老任自從退休后，每天不是遛彎、養(yǎng)魚、養(yǎng)花就是和朋友聚會(huì)，過得也是舒坦。

每次朋友拉他去運(yùn)動(dòng)，他都懶得去，都說運(yùn)動(dòng)有助于健康長壽，但他卻覺得順其自然就好，能活到80歲自己就心滿意足了，活太久也不是一件好事。

而且經(jīng)常看到一些百歲老人，每天只能躺在床上，出行還要家人推輪椅，病了還要麻煩家人照顧，自己難受家人也不舒服。

長壽是一個(gè)美好的人生愿景，但是不是一定要活的越久越好？

一、在我國，到底多少歲才算長壽？

長壽自古以來都是人類討論不休的話題，從對(duì)"長生不老"的執(zhí)念，到如今人類社會(huì)重視的健康養(yǎng)老，似乎長壽在時(shí)代變遷中也有了不同的理解，那么多少歲才算長壽？長壽真的活越久越好嗎？

在古代，70歲已經(jīng)是“古來稀”，當(dāng)然這也和當(dāng)時(shí)的生活條件有關(guān)，如今，隨著社會(huì)的進(jìn)步，70歲已經(jīng)不再是壽命天花板。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為，任何國家或地區(qū)，人均預(yù)期壽命達(dá)到75歲及以上的就屬于“長壽型社會(huì)”。

今年3月，十四屆全國人大三次會(huì)議中，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮介紹，我國去年居民預(yù)期壽命為79歲，比2023年甚至要提高了0.4歲，順利實(shí)現(xiàn)了“十四五”國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展規(guī)劃方向。

世衛(wèi)組織及《柳葉刀》也有相關(guān)研究統(tǒng)計(jì)，預(yù)計(jì)我國2035年平均預(yù)期壽命將達(dá)81.3歲，也就是說年齡超過80的人，已經(jīng)跑贏了大部分人。但現(xiàn)實(shí)中有多少人能真正活到80歲？

第七次全國人口普查統(tǒng)計(jì)中，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，截至2020年，我國老年人口約2.64億，其中80歲及以上群體約占3.5%，人口數(shù)量約9240萬。而這一數(shù)據(jù)隨著人口老齡化的趨勢，未來數(shù)量預(yù)計(jì)也會(huì)不斷增加。

而且即便如此高齡，仍有部分老人身體條件和各種自理能力依然保持較好的水平，并且維持著較高質(zhì)量的生活狀態(tài)。

所以壽命長短只是單一考量維度，人生幸福感還要綜合健康、生活質(zhì)量等多個(gè)維度，與其追求生命長度表現(xiàn)，不如關(guān)注好自己的身體和精神方面的富足，仔細(xì)丈量好生命的厚度。

二、最新研究發(fā)現(xiàn)長壽關(guān)鍵，4個(gè)指標(biāo)控制好！

近日權(quán)威期刊《生物老年學(xué)》中就有發(fā)表相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)了長壽的關(guān)鍵影響因素。研究員通過分析超過3萬名老人，對(duì)其中百歲和非百歲老人進(jìn)行血液生物標(biāo)志物對(duì)比后，發(fā)現(xiàn)百歲老人表現(xiàn)出更好的膽固醇水平，較低的血糖、肌酐和尿酸水平。

可能有人會(huì)疑惑，為什么這4個(gè)指標(biāo)會(huì)對(duì)長壽影響這么大？

膽固醇相信大家都不陌生，它在人體中有兩種存在形式，一好一壞，研究所說的膽固醇水平好，也就意味著好膽固醇水平更高，可以減少血管壁膽固醇含量，避免沉積增加血管硬化和堵塞風(fēng)險(xiǎn)，讓血管更健康。

而血糖是人體重要能量來源，但血糖水平也不是越高越好，相反高血糖往往和血管損傷、心血管疾病、糖尿病等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，血糖水平較低或者保持穩(wěn)定說明老人身體血糖調(diào)節(jié)能力更好。

肌酐水平高低反映的是腎功能的狀態(tài)，作為代謝廢物之一，較低的肌酐水平說明腎功能完善，可以很好的處理血液中的廢物，保持身體新陳代謝的穩(wěn)定。

尿酸水平表現(xiàn)好，說明人體嘌呤攝入正常，腎臟代謝機(jī)能好，可以負(fù)擔(dān)多余尿酸的代謝工作，避免血液中尿酸水平上升，造成高尿酸血癥，引發(fā)痛風(fēng)和腎結(jié)石等問題，老人活的健康，自然更容易長命百歲。

三、運(yùn)動(dòng)就是最好的“長壽藥”

如果仔細(xì)觀察周圍老人狀態(tài)，會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人更不易顯老，相反不愛運(yùn)動(dòng)的人，一進(jìn)入老年，更容易出現(xiàn)各種疾病甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)，北京大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)生化研究室主任常翠青教授就曾提出老人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和維持健康長壽與生活質(zhì)量的重要關(guān)聯(lián)，尤其是多做以下4種運(yùn)動(dòng)更有利于健康長壽：

1、揮拍運(yùn)動(dòng)

簡單來說就是帶拍類運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球、網(wǎng)球和乒乓球，都對(duì)健康有很好的作用，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)需要協(xié)同多個(gè)肌肉群，對(duì)手眼和反應(yīng)能力也有一定的鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常做揮拍運(yùn)動(dòng)的人，出現(xiàn)全因死亡和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)分別要低47%和56%，而且也更適合各個(gè)年齡段的人群。

2、跑步

跑步也是比較高效和全方位鍛煉的運(yùn)動(dòng)形式，在長壽運(yùn)動(dòng)中可以排到第二，能有效鍛煉到臀腿、代謝、心肺功能等多個(gè)部位健康，經(jīng)常跑步還有利于增強(qiáng)人體耐力和體力，且有效降低15%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和19%癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。

3、游泳

游泳也是一項(xiàng)可以鍛煉到全身健康的有氧運(yùn)動(dòng)，而且游泳對(duì)心肺和全身肌肉、關(guān)節(jié)功能都有一定鍛煉，特別的有關(guān)節(jié)病和肥胖的人群，多游泳可以更好的改善健康狀態(tài)，甚至對(duì)睡眠質(zhì)量、心理健康也有一定改善，研究數(shù)據(jù)顯示，游泳可以降低28%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和41%心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。

4、快走

快走入門門檻低，強(qiáng)度比跑步小，適合大部分人進(jìn)行，作為最簡單、最溫和的有氧鍛煉，快走可以減少9%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，有利于提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都有助于身心健康，關(guān)鍵是邁開腿，培養(yǎng)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，鍛煉好身體健康，也是走向健康長壽的重要一環(huán)。

參考資料：

[1]《預(yù)期壽命將增長到81.3歲！牢記這5點(diǎn)，讓你離長壽更近一步！》.健康時(shí)報(bào).2023.04.01.

[2]《我國人均預(yù)期壽命達(dá)到79歲！》 .央視新聞.2025.03.09.

[3]《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個(gè)特點(diǎn)》. 生命時(shí)報(bào).2023-10-17.

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