在睡覺這件事上，不同的人有不同的答案，有人認為既然是睡覺，早點睡肯定是更好，畢竟早睡早起，這一直被奉為好習慣；可也有人認為，睡覺，不應該太早睡，不然早上很早就醒來了，晚點睡會比較好。

先來說說早點睡。

經常碰到一些老年人，晚上八點多就上床休息了，那么這個時候睡，果真有利于健康嗎？

大家其實吃飯的時間都是六點左右，八點就去休息，相當于睡覺離晚餐的時間只有兩個小時，僅僅兩個小時，胃內的食物是根本不可能排空的，當食物還停留在胃內的時候，如果過早上床休息，體位的改變，很容易引起胃食管反流，這非常不利于健康。

太早去睡覺，意味著早上很早就醒來了，特別是冬天的時間，如果太早起床，在寒冷的刺激下，血管容易收縮，血壓也容易飆升，這個時候，反而容易增加心腦血管疾病的發病風險。

那么，太晚去睡覺好嗎？

很多人到了晚上12點以后才考慮上床休息，殊不知這個時候睡覺已經是太晚了，長期熬夜的人，睡眠質量往往不會太好，晚上睡得晚，早上醒的早，很容易導致睡眠時間不足，一個人一旦睡眠時間不夠，內分泌會紊亂，可不是臉上容易長痘那么簡單，還容易導致高血壓、糖尿病等，免疫力也會下降，更易罹患感染性疾病和癌癥。

問題來了，太早睡不好，太晚睡也不好，那么究竟幾點睡才最有利于健康呢？

歐洲心臟病學會（ESC）旗下期刊European Heart Journal-Digital Health 上的一項大規模研究就發現，晚上10 -11 點睡覺與更低的心血管疾病風險有關。

研究納入了88026名平均年齡為61歲的參與者，并分析其睡眠時間點與心血管疾病之間的關系，結果發現：參與者中有3172 人（3.6%）得了心血管疾病，其中有43%的都屬于凌晨才入睡的“夜貓子”。而晚上 10 點-11 點入睡的人，心血管疾病發病率最低，睡得過早和過晚都和患病風險增加有關。

從這樣的研究，我們不難發現，最適合上床睡覺的時間，其實是晚上10-11點，這個時間段睡覺，既避免了太早睡的壞處，也避免了太晚睡的危害。

就拿10點來說，如果一個老人晚上10點睡，那么早上幾點起床呢？

2021年，《美國醫學會雜志》子刊上刊登了一項涵蓋超32萬名亞洲成人研究《“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系》，結果顯示：原來每晚睡7小時才是“最佳睡眠”，每天睡眠時間達到7小時，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點！而當睡眠時間達到8小時，反而會增加部分疾病的死亡風險！

10點睡覺，睡夠7個小時，那么早上就是5點起床，如果是11點睡覺，睡夠7個小時，早上就是6點起床。

醫生建議：過了60歲，睡覺要盡量做到這5點。

第一，過了60歲，睡覺前盡量要少喝水少吃東西

原因很簡單，睡前喝太多水，會導致晚上頻繁起夜上廁所，睡前吃太多東西，又會導致腹脹，這些都會影響到睡眠。

第二，過了60歲，睡覺前盡量少吸煙少酗酒

睡覺前你去吸煙酗酒，你會發現，隨著時間的推移，你的睡眠質量會變得越來越差，因為這兩種生活習慣，都是非常不利于睡眠的。

第三，過了60歲，睡覺要堅持規律

不要養成長期熬夜的習慣，睡覺要堅持規律，只有這樣，你的睡眠質量才會更好。

第四，過了60歲，睡覺不要開燈睡覺

很多人有開燈睡覺的習慣，殊不知這樣做非常不利于健康，因為只有在黑暗的環境里，褪黑素才能分泌的更旺盛，褪黑素能讓人保持更好的睡眠質量，可如果睡覺總是開燈，那么時間長了，無疑會影響睡眠質量。

第五，過了60歲，睡覺不要睡太短或太長

睡覺的時候太短是不利于健康的，可太長同樣不利于健康，一般建議，每晚睡覺7個小時才更有利于健康。