正值中高考等分階段，在等待查分的日子里，考生和家長有期盼，也有壓力。心理老師提醒每一位考生記住：“你的價值不取決于一場考試，而取決于你如何面對挑戰，在每一次經歷中成長。”

【激活正向行為，多維自我評價】

高考結束后，小李（化名）不斷回想考試細節：數學有道題，本來能答對，但當時太緊張，預計丟了分！……這種反復糾結，令她情緒低落，甚至可能影響志愿填報的決策。

“對于已經發生的事情進行無效的反復思考，不僅無法改變結果，反而會加劇負面情緒。”晉元高級中學學生發展協同服務部主任、心理老師張文淵說，如果考后陷入類似的思維或情緒，同學們可以嘗試激活正向行為，通過運動、社交、興趣活動轉移注意力。

以往，有的同學因為考試成績不理想，未能進入心儀的高校就讀，覺得自己很失敗，甚至不愿意見同學，認為同伴考上好學校，未來一定比自己強。“考不上好大學，未來發展也會受到影響”這種想法，可能困擾了一些同學。在張文淵看來，自我價值綁定，也就是將個人價值完全等同于考試成績，忽視其他能力，如社交、創造力等，這種思維可能會導致出現長期的自卑心理。其實，考生可以轉換時間視角，問自己：“一年后甚至十年后，再看這件事，還會這么在意嗎？”“自己的未來發展，會不會有更好的解決方案？”此外，還可以嘗試從多維度進行自我評價，列出與考試無關的優點，比如：擅長溝通、有藝術天賦等，不再只從成績的角度評價個人的自我價值，也可以嘗試進行榜樣對照，觀察那些學歷普通但取得成就的人，從他們的身上找到未來發展的方向。

【傳遞積極信號，看見個人成長】

經歷了長時間的緊張學習，在中考的考后調節中，盡量避免過度關注他人反應，或沉溺于已經結束科目的得失中。“考前緊繃、考后放縱”帶來的巨大心理落差，可能影響學生作息習慣和后續學習，給身心健康帶來不良影響。普陀區初中心理高級指導教師、上海市江寧學校心理教師齊越建議，完成了考試，終于有時間和精力做自己想做的事情，要注意放松適度。針對舒緩身心，可以通過聽輕音樂、適度運動、與家人朋友聊點輕松的話題等方式轉移注意力，放松身心，為后續安排積蓄能量。

其實，影響考試結果的因素有很多，一切盡力就好。考試固然重要，但人生是長跑而非短跑；考試是學習路上的反饋站，不是終點線。她建議，適當放松復習應考時緊繃的弦，坦然接納已經發生的考試過程，舒緩平和的心態有助于更冷靜、合理地看待考試成績。“面對考試結果，既要能發現自己的不足，也要努力看見自己的成長。每一位考生的價值，取決于你如何面對挑戰，在這個過程中體驗與收獲，不斷遇見更好的自己。”

在考后等分的階段，家長的心態穩定也很重要。如果家長過度責備，可能讓孩子難受至極，心灰意冷。家長在孩子失敗受挫時，要做的是理解、包容、鼓勵孩子，讓他們盡快恢復自信，為接下來的生活做好準備。無論成績是否理想，考試對每位考生來說，都是另一個階段的開始。家長也可以坐下來，平等、融洽地和孩子進行一次交流，共同規劃未來，賦予這段經歷和未來生活更積極的意義，通過溝通讓孩子明白自己真正想要什么、可以怎么做，從而明確自己的目標與人生發展方向，這樣的交流不僅能幫助孩子從考試的壓力中解脫出來，還能為他們未來的成長奠定堅實的基礎。

原標題：《中高考等分有期盼也有壓力，心理老師：在每一次經歷中成長，遇見更好的自己》

欄目主編：徐瑞哲 題圖來源：上觀題圖

來源：作者：解放日報 許沁