各位高中生寶子們！今天咱來聊聊高中生的失眠那些事兒。我先給大家說個特真實的場景，就有個叫小林的同學，凌晨兩點了還沒睡，直勾勾盯著天花板上晃來晃去的光斑，那數學試卷的陰影啊，在她視網膜上跟跳探戈似的。這都本月第三次了，鬧鐘五點半準響，可她那眼皮啊，就跟被灌了鉛的窗簾一樣，死活睜不開。你知道嗎，這屆高中生的失眠啊，就像無數個未完成的拋物線，一個接一個。

咱先說說呼吸法，就叫“吹散蒲公英”。當焦慮像藤蔓一樣纏住你的腳踝，你就把呼吸當成慢動作電影。吸氣的時候，想象自己把空氣揉成毛線團，呼氣的時候，讓所有煩惱順著毛線滑到地心去。有個學生跟我說，她把這呼吸法叫“給大腦裝靜音鍵”，思維亂碼的時候，身體會先學會暫停，這真的是絕了！

再說說時間管理，也就是“給時間裝彈簧”。別老想著“必須考進前三”，改成“今天先攻克兩道壓軸題”，就跟給繃緊的琴弦系上松緊帶似的。有個男生用便利貼把作業拆成“螞蟻搬家式任務”，完成一項就撕掉一張，他說那紙屑亂飛的感覺，就像在搞微型畢業典禮，太逗了！

然后是認知重構，也就是“給大腦換副眼鏡”。要是“考砸了人生就完了”這種念頭冒出來，你就用偵探視角分析分析：這想法有多少證據支持啊？有個女生發現，她害怕的“永遠考不好”，其實就三次月考數據撐著，另外五次她都突破自己記錄了。焦慮有時候就像雙面鏡，照出來的不一定是真相！

接著是感官重啟，也就是“制造記憶錨點”。失眠的時候別跟床死磕，給感官換個頻道。有人用冷水洗臉的時候念叨“此刻我安全”，有人把焦慮寫成藏頭詩，還有人給鬧鐘設成《菊次郎的夏天》的旋律。有個學生說，她嚼著薄荷糖數窗外車流，心跳能從120降到80，太神了！

最后說說社交充電，也就是“建立情緒緩沖帶”。同桌炫耀模擬考成績的時候，別急著比。有個男生發明了“三秒緩沖法”：第一秒深呼吸，第二秒看看對方表情，第三秒回一句“你狀態真好”。他說這就像在心里裝了情緒減速帶，社交壓力就撞不到心臟啦！

晨光又爬上桌子的時候，小林發現失眠日記本多了個新欄目：“今晚我注意到窗外的廣玉蘭開了”。焦慮可不是要消滅的怪獸，而是提醒咱調整生命節奏的指南針。高中生要是能在題海里給自己留個透氣孔，那些輾轉反側的夜晚，說不定能變成重新認識自己的暗房呢！寶子們，都試試這些方法，說不定就能跟失眠說拜拜啦！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經驗，有卓越的咨詢效果。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。