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古人曰：“日長之至，日影短至，至者，極也，故曰夏至。”此時，北半球迎來白晝最長的一天，表示日影長到了極點，萬物到此時壯大繁茂到極點，陽氣也達到極致。夏至之后，太陽將走“回頭路”，白天漸短，黑夜變長。

夏至天氣悶熱潮濕，濕邪容易困脾，造成中滿腹脹，不思飲食，四肢乏力等癥狀，另外天氣炎熱，人體往往出汗過多，汗為心之液，出汗過多往往會損傷心陽引起心率血壓的改變，出現心悸頭暈等癥狀。因此夏至養生重在健脾養心。具體該如何做呢？一起來看看吧！

夏至 養生

夏至是自然界陰陽交替變化的關鍵節點。此時，自然界中的陽氣達到鼎盛，初陰始生。人體也順應自然界陰陽盛衰之變化，陽氣浮越于外而漸衰，陰氣始生于內而漸盛。夏至養生，應注意順應節令特點，調整陰陽、防病治病。

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夏至養生睡2覺

夏至晝長夜短，養生也應效法自然，調整作息，夜臥早起，以使陽生陰長、氣機調暢。

此時要注重睡好“子覺”和“午覺”，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。

子是指半夜，午是指正午。

中醫認為，子時陰氣最盛、陽氣較弱，“陽氣盡則臥”，可養陽。

午時是人體經氣“合陽”的時候，此時陽氣最盛，陰氣最弱，“陰氣盡則寐”，午間睡半個小時左右，可護陰。

TOP 02

夏至起居有3忌

夏至時節，人體陽氣的特點是陽盛于外，聚集于體表向外發散，相對體內的陽氣較少。

若此時過于貪食生冷食物，易使寒邪直中臟腑，損傷脾胃功能，引起消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

對于女性而言，若脾胃無法運化寒涼之品，加之外部濕氣彌漫，很容易形成寒濕留在體內，會造成白帶增多，人困體乏等癥狀。

若寒邪潛入四肢經絡，還會損傷人體陽氣，引發肩頸疼痛、腰椎病、骨關節炎、風濕等疾病。

因此，夏至養生一忌夜食生冷、空腹飲茶；二忌冷水洗浴；三忌夜臥貪涼。

同時注意飲食清淡，不食肥甘厚味，可以經常食用扁豆、薏米粥等一些祛濕的食物，南方的朋友可以適當吃些辛辣食物，以發散濕氣。

TOP 03

夏至消暑有4湯

夏至時節氣候炎熱，人體排汗量增多，體內損失的水分較多，多食湯水有助于補充人體津液、消暑祛火。

1.山楂酸梅湯

做法：山楂片若干，酸梅50克，白菊花、白糖適量。加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

功效：消食健胃，活血化瘀。

適應人群：口干、口淡無味，不欲飲食者。

2.綠豆湯

做法：綠豆若干放入涼水內浸泡半小時，搓洗干凈后放入鍋內，并加入適量清水。大火煮開后轉中火熬煮15~20分鐘，煎煮時不停攪拌，缺水時可適當加涼水。綠豆煮開花后，撇去浮沫，晾涼后飲用。

功效：清熱解毒，止渴消暑。

3.冬瓜湯

做法：冬瓜250克，火麻油1小勺，食鹽1小勺，花椒、姜適量。冬瓜洗凈切片入鍋中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮開轉中火，將冬瓜煮熟，然后放入2滴火麻油、少許食鹽調味后出鍋。晾溫后即可飲用。

功效：清熱解毒，利水消痰，除煩止渴，祛濕解暑。

4.三豆湯

做法：取赤小豆、綠豆、黑豆各20克，洗凈浸泡2小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時，豆子開花后也放入適量的冰糖，繼續煮5分鐘即可，可一周喝兩次。

功效：解暑清熱，防暑降溫。

小貼士

民間素有“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。

夏至是培補陽氣的好時節，對于平素怕冷、手腳冰涼，或是受寒不適的人，吃羊肉可以起到以熱逼寒、發汗排毒等作用。

此外，夏至還可以多喝一些姜棗茶，取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲，以預防過用冷氣帶給身體的傷害。

來源 | 中國中醫、浙江中醫藥大學、廣東省中醫院

徐州廣電編輯 | 李勇良

一審 | 姚亮

二審 | 朱宸昕

三審 | 張清

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