編者按：為期3年的“體重管理年”活動正在如火如荼進行中，全民正在動員起來打一場防控超重肥胖的健康保衛戰。在中華預防醫學會主辦的第二屆中國肥胖防控大會上，征集了一批論文。在這里，我們將選取部分優秀論文中的最新研究成果、新發現以及新理念，轉化為通俗易懂的科普文章，以此幫助大家更好地了解和掌握體重管理知識，在日常生活中做出更健康的選擇。

什么樣的運動能讓肥胖人群更獲益呢？

隨著經濟的快速發展及人們生活方式的變化，中心性肥胖逐漸成為影響我國人民生命健康的一大危害。中心性肥胖是體內脂肪以心臟、腹部為中心沉積的一種肥胖類型。中山大學附屬第三醫院的研究人員通過一項關于呼吸抗阻訓練聯合減重運動訓練對中心性肥胖患者平衡功能的影響的研究發現，相比于常規的減重運動訓練，聯合呼吸抗阻訓練可顯著改善中心性肥胖人群的平衡功能。

研究人員選取了在內分泌降糖減重門診就診的66名中心性肥胖患者及35名健康志愿者作為研究對象。66名中心性肥胖患者被隨機分為對照組和干預組兩組，每組各33人。無論哪一組的中心性肥胖患者都要進行常規的減重運動訓練，而干預組的33人還要在此基礎上增加呼吸抗阻訓練。呼吸抗阻訓練包括機械性抗阻呼吸訓練和縮唇-腹式呼吸訓練，訓練時間為4周。

研究人員調查了參與者在訓練前后的最大吸氣壓、最大呼氣壓及膈肌的增厚率等肺功能相關指標，以及平衡功能水平情況，并利用平衡誤差評分系統來評估靜態平衡功能，利用功能性伸展測試來評估動態平衡功能。

結果顯示，經過4周的訓練，對照組和干預組的最大吸氣壓、最大呼氣壓、膈肌的增厚率、平衡誤差評分系統評分均比訓練之前有所提高，特別是干預組的效果優于對照組，且更接近健康組。在功能性伸展測試評分也就是人們的動態平衡功能方面，對照組在訓練前后沒有顯著的差異，而干預組的效果優于對照組。也就是說，呼吸抗組訓練可以幫助中心性肥胖人群增強心肺耐力和平衡能力。這項研究為中心性肥胖患者的運動處方制訂提供了更新的科學依據。

至于研究中提到的抗阻呼吸訓練和縮唇-腹式呼吸訓練，相關資料中是這樣介紹的：

01

抗阻呼吸訓練：在呼氣時施加阻力，可以使用塑料瓶等物品進行訓練。深吸一口氣后，用嘴緊包住瓶口，用力吹氣，盡量將肺內氣體全部吹入瓶內，每次3~5分鐘。

02

縮唇-腹式呼吸訓練：通過縮唇呼氣，可以防止呼氣時小氣道陷閉和狹窄，有利于肺泡氣排出。訓練時用鼻子吸氣，嘴緩慢呼氣，嘴唇做吹口哨狀，每次3~5分鐘，每日數次。

本文整理自論文《呼吸抗阻訓練聯合減重運動訓練對中心性肥胖患者平衡功能的影響》

作者系中山大學附屬第三醫院 胡濤

編輯 || 顏紅波 楚超

校對 || 鄭春華

審核 || 董超

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