跑步記趣 ||夏天別作死，跑步要適度

夏天的清晨，太陽還沒露臉，空氣里卻已透出一絲燥熱。我系好跑鞋，戴上遮陽帽，信心滿滿地踏上跑道，心里默念：“今天要挑戰10公里！”可沒跑兩圈，腿就開始發沉，心跳快得像在敲鼓，汗水更是爭先恐后地往外冒，仿佛身體在抗議：“你這是想練馬拉松，還是想送命？”

作為一個資深跑者，我對配速、步頻、心率這些數據早已了如指掌，但唯獨對自己的身體信號總是選擇性忽略。尤其是在夏天，越熱越想挑戰極限，好像不流一身汗就不算完成訓練。結果呢？輕則肌肉酸痛，重則頭暈眼花，甚至一度在公園長椅上癱坐半小時才緩過神來。

其實，跑步這事兒，講究的是“適度”。尤其是夏天，氣溫高、濕度大，人體散熱能力下降，稍有不慎就容易“跑步過度綜合癥”，聽起來像是個醫學名詞，其實就是身體被你折騰得太狠了。

怎么判斷自己是不是“跑過頭”了？有幾個明顯的信號。第一，吃不下飯。你以為是天氣熱沒胃口？錯！那是因為你昨天五公里起步，今天十公里加坡度，把身體累到連消化系統都罷工了。這時候可別逞強，該吃還得吃，不然哪來的力氣恢復？

第二，靜息心率飆升。每天早上醒來測心率，原本65次/分鐘，突然變成72次以上，說明身體還在“加班修復”，別急著出門跑了，先讓心臟喘口氣。第三，跑步時無力。剛起步就想放棄，跑著跑著還頭暈眼花，連平時輕松拿下的配速都成了奢望。這不是懶，是你真的“超載”了。

第四，腿部抽筋。不是因為缺鈣，而是因為肌肉已經到了臨界點。如果你在5公里內就抽筋，那恭喜你，你的身體正在向你發出“求救信號”。第五，睡眠紊亂。要么睡不夠，整天昏昏沉沉；要么翻來覆去睡不著，腦子里全是跑步的畫面。這不是焦慮，是身體在說：“別再逼我了。”

每到夏天，我只要稍跑多一點，就會出現血尿的現象。所以啊，夏天跑步千萬別跟自己較勁。你以為是在鍛煉，其實是在“自殘”。高溫環境下，身體排汗多、耗能大，恢復周期自然也更長。如果硬要追求高強度訓練，那就等于把自己往醫院送。

聰明的跑者懂得“節奏感”，該跑時跑，該歇時歇。比如，上午太熱就改到傍晚；強度太大就換成慢走；實在不想動，就在空調房里拉拉伸、做做核心訓練，也能保持狀態。跑步不是比賽，而是一種生活方式。尤其在夏天，更要學會和身體“談判”，它累了，你就歇一歇；它好了，你就跑一跑。這樣既不會傷身，還能長久堅持下去。