西不要吃生冷的，辛辣的，油膩的等食物，工作節(jié)奏要調(diào)整一下，不要加班熬夜。到了晚上早點休息。

以上我們是關(guān)于預(yù)防脂肪肝的方法，希望能幫助更多患者。脂肪肝是一個比較嚴(yán)重的疾病，患者發(fā)生之后不僅會導(dǎo)致肝功能發(fā)生異常。

如果久治不愈還會發(fā)生其他并發(fā)癥，所以患者平時要多了解預(yù)防脂肪肝的方法。另外對于高發(fā)人群，最好每隔3~6個月到醫(yī)院檢查一次。