還有十天就要中考了，這是孩子們?nèi)松惺状蚊媾R的重大考試。十五六歲的少年正處在生理發(fā)育期，激素水平的波動使他們的情緒起伏不定，猶如過山車般：他們可能前一刻因成功解出一道難題而歡呼雀躍，下一刻卻因模擬考排名不理想而情緒崩潰。中考前，考生容易會遇到哪些心理挑戰(zhàn)？家長和老師又該如何幫助他們調(diào)整心態(tài)，輕松自信地步入考場呢？本期“細說心語”將深入分析中考考生常見的心理困惑，并提供有效的調(diào)適方法，助力考生以最佳狀態(tài)迎接這場人生大考。

中考沖刺期，考生心態(tài)面面觀

臨近中考，巨大的壓力與繁重的學業(yè)常常令考生心態(tài)發(fā)生顯著變化，“敏感、煩躁、逃避、自負等是中考前典型和常見的心理狀態(tài)。”東莞市華僑中學心理老師鄭清年進一步解釋。

以下中考前常見的心理狀態(tài)，看看考生們都中了哪些？

敏感心理：有的考生中考前特別敏感，這類考生的情緒如同過山車，極易因成績波動而大喜大悲，內(nèi)心敏感脆弱。具體表現(xiàn)可能是這樣：“天哪！這次進步了6名，太開心了！”僅隔一周，“怎么回事？竟然退了7名……（強忍淚水）”。不久，“看吧，這才是我的實力！前進8名！”然而，“怎么又退步6名……連他都考得比我好，忍不住了……（哭泣）”。

煩躁心理：沖刺階段爭分奪秒地疲勞學習，易使人因瑣事爆發(fā)怒火。部分考生還伴隨失眠、食欲不振、心慌、注意力渙散等生理反應。具體表現(xiàn)可能是這樣：“一天發(fā)這么多卷子怎么做得完？浪費！”“題目出這么難，還讓不讓人活了？不做了！”“同桌寫字像砸桌子，煩死了！”“中考別來，我沒準備好！”“快考試了，能多做一道是一道……”

苛刻心理：這類考生對自身要求近乎嚴苛，無法容忍失誤，易陷入“高原期”感到疲憊和自我懷疑。具體表現(xiàn)可能是這樣：“必須考到XX分才能進XX高中……這種題都錯，我完了！”“不該丟的分又丟了，太粗心了！”“怎么學不進去，這道題我都不懂。”

逃避心理：面對中考難度、目標差距或自認能力不足時，部分考生會選擇消極逃避，用娛樂麻痹自我，打亂正常作息。具體表現(xiàn)可能是這樣：“這成績肯定考不上高中……算了，放棄吧。”“不如看漫畫刷劇，晚上不睡白天補覺。”

自負心理：此類考生自我認知偏差，難以客觀評價自己與他人，盲目自信導致學習松懈，實則根基不穩(wěn)，一旦受挫極易崩潰。具體表現(xiàn)可能是這樣：“這題太簡單，我會！”“錯了？不過是粗心，哈哈！”“他們都考不過我，沒對手，最近可以放松了。”

平穩(wěn)心理：他們未必是頂尖學霸，但對自身實力有清晰認知。在旁人眼中，他們規(guī)律學習、情緒穩(wěn)定，這種不驕不躁的狀態(tài)，往往能助其穩(wěn)步前行，最終收獲“穩(wěn)穩(wěn)的幸福”。具體表現(xiàn)可能是這樣：“離中考還有半個月，已完成老師布置的卷子，這類錯題下次應能避免。”“按計劃今天做完《中考必刷題》這一章，就能和同學打羽毛球。保持進度，希望很大。”

從四個方面進行調(diào)適
助力考生穩(wěn)定心態(tài)

中考沖刺期的心態(tài)波動是考生面對壓力的正常反應。如何讓自己穩(wěn)定心態(tài)，避免因心理因素影響考試表現(xiàn)呢？陸豐市甲子中學附屬實驗學校心理老師周梅表示，考生的心理調(diào)適主要包含內(nèi)在狀態(tài)的管理和外在支持的優(yōu)化，可以圍繞“情緒-認知-生理-社會支持”幾個主要方面來進行調(diào)適。

情緒調(diào)節(jié)是首當其沖需要關注的方面。中考的重要性使考生極易產(chǎn)生焦慮、緊張、煩躁等負面情緒，過度的情緒波動會干擾考生的正常思維和學習狀態(tài)。比如，有些考生會因一次模擬考試成績不理想而陷入長時間的焦慮，后續(xù)學習時注意力難以集中。之所以著重關注情緒調(diào)節(jié)，是因為穩(wěn)定的情緒是高效學習和正常發(fā)揮的基礎。考生可以通過深呼吸、冥想、運動等方式釋放壓力，比如每天進行15分鐘的正念冥想，能幫助平復心情；或是在課間進行適度的跑步、跳繩，通過運動緩解緊張情緒。

認知調(diào)整同樣不容忽視。許多考生對中考存在不合理認知，如將中考視為決定人生成敗的唯一關鍵，這種想法會極大增加心理負擔。事實上，中考只是人生階段的一次重要經(jīng)歷，并非終點。正確的認知能讓考生以更平和、理性的態(tài)度面對考試。例如，考生要認識到，中考是檢驗學習成果的機會，即便結果不理想，未來仍有諸多發(fā)展路徑。通過調(diào)整認知，考生能減輕心理壓力，增強備考信心。

作息和身體管理也是心理調(diào)適的關鍵環(huán)節(jié)。規(guī)律的生活作息和科學的學習計劃有助于考生建立穩(wěn)定的心理秩序。部分考生臨近中考，可能熬夜學習，打亂了正常作息，導致白天精神萎靡，學習效率低下，還會引發(fā)心理上的疲憊和焦慮。保持規(guī)律的作息，保證充足睡眠，合理安排學習與休息時間，不僅能提升學習效率，還能讓考生在身體舒適的狀態(tài)下保持良好的心理狀態(tài)。同時，制定切實可行的學習計劃，能讓考生感受到學習的掌控感，減少迷茫和焦慮。

社會支持對考生心理調(diào)適意義重大。來自家長、老師和同學的支持能給予考生情感上的慰藉和鼓勵。家長過度的期待或嘮叨可能會給考生帶來額外壓力，而理解、包容和鼓勵則能讓考生感受到溫暖和信任；老師及時的學習指導，能幫助考生解決學習困惑和心理問題；同學之間的相互交流、互相打氣，也能營造積極的備考氛圍。良好的社會支持系統(tǒng)能讓考生增強心理韌性。

周梅強調(diào)，無論結果如何，備戰(zhàn)中考這段全力以赴的經(jīng)歷本身就是成長路上珍貴的財富，“祝愿每位考生都能以最佳心態(tài)，迎接這場青春的考驗。”

家長的最佳策略
是保持平靜穩(wěn)定的生活節(jié)奏

既然來自家長的支持如此重要，那中考期間，家長到底該怎么做呢？哪些話該說，哪些話不該說？東莞市中小學家庭教育與心理健康教育指導中心主任張潤林指出，面對孩子人生中的重要時刻，家長自然會感到緊張和焦慮，這是人之常情，關鍵在于如何調(diào)適這種情緒，以免影響孩子的應考狀態(tài)。

“首先，家長應保持平和的心態(tài)。雖然關心孩子是必然的，但過度擔憂卻無助于改善情況，反而可能增加孩子的壓力。家長要知道，考試是孩子自己的事，我們不能替代孩子參加考試，所以要學會放下不必要的憂慮，沒必要‘干著急’。”張潤林強調(diào)，家長應避免因過度關注而改變?nèi)粘Ｉ钅Ｊ剑纾匾庹埣倥憧疾粌H不必要，而且可能會加劇孩子的緊張感。“家庭環(huán)境的穩(wěn)定和家庭生活的‘照常’對孩子來說是一種重要的心理支持，因此，保持日常生活的正常節(jié)奏對孩子來說是有益的。”

張潤林建議，家長應當展現(xiàn)出對孩子的信心和信任，“相信孩子就是相信自己，家長可通過言語和行為傳達對孩子的支持和鼓勵，相信他們能夠應對中考的挑戰(zhàn)。信心的傳遞可以極大地提升孩子的自信和動力，幫助他們以最佳狀態(tài)迎接考試。總之，家長在中考期間的最佳策略是保持平靜、穩(wěn)定的生活節(jié)奏，并通過積極的心理支持來鼓勵孩子，這樣不僅能夠幫助孩子減輕壓力，還能增強他們的自信心，為中考創(chuàng)造一個良好的家庭氛圍。”

心事問診

本期答疑老師：江門市臺山市教師發(fā)展中心心理教研員 張鵬英

每一次跌倒
都是內(nèi)在力量的積蓄

家長提問：我兒子現(xiàn)在小學三年級，他從小就是一個很乖的孩子，也很自律，學習不需要家長操心。但最近幾次考試他沒有考到滿分或第一，就會大哭。我有點擔心他給自己壓力太大了，才小學三年級就接受不了自己考差，以后考試越來越多，該怎么辦呢？

張鵬英：家長您好，我感受到了您的擔憂，也看到了您對孩子深深的愛和敏銳的觀察力，孩子從“自律省心”到“考不理想就大哭”確實讓人心疼又困惑。不過我想說，這在小學中年級挺常見的，是孩子在“成長”的信號——他正在學習如何面對挫折和調(diào)整期待，而家長的引導將是孩子最堅實的依靠。我們不妨試試這樣：

首先，接住孩子的眼淚，別急著講道理。他大哭時，抱抱他，溫和地說：“媽媽看到你特別難過，特別失望，因為這次沒考到你想要的第一（滿分），是嗎？這感覺確實很不好受。”讓他知道自己的情緒被看見了、被允許了。

其次，等孩子平靜了，聊聊“考試”和“錯誤”的新意義。“你覺得考試最重要的是什么呀？是必須每次都滿分，還是發(fā)現(xiàn)哪里學得不夠扎實？”引導他思考考試的本質是“查漏補缺”。“雖然沒滿分，但媽媽看到你考前自己認真復習，還整理了錯題本，這就是很大的進步！”讓他知道努力和進步比單純的結果更重要。

第三，幫孩子“松綁”，看見更豐富的自己。“除了成績，你還是個特別關心同學、踢球很努力的孩子呀！這些都讓爸爸媽媽覺得你很棒！”讓他知道“我是誰”遠比“我考多少分”更豐富。

最后，我們要營造寬松、民主的家庭氛圍。家長在家聊天時，別只圍著分數(shù)轉，多問問“今天學校有啥好玩的事？”“這個新知識你覺得有趣嗎？”偶爾也分享自己工作、生活中遇到的“沒做好”和怎么面對的，讓孩子知道大人也會“不完美”甚至“失敗”，遇到問題沒關系，我們要思考的是如何解決問題。

所以啊，別太焦慮，小學階段是培養(yǎng)“抗挫力”和“成長思維”的黃金期。成長中的每一次跌倒都是內(nèi)在力量的積蓄，相信在父母溫柔而堅定的陪伴下，孩子會逐漸明白：真正的優(yōu)秀不是從未跌倒，而是每次跌倒后都能找到站起來的方式，認識更廣闊的世界和自己。

你的價值
不會因為一次拒絕就改變

學生提問：高考完，我向暗戀已久的女生表白了，但遭到了拒絕，我真的挺難受的，這幾天我都通過玩游戲來緩解自己的難受，但不玩游戲的時候我還是不由自主會想起自己被拒絕的尷尬畫面。我該怎么辦呢？

張鵬英：同學你好，高考完鼓起勇氣表白被拒，靠打游戲熬著，但一停下來就忍不住回想那個尷尬場面，心里揪著難受，對吧？你目前正在經(jīng)歷的感受和行為是非常正常且普遍的青春期情感挫折反應。雖然說“時間是最好的良藥”，但老師想給你幾個具體的行動，或許能幫你更快走出來：

1.允許難受，別跟自己較勁。“難受”“尷尬”這些都很正常，說明我們用心了，我們要先接住自己的情緒，然后再為情緒“找出口”，比如，適當?shù)挠螒驎r間、允許自己哭泣、寫日記傾訴或者找信任的朋友、家人聊感受尋求支持，而不要“強行堅強”。

2.當大腦又不由自主想起畫面感覺尷尬時，立刻喊停！不是靠意志力硬壓，而是主動尋找能帶來成就感、愉悅感的活動來轉移注意力，比如馬上站起來做開合跳、快走幾圈，也可以是畫畫、玩樂器，與朋友聚會等，轉移注意力的同時還能重建自信，創(chuàng)造積極體驗，看到生活的其他可能性。

3.重構意義，關注成長。這次經(jīng)歷雖然痛苦，但它是你成長的一部分，是教會我們關于勇氣、風險、情感、溝通的重要一課。我們可以思考，從這次經(jīng)歷中，我學到了什么？（例如：更了解自己的感情？明白了表白需要勇氣？意識到被拒絕不等于世界末日？學會了如何更好地處理失望？）然后堅定地肯定自己：請務必肯定自己表白的勇氣！敢于表達真實情感是值得贊賞的品質，即使結果不如預期，這本身就是一種成熟和力量的體現(xiàn)。

表白被拒是有點難堪，但并不代表你不夠好，只是說明你們倆“沒對上信號”、不合適而已。你的價值，不會因為一次拒絕就改變，這幾天對自己好一點，你值得！未來屬于勇敢又愛自己的人！

播撒生命之種
守護成長之光

東莞市厚街湖景中學 林偉鵬

碎碎念

在我們身邊，偶爾會發(fā)生一些令人痛心的事件：兒童虐待動物、毆打他人，甚至自我攻擊。這些行為背后，往往折射出孩子們對生命的尊重意識還較為薄弱。“教育首先要引導孩子學會敬畏生命。”在物質豐裕的今天，孩子們更需要建立對生命的深刻認知。家庭作為生命教育的起點，父母可以通過日常生活的點滴小事，在孩子心中播撒尊重生命的種子，讓孩子學會善待自然、關愛他人、珍視自己。

小學低年級的孩子正處于“泛靈論”階段，會把玩具、植物都當作有生命的朋友，他們可能因為好奇而揪掉蝴蝶翅膀，這并非出于惡意，而是受限于當前階段的認知水平。父母可以通過引導，幫助孩子建立與動物互動的正確方式，教會他們觀察和保護生物，而非限制或控制生物。小學高年級的孩子則開始建立具體的道德觀念，容易受到外界環(huán)境的影響，進而產(chǎn)生不同的認知，而這個階段正是培養(yǎng)“關愛品質”的關鍵期，父母可以帶領孩子參觀周邊的動物救助站，參與救助活動，或者觀看生命教育的電影，讓孩子對于生命有著真實的體驗，從而建立起尊重生命意識。

練一練：

花園里的生命觀察站

1. 材料準備：植物幼苗、小花盆、放大鏡、觀察日記本。

2. 種植體驗：讓孩子親手種下綠豆或番茄，每天澆水，悉心呵護。

3. 記錄觀察：與孩子一起記錄植物每天的生長情況，如何時開花、何時結果；記錄到訪昆蟲的資料，了解其習性。

4. 品嘗感受：協(xié)助孩子收獲所種植的果實或蔬菜，共同烹飪，與家人一同分享。

溫馨提示：在對孩子進行生命教育時，父母要重視言傳身教和言行一致，避免說一套做一套。

來源：羊城晚報

編輯：廣東君