在跑步圈，有一位大神級人物—— 勵建安院士，那跑步實力，簡直讓人驚嘆不已！他 64 歲才開啟跑步生涯，可69歲時，就完成了七天連續跑完七個 “全馬” 的超級挑戰。到 73 歲，更是完成了 106 場馬拉松，妥妥的 “百馬王子”。很多人好奇，他為啥跑步這么厲害呢？今天，咱就來好好嘮嘮。

扎實專業知識打底

勵建安可不是一般人，他是心血管疾病運動與康復專家，還是神經阻滯和脊髓損傷康復專家，更是美國國家醫學科學院外籍院士。他在康復醫學領域深耕多年，對人體的運動機能、生理構造以及康復原理了如指掌。這扎實的專業知識，就像給他的跑步之路安裝了 “導航系統”。

他清楚不同階段的訓練強度該如何把控，知道怎樣合理分配體能，也明白如何根據身體反饋及時調整訓練計劃。比如骨折后，他憑借專業知識，制定了獨特的康復訓練計劃。骨折第 5 天，在無拐杖情況下步行半小時，走了近 6000 步；第 18 天，就去徐州跑了 10 公里；到骨折后第 80 天，更是在廣州馬拉松賽上完成了人生第一次 “全馬”，右腳還基本康復了。

普通人遇到骨折，可能都老老實實臥床養傷，可他卻用專業知識為自己開辟了一條快速恢復且提升跑步能力的道路。

堅定的信念與超強毅力

64 歲才開始跑步，這對很多人來說，可能都覺得太晚了，可勵建安不這么想。之前他身體狀況不佳，每年都有一次重癥病毒感染，免疫能力極低，連續三個春節在醫院度過。但他沒有被糟糕的身體打敗，毅然選擇用跑步改變現狀。一旦決定，就全身心投入，這股子堅定信念，可不是誰都有的。

他堅持月跑超過 200 公里，算下來每天要跑將近 7 公里，而且這一堅持，就是整整五年。五年來，他跑的全馬和半馬超過 30 場，年跑量超過 3000 公里。在跑步過程中，肯定會遇到身體疲憊、心理懈怠的時候，可他憑借超強毅力，一次次克服困難。

就像他自己說的，長跑可能要寂寞，可能要堅守，長跑是修行，不是娛樂。這種把跑步當作修行，用堅定信念和超強毅力去堅持的態度，讓他在跑步路上越走越遠，越跑越厲害。

科學訓練方法加持

勵建安一直強調科學跑步的重要性，他自己也是這么做的。他的訓練方法遵循個體化、循序漸進、持之以恒這三個關鍵原則 。他不會盲目追求速度和跑量，而是根據自己的身體狀況和運動能力，制定專屬訓練計劃。

剛開始跑步時，他從最基礎的走路開始，逐漸過渡到走跑結合，最后才完全跑步。在跑步過程中，還會加入騎車、游泳等交叉訓練，緩解單純跑步給腿部造成的沖擊，同時增強腿部力量。而且，他注重運動后的恢復，跑完步后，會通過拉伸、按摩、水療等方式放松身體，還會合理補充碳水、蛋白質及支鏈氨基酸等營養要素 。比如，他跑完馬拉松之后，會先走一公里左右，通過小腿和大腿肌肉的收縮，把肌肉里面的乳酸擠到靜脈血，讓乳酸變成能量，促進身體恢復。這種科學的訓練和恢復方法，讓他在跑步時既能不斷提升能力，又能最大程度避免受傷，保證了跑步生涯的長久和出色成績。

自身健康需求驅動

最初，勵建安開始跑步，就是為了擺脫病毒感染的煩惱，改善自己的體質。跑步之前，他每年都會患一次嚴重的病毒感染入院治療，每年三、四月份還會連續咳嗽兩個月，肺部有一個直徑 26mm 的肺結節。身體的這些狀況，成了他跑步的強大動力。

而跑步也確實給他帶來了巨大改變。跑步之后，他體重減輕 15 公斤，跑步的六年期間沒有一次感冒，肺結節最大直徑降為 16mm，膽固醇降到正常值，骨密度達到 40 多歲的水平，頸椎病徹底恢復，也沒有肩周炎、關節疼等問題。

身體狀況的極大改善，讓他更加堅定了跑步的決心，也促使他不斷提升跑步能力，去挑戰更高目標，從完成一場馬拉松，到挑戰 7 天 7 個全馬，一步一步突破自己。

寶子們，勵建安跑步厲害可不是偶然，專業知識、堅定信念、科學方法以及健康需求，共同造就了他在跑步界的傳奇。他用自己的經歷告訴我們，只要想跑，什么時候都不晚，只要用對方法，堅持下去，每個人都能在跑步中遇見更好的自己。你從勵建安的跑步故事里，獲得了哪些啟發呢？快來評論區分享，咱們一起向著健康奔跑！