各位學(xué)生朋友們，你們好呀！在校園生活里，學(xué)生們本該活力四射，像小太陽一樣能量滿滿，可好多同學(xué)卻被失眠這只“小怪獸”纏上啦！失眠就像個(gè)不速之客，在夜深人靜的時(shí)候突然冒出來，把夜晚的寧?kù)o攪得一團(tuán)糟，讓同學(xué)們?cè)诖采戏瓉砀踩ィ钕窭哟箫炓粯印Ｄ窃坌睦碜稍儙熢撜瓦@些失眠的同學(xué)呢？

咱先來探尋一下失眠背后的“故事”。很多時(shí)候，學(xué)生失眠可不是平白無故的。學(xué)習(xí)壓力那就是頭號(hào)“大壞蛋”！考試快來了，作業(yè)堆得像小山一樣，壓得同學(xué)們都快喘不過氣啦！就說小A吧，平時(shí)成績(jī)杠杠的，可一到重要考試前就失眠，滿腦子都是知識(shí)點(diǎn)和可能考到的題目，腦袋都快炸了！

人際關(guān)系也可能是引發(fā)失眠的“導(dǎo)火索”。和同學(xué)鬧矛盾、被老師批評(píng)，這些事兒能讓同學(xué)們心里堵得慌，自然就影響睡眠啦。就拿小B來說，和好朋友吵架后，心里一直惦記著，晚上躺在床上翻來覆去，咋都睡不著，簡(jiǎn)直要愁死啦！

另外，對(duì)未來的迷茫也會(huì)把同學(xué)們的睡眠攪得亂七八糟。不知道自己喜歡啥，對(duì)以后干啥工作一點(diǎn)頭緒都沒有，這些困惑一到晚上就像小蟲子一樣，在腦袋里爬來爬去，讓同學(xué)們根本睡不著。

接下來咱說說教學(xué)生放松身心的“小秘訣”。當(dāng)同學(xué)們被失眠困擾時(shí)，放松身心老重要啦！可以試試深呼吸法。讓同學(xué)們平躺在床上，閉上眼睛，慢慢地吸氣，感覺空氣像小泡泡一樣充滿肚子，再緩緩地呼氣，把身體里的緊張和壓力都呼出去。每次呼吸都盡量深、慢、勻，多做幾次，整個(gè)人就像泄了氣的皮球一樣，輕松多啦！

漸進(jìn)性肌肉松弛法也超棒。從腳開始，先用力繃緊腳的肌肉，堅(jiān)持幾秒鐘，然后突然放松，感受那種從緊張到放松的奇妙感覺，就像彈簧突然松開一樣。接著依次對(duì)小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、頸部和臉部的肌肉都這么來一遍。從頭到腳，再?gòu)哪_到頭重復(fù)幾次，身體的緊張感就像魔法一樣消失啦！

冥想也是個(gè)好辦法。讓同學(xué)們想象自己在一個(gè)超美的地方，比如寧?kù)o的海邊、清幽的森林。感受陽光像溫暖的毛毯一樣灑在身上，微風(fēng)像溫柔的小手一樣拂過臉頰，聽聽海浪拍打的聲音或者鳥兒的歌聲。在這個(gè)美好的想象世界里，同學(xué)們能把煩惱都拋到九霄云外，身心得到徹底的放松。

再來說說培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)睡眠那是相當(dāng)重要。要讓同學(xué)們每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，就算是周末也別差太多。比如，規(guī)定晚上10點(diǎn)半上床睡覺，早上7點(diǎn)起床。長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體就會(huì)形成生物鐘，到了時(shí)間就像上了發(fā)條一樣，自然就困啦！

創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境也不能忽視。臥室的溫度要合適，不能熱得像蒸籠，也不能冷得像冰窖。光線要盡量暗一些，拉上遮光窗簾，讓臥室像黑夜的洞穴一樣黑。噪音也要控制好，如果周圍環(huán)境吵得像菜市場(chǎng)一樣，可以用耳塞把耳朵堵起來。床品要選柔軟舒適的，讓同學(xué)們躺上去就像掉進(jìn)云朵里一樣舒服。

睡前避免刺激也很關(guān)鍵。別讓同學(xué)們?cè)谒巴娲碳さ挠螒颉⒖纯植赖碾娪盎蛘吆群锌Х纫虻娘嬃希窨Х取⒉枭兜摹？梢宰屗麄冊(cè)谒鞍胄r(shí)喝一杯溫牛奶，聽一些輕柔的音樂，或者看幾頁輕松的書籍，讓大腦像平靜的湖水一樣，慢慢安靜下來。

最后說說給予情感上的支持和鼓勵(lì)。同學(xué)們失眠的時(shí)候，心里又焦慮又無助，像迷路的小羊羔一樣。這時(shí)候，咱得給他們充分的理解和關(guān)心。耐心地聽他們倒苦水，讓他們把心里的委屈和壓力都倒出來。比如，小C因?yàn)槭咝那榈吐洌壅覀€(gè)安靜的地方，讓他慢慢說自己的困擾，中途別打斷他，就認(rèn)真地聽著。

當(dāng)同學(xué)們嘗試了一些改善睡眠的方法后，不管效果咋樣，都得及時(shí)給肯定和鼓勵(lì)。要是小D用了深呼吸法后，感覺睡眠好了那么一丟丟，咱得馬上夸他：“你做得老棒了，堅(jiān)持下去，睡眠肯定越來越好！”這種積極的反饋能讓同學(xué)們信心大增，更有動(dòng)力去打敗失眠這只“小怪獸”。

學(xué)生失眠是個(gè)得用心解決的問題。咱通過探尋失眠的原因、教他們放松身心、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，再加上給予情感上的支持，肯定能幫同學(xué)們趕走失眠，重新?lián)碛邢闾鸬乃撸癯錆M電的小火車一樣，以飽滿的精神狀態(tài)迎接校園里的每一天！大家說是不是這個(gè)理兒？

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、教育學(xué)多重背景，以真誠(chéng)地、無條件、積極關(guān)注的態(tài)度解讀來訪者的內(nèi)心與行為。從來訪者的角度出發(fā)，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。