夏天天氣炎熱，，稍一活動(dòng)就大汗淋漓。大量出汗不僅會(huì)帶走身體的水分，還會(huì)導(dǎo)致鉀元素流失，容易出現(xiàn)疲勞、乏力等癥狀。此時(shí)，多吃一些富含鉀元素的食物就顯得尤為重要。比起茄子，下面這 5 種食物含鉀量更高，營(yíng)養(yǎng)豐富又美味，夏天一定要多吃！

1. 香蕉 —— 天然的 “鉀元素寶庫(kù)”

每 100 克香蕉中約含有 358 毫克鉀，是當(dāng)之無(wú)愧的 “高鉀食物”。香蕉口感軟糯香甜，不僅可以直接食用，還能做成美味的香蕉奶昔、香蕉松餅。炎炎夏日，來(lái)一杯冰涼的香蕉奶昔，既能補(bǔ)充鉀元素，又能消暑解渴。

香蕉奶昔做法：將 1 根香蕉去皮切塊，倒入 200 毫升牛奶，加入適量冰塊，放入攪拌機(jī)中攪拌均勻即可。如果喜歡甜味，還可以加入一勺蜂蜜，口感更加醇厚香甜。

2. 毛豆 —— 餐桌上的 “鉀營(yíng)養(yǎng)擔(dān)當(dāng)”

夏季正是毛豆大量上市的季節(jié)，每 100 克毛豆含鉀量高達(dá) 478 毫克。毛豆富含植物蛋白，還含有膳食纖維、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。水煮毛豆是最常見(jiàn)的吃法，做法簡(jiǎn)單，還能最大程度保留營(yíng)養(yǎng)。

水煮毛豆做法：將毛豆洗凈，剪去兩端，放入鍋中，加入適量清水、鹽、八角、花椒，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮 10 - 15 分鐘，關(guān)火后再燜 5 分鐘，讓毛豆充分入味。吃的時(shí)候配上一杯冰鎮(zhèn)啤酒，簡(jiǎn)直是夏日絕配。

3. 紫菜 —— 海中的 “高鉀精靈”

紫菜不僅是制作壽司、紫菜包飯的常用食材，更是補(bǔ)鉀的好選擇，每 100 克紫菜含鉀量約 1796 毫克。紫菜蛋花湯是一道經(jīng)典的家常菜，清爽可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

紫菜蛋花湯做法：鍋中倒入適量清水，大火燒開(kāi)后放入撕碎的紫菜，煮 1 - 2 分鐘。將 1 個(gè)雞蛋打入碗中，攪拌均勻后緩緩倒入鍋中，形成漂亮的蛋花。加入適量鹽、香油、蔥花調(diào)味，一碗美味的紫菜蛋花湯就做好了。

4. 土豆 —— 樸實(shí)的 “鉀元素補(bǔ)給站”

土豆是日常生活中常見(jiàn)的食材，每 100 克土豆含鉀量約 342 毫克。土豆的吃法多種多樣，酸辣土豆絲、土豆燉牛腩、香煎土豆餅都深受大家喜愛(ài)。夏天沒(méi)胃口時(shí)，來(lái)一盤(pán)酸辣開(kāi)胃的土豆絲，保證讓你食欲大增。

酸辣土豆絲做法：將土豆去皮切絲，放入清水中浸泡 10 分鐘，去除多余的淀粉。鍋中倒油，油熱后放入蒜末、干辣椒爆香，倒入瀝干水分的土豆絲，大火快速翻炒。加入適量醋、生抽、鹽、白糖調(diào)味，繼續(xù)翻炒至土豆絲斷生，最后撒上蔥花即可出鍋。

5. 菠菜 —— 綠葉菜中的 “鉀含量佼佼者”

菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，每 100 克菠菜含鉀量約 502 毫克。菠菜可以清炒、做湯，還能用來(lái)制作菠菜雞蛋餅。菠菜雞蛋餅口感松軟，營(yíng)養(yǎng)均衡，是早餐的不錯(cuò)選擇。

菠菜雞蛋餅做法：將菠菜洗凈焯水后切碎，放入碗中。打入 2 個(gè)雞蛋，加入適量面粉、清水、鹽、胡椒粉，攪拌成均勻的面糊。平底鍋刷一層薄油，倒入面糊，攤成薄餅，煎至兩面金黃即可。

jrs.zqsjbzbyt.com
wap.zqsjbzbio.com
zqsjbzb4a.com
m.zqsjbzbj.com
jrs.zqsjbzby.com
jrs.zqsjbzb1a.com
m.zqsjbzb4a.com
wap.zqsjbzbm.com
m.zqsjbzb3a.com
lq.zqsjbzbio.com
lq.zqsjbzbca.com
lq.zqsjbzbk.com
m.zqsjbzbsa.com
www.zqsjbzbja.com
www.zqsjbzbd.com
zqsjbzbgs.com
og.zqsjbzbv.com
m.zqsjbzbh.com
mip.zqsjbzbop.com
www.zqsjbzbba.com
wap.zqsjbzbr.com
jrs.zqsjbzbhf.com
lq.zqsjbzbty.com
mip.zqsjbzber.com
www.zqsjbzbm.com
mip.zqsjbzbh.com
jrs.zqsjbzbu.com
www.zqsjbzbla.com
m.zqsjbzba.com
mip.zqsjbzbas.com
zqsjbzbja.com
wap.zqsjbzbn.com
mip.zqsjbzbxa.com
mip.zqsjbzbl.com
zqsjbzbka.com
wap.zqsjbzbt.com
www.zqsjbzbj.com
wap.zqsjbzb4.com
jrs.zqsjbzbg.com
jrs.zqsjbzbn.com
mip.zqsjbzbva.com
jrs.zqsjbzb2.com
mip.zqsjbzbs.com
mip.zqsjbzbb.com
wap.zqsjbzb3.com
og.zqsjbzbd.com
mip.zqsjbzbre.com
zqsjbzbop.com
lq.zqsjbzbla.com
mip.zqsjbzbza.com
og.zqsjbzb4a.com
www.zqsjbzbg.com
wap.zqsjbzbza.com
wap.zqsjbzbpq.com
m.zqsjbzbu.com
og.zqsjbzbla.com
mip.zqsjbzbba.com
www.zqsjbzbl.com
lq.zqsjbzba.com
lq.zqsjbzb1a.com
m.zqsjbzb2.com
m.zqsjbzbre.com
zqsjbzba.com
jrs.zqsjbzbf.com
wap.zqsjbzbp.com
www.zqsjbzbz.com

夏天出汗多，記得多吃這 5 種含鉀的食物，及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這些食物做法簡(jiǎn)單，美味可口，讓你在享受美食的同時(shí)，輕松應(yīng)對(duì)夏日的 “鉀流失”。快把這些食材加入你的夏日食譜，吃出健康好身體吧！