自測(cè)一：飲食記錄法

詳細(xì)記錄“高嘌呤”食物

連續(xù)3天詳細(xì)記錄你吃的每一口食物和飲料。重點(diǎn)標(biāo)注：

1、動(dòng)物內(nèi)臟： 肝、腎、腦、腸等。

2、部分海鮮： 鳳尾魚、牡蠣、扇貝、貽貝、魚子、蝦（尤其蝦頭）。

3、濃肉湯/老火湯： 長(zhǎng)時(shí)間熬煮的肉湯、骨頭湯、火鍋湯底。

4、紅肉： 牛肉、羊肉、豬肉（尤其肥肉部分）。

5、某些豆類及制品： 干豆類（黃豆、黑豆、綠豆等）、發(fā)芽豆類（豆苗、豆芽菜）、豆?jié){（大量飲用時(shí)）。

6、酒精： 啤酒（嘌呤高且抑制排泄）、白酒（烈酒）、黃酒。記錄種類和量（如：啤酒1瓶500ml，白酒2兩）。

7、高果糖食物/飲料： 含糖碳酸飲料、果汁、甜品。

評(píng)估頻率與份量

回顧記錄，看上述高風(fēng)險(xiǎn)食物出現(xiàn)的頻率（每天吃？一周幾次？）。估算每次吃的份量（淺嘗輒止還是大快朵頤？）。

初步判斷

如果記錄中頻繁出現(xiàn)大量紅肉、海鮮、內(nèi)臟、酒精、含糖飲料，飲食因素很可能是主因。即使吃得不多，但長(zhǎng)期喝大量老火湯、含糖飲料，也可能悄然推高尿酸。

自測(cè)二：癥狀觀察法

重點(diǎn)監(jiān)測(cè)關(guān)節(jié)

1、部位： 特別關(guān)注大腳趾根部（第一跖趾關(guān)節(jié)）、腳背、腳踝、膝蓋、手指關(guān)節(jié)、手腕、肘部。

2、感覺(jué)： 是否有突發(fā)、劇烈的疼痛？常在夜間或清晨發(fā)作？關(guān)節(jié)是否伴有紅、腫、皮溫升高？疼痛是否在幾天內(nèi)達(dá)到頂峰然后緩解？

3、活動(dòng)受限： 疼痛關(guān)節(jié)是否活動(dòng)困難？甚至不敢觸碰被子？

記錄

一旦出現(xiàn)疑似癥狀，詳細(xì)記錄發(fā)作時(shí)間、具體部位、疼痛程度（1-10分打分）、持續(xù)時(shí)間、是否自行緩解、伴隨的紅腫熱現(xiàn)象（可拍照）。

警惕“非典型”痛風(fēng)與腎損傷信號(hào)

腳后跟、手指末端等部位不明原因疼/酸脹。耳廓、（如手指、肘部、跟腱）是否摸到質(zhì)地硬、像“石子”小疙瘩（痛風(fēng)石）。

自測(cè)三：生活習(xí)慣評(píng)估法

1、飲水習(xí)慣

你平均每天喝多少毫升水？是否小于1500-2000ml？

是否經(jīng)常感到口渴才喝水？

日常主要喝什么？（白開水/淡茶？還是飲料、咖啡、濃茶？）

2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

頻率與強(qiáng)度： 每周有幾次規(guī)律運(yùn)動(dòng)？每次多久？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何？（如：快走30分鐘/游泳1小時(shí)/打籃球2小時(shí)）

運(yùn)動(dòng)類型： 主要是有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳、騎車）？還是高強(qiáng)度無(wú)氧/對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)（短跑、擼鐵、足球、籃球）？

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水： 運(yùn)動(dòng)后是否及時(shí)補(bǔ)充足量水分？

3、作息與壓力

睡眠： 每晚是否能保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠？是否經(jīng)常熬夜？

壓力： 是否長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)？常感到焦慮、緊張？

疲勞度： 是否經(jīng)常感到身體疲憊，休息后也難以緩解？

初步判斷

如果喝水少、愛(ài)喝飲料、常劇烈運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水不足、長(zhǎng)期熬夜、壓力山大，這些習(xí)慣都會(huì)阻礙尿酸排泄。如果體重快速下降或過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸短期內(nèi)激增。再就是利尿劑、小劑量阿司匹林等藥物，很可能是尿酸升高的“幫兇”。

尿酸高是現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康隱患，稍不注意就可能引發(fā)痛風(fēng)或腎損傷，影響生活品質(zhì)。別擔(dān)心，今天我們將揭秘三個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的自測(cè)方法，助您在家就能精準(zhǔn)鎖定問(wèn)題根源，從而采取有效對(duì)策。快來(lái)學(xué)習(xí)這些技巧，為自己和家人的健康保駕護(hù)航！