糖尿病人“管不住嘴、邁不開腿”很難控制好血糖，實(shí)際上還有一些看似不起眼的生活習(xí)慣，卻是升高血糖的“推手”，會(huì)在不知不覺中讓血糖坐上過山車！這里幫糖友們揭開5個(gè)“推手”的真面目！

NO1：不吃早餐或不規(guī)律，血糖失控難避免

身體經(jīng)過一夜的“節(jié)能模式”，急需早餐來(lái)補(bǔ)充，不吃或亂吃早餐，午餐時(shí)饑餓感大大增強(qiáng)，大腦會(huì)“指揮”你選擇高油、高碳水食物，吃得更多、更快，后果是血糖驟升驟降，迫使胰島細(xì)胞超負(fù)荷工作加速加重?fù)p傷，甚至打亂血糖變化的晝夜節(jié)律。因此糖尿病人一定要吃早餐，而且要規(guī)律吃、吃對(duì)早餐，應(yīng)當(dāng)安排營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，比如粗細(xì)糧搭配的主食、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的肉奶蛋豆、新鮮的蔬菜水果等等，開啟平穩(wěn)控糖的一天。

NO2：吃飯狼吞虎咽，降糖藥作用大打折扣

研究顯示：吃了同樣的飯，吃得快的人餐后血糖峰值會(huì)高出1-2 mmol/L，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸太快，消化系統(tǒng)、血糖調(diào)節(jié)機(jī)制反應(yīng)不過來(lái)，更容易導(dǎo)致胰島素抵抗發(fā)生。所以吃飯速度一定要降下來(lái)，每餐用20分鐘吃完，每口飯認(rèn)真咀嚼15次以上再咽下，細(xì)嚼慢咽能增強(qiáng)飽腹感，避免吃多，減輕胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)。

NO3：睡眠不足常熬夜，拉高全天血糖的基線

睡得晚常熬夜，各項(xiàng)生理活動(dòng)不得不強(qiáng)行運(yùn)行來(lái)支撐身體需要，體內(nèi)激素水平就是亂套，尤其是糖皮質(zhì)激素分泌紊亂，會(huì)導(dǎo)致夜間和早晨空腹血糖升高，全天血糖起始水平被拉高，給控制全天血糖增加難度。研究顯示：長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)，胰島素抵抗會(huì)更加嚴(yán)重，血糖居高不下將是常態(tài)導(dǎo)致并發(fā)癥提早發(fā)生。所以糖尿病安排好一天的作息，好比是服用了降糖藥，做到11點(diǎn)前入睡，睡夠7-8小時(shí)，讓血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)好好“休整”。

NO4：久坐不動(dòng)，所做的運(yùn)動(dòng)前功盡棄

不少糖尿病每天確實(shí)在做運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)后卻常常久坐不動(dòng)，會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效益。研究證實(shí)：運(yùn)動(dòng)后連續(xù)坐3小時(shí)不動(dòng)，肌肉對(duì)葡萄糖“無(wú)動(dòng)于衷”，身體只能拼命分泌更多胰島素，加速胰島細(xì)胞損傷，相當(dāng)于白做了運(yùn)動(dòng)。所以糖尿病人應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成 每坐30分鐘，就起來(lái)活動(dòng)5分鐘的好習(xí)慣，伸個(gè)懶腰、倒杯水、做點(diǎn)家務(wù)都可以。

NO5：情緒波動(dòng)，好比血糖坐“火箭”

情緒大起大落身體會(huì)發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，管理肝臟釋放儲(chǔ)存血糖的腎上腺素分泌增多，調(diào)控胰島細(xì)胞分泌功能的皮質(zhì)醇分泌紊亂，綜合起來(lái)血糖將在短時(shí)間內(nèi)飆升，而避免血糖大幅波動(dòng)是平穩(wěn)控糖的重中之重。所以糖尿病人遇事不要急躁，要學(xué)會(huì)用運(yùn)動(dòng)、冥想、向親友傾訴等方法釋放壓力。

總之，穩(wěn)住血糖就是穩(wěn)住健康， 生活中留心這5個(gè)升糖推手，早點(diǎn)做改變，為你的血糖控制加上一道牢固的防護(hù)鎖吧！

這5個(gè)生活習(xí)慣你有嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)防病養(yǎng)生知識(shí)。