人一胖，腰圍先漲。而在減肥過程中，腹部脂肪卻是最難根除的。很多人試過節食、試過跑步，卻無法恢復緊實的腹部肌群？

怎么才能減掉腹部脂肪，恢復平坦小腹呢？學會這幾條刷脂的小技巧，讓你針對性減掉腹部贅肉，輕松減去腹部脂肪，2個月時間讓你的褲頭輕松小2碼。

技巧一、調整飲食，從源頭控制熱量攝入

想要減掉腹部脂肪，控制熱量攝入是關鍵，保證熱量攝入小于身體的熱量輸出，自然可以調動體內的儲備脂肪進行分解。

大多數人平時愛吃零食、下午茶、宵夜，這些多余的熱量往往是脂肪堆積的主因。如果你三餐之余經常吃宵夜、零食、喝奶茶、酒精，一定要戒掉，堅持2個月時間腰圍自然會降下來。

三餐之余饑腸轆轆的時候，你可以選擇低糖分水果、黃瓜、雞蛋代替，可以大幅度降低熱量攝入。

技巧二、三餐規律進餐，只吃八分飽

想要降低腰圍，一定要避免饑一餐飽一餐，否則身體更容易進入饑荒狀態，導致每次進食都拼命囤積熱量，不利于減肥。

三餐規律進餐，放慢進食速度，飯吃八分飽即可，不要吃撐自己，才能讓胃容量慢慢回縮到正常尺寸，熱量也會隨之下降。

吃飯的時候應該先吃低熱量、高纖維的蔬菜，每餐高纖維蔬菜占50%左右，把主食放到最后吃，這樣不但有助于穩定血糖水平，更好的控制食欲，還能提升代謝運轉效率，提升卡路里消化。

技巧三、增強日?；顒恿?/p>

如今很多人一天坐著時間達到了12個小時以上，活動量不足，導致腰腹部位更容易堆積脂肪，內臟脂肪也會超標，各種心血管疾病、脂肪肝、高血脂問題也會找上你。

想要降低腰圍，平時應該盡量減少久坐時間，坐著一小時就起來活動5分鐘，做做身體可以促進血液循環，激活身體肌群。

有意識的提升步行數，比如飯后散散步，步行上下樓梯，主動做家務，都可以不知不覺提升卡路里消耗。

技巧四、多睡覺

睡眠作息對腰圍有什么影響？睡得晚的人，容易吃宵夜，夜間脂肪也更容易堆積起來，腰圍也會越來越大。

如果你能在11點前入睡，每天睡8個小時，避開宵夜，你會發現第二天起床腰圍下降了，精力也更充沛了，身體新陳代謝水平也會更旺盛。

技巧五、充足的喝水量

水可以促進新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素。每天至少喝8杯水，每天喝1-2杯花草茶或黑咖啡，它們具有一定的利尿作用，能促進水分排出，減輕水腫。

減肥的人，一定要避免喝含糖飲料和酒精，這些飲品不僅會增加熱量攝入，還會影響身體的代謝功能。

總結：減肥并不難，難的是堅持，這5個燃脂小技巧并不難做到，如果你能堅持2個月時間，腰圍也會逐漸變小，還能讓褲頭小2碼，擁有一個健康、迷人的身材。