如今越來越多的研究發現： 糖尿病實際上是一種生活方式病， 與我們日常生活習慣有著極大的關聯。 這8個習慣，讓人不知不覺患上糖尿病！

習慣一：吃晚飯時間太晚

你幾點吃晚飯？ 2023年《國際流行病學雜志》刊發的一項研究發現，早上8點之前吃第一頓飯、晚上7點之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的發病率。 而如果晚餐較晚才吃會增加2型糖尿病的風險。

新華每日電訊記者 陳改 攝

習慣二：日常吃紅肉太多

豬肉、羊肉、牛肉，你更喜歡吃哪個？ 如今越來越多研究發現， 日常紅肉 （豬肉、羊肉、牛肉） 吃得太多會增加糖尿病的風險！

2023年，哈佛大學研究人員在《美國臨床營養期刊》發表的一項研究發現： 每周只攝入2份紅肉的人群或許相比少吃紅肉的人群患2型糖尿病的風險更高， 而且這一風險會隨著紅肉攝入量的增加而增加。

習慣三：經常愛喝甜飲料

你愛喝甜飲料嗎？你身邊有把甜飲料當水喝的人嗎？ 2025年1月，哈佛大學研究人員在《糖尿病學》雜志發表的一項研究發現——

喝含糖飲料、人工甜味劑（代糖）飲料或增加糖尿病風險。 與很少喝甜飲料的人相比， 每天喝≥2杯含糖飲料與糖尿病風險增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味劑飲料，糖尿病風險增加11% （ 1杯飲料為240毫升）。

習慣四：日常有飲酒習慣

你身邊那些愛喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的問題？ 尤其是那些愛喝啤酒的人！2016年，《英國營養學雜志》上的一項研究發現， 有些啤酒的血糖指數非常高，居然高達89，比白米飯、白饅頭、白面包、白糖還高。 這是因為啤酒中的碳水化合物主要由麥芽糖構成，其血糖生成指數與葡萄糖相當。 啤酒作為一種無需咀嚼的液體食物，其消化吸收率極高，導致血糖迅速上升。

啤酒。健康時報 任璇 攝

習慣五：經常開夜燈睡覺

生活中，有些人習慣睡覺時留盞小夜燈，不然總感覺缺少一點安全感。2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究發現， 開著燈睡覺的人，第二天早晨胰島素抵抗也會加劇，導致血糖失控；長期如此可能就會發展成糖尿病。

夜燈。健康時報 任璇 攝

習慣六：經常性睡眠不足

2024年，一項發布在《美國醫學會雜志·網絡公開》上的研究顯示，糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關，還與睡眠直接相關。 每天睡眠少于6小時的人更容易患上2型糖尿病，睡眠時間短可能會通過多種機制增加2型糖尿病風險，例如導致細胞胰島素敏感性受損等。

而且健康的飲食不能抵消因睡眠增加的糖尿病風險。換句話說： 有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導致糖尿病。 基于現有研究證據，每天睡眠時間至少保證7小時。

習慣七：長時間久坐不動

如今很多人一坐就是一天，這是不少上班族的真實寫照。 2022年天津醫科大學的研究人員在《柳葉刀》子刊上發表的一篇研究指出，與每天久坐不動時間不超2小時的人相比， 每天久坐不動時間超過6小時的人患糖尿病等12種慢性病的風險增加26.7%。

健康時報 曹子豪 攝

習慣八：長期缺乏運動

其實很多疾病都和“懶”有關，懶得運動也是導致糖尿病的一個重要原因。 長期缺乏運動會導致肥胖的發生，進而引發糖尿病。《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出， 規律運動不僅可以幫助降低血糖，還可增加胰島素敏感性、改善體質、減少心血管危險因素，預防多種并發癥。

來源：健康時報

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