近日，徒步事故頻發(fā)令人揪心：

廣西來賓市

3名兒童徒步通過穿山河一處滾水壩時(shí)落水失聯(lián)，最終全部遇難

稻城亞丁景區(qū)

“金剛挑戰(zhàn)線”舍身崖區(qū)域突發(fā)垮塌，存在嚴(yán)重安全隱患，目前已暫停開放

杭州西湖景區(qū)

游客登山途中突然暈倒，消防救援緊急出動(dòng)

隨著夏季徒步旺季到來，山野間隱藏的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。山地君結(jié)合多年經(jīng)驗(yàn)與近期案例，整理出這份2025夏季徒步安全指南，助你平安享受山野之樂。

山地君小科普

近期徒步這些風(fēng)險(xiǎn)必須警惕

01

天氣風(fēng)險(xiǎn)：夏季徒步的頭號(hào)“隱形殺手”

·雷暴與山洪：

夏季山區(qū)天氣瞬息萬變，6-8月是雷暴高發(fā)期

滾水壩尤其危險(xiǎn)：水流形成“沸騰線”，人一旦卷入，即便水性良好也難以掙脫

遇雷雨時(shí)：立即遠(yuǎn)離溪谷河道，尋找建筑物或山洞躲避，切忌躲在大樹下

·高溫中暑：

避開11：00-14：00高溫時(shí)段登山

每15分鐘補(bǔ)充110-170毫升水，遵循“少量多次”原則，切忌猛灌水導(dǎo)致電解質(zhì)失衡

警惕中暑前兆：頭暈惡心、面色蒼白、大量冷汗

山地徒步 圖源：國際山地旅游聯(lián)盟

02

致命誤區(qū)：夏季徒步8大禁忌

忌用體溫烘衣：濕棉質(zhì)衣物易致失溫，應(yīng)選擇速干衣并及時(shí)更換

忌忽略蚊蟲防護(hù)：穿長袖長褲，暴露部位涂抹含避蚊胺的驅(qū)蟲劑，扎緊袖口領(lǐng)口

忌登山飲酒：酒精加速脫水，增加滑墜風(fēng)險(xiǎn)

忌立即入睡：運(yùn)動(dòng)后需1小時(shí)調(diào)節(jié)期，應(yīng)先拉伸放松

忌冷水急沖：出汗后驟冷易引發(fā)心梗，應(yīng)先擦汗再漸進(jìn)降溫

忌暴飲暴食：下山后選擇高營養(yǎng)低熱量食物，如雞胸肉、蔬果

忌裸露防曬：紫外線致1-2度灼傷，需軟硬防曬結(jié)合（防曬衣+防曬霜）

忌盲目涉水：汛期河道流速激增，遠(yuǎn)離滾水壩、深潭等危險(xiǎn)水域

山地徒步 圖源：國際山地旅游聯(lián)盟

03

路線規(guī)劃：安全與體驗(yàn)的平衡術(shù)

·時(shí)間管理：

最佳時(shí)段：6：00-12：00或16：00-18：00，避開午后高溫與樹林瘴氣

參考耗時(shí)：每走1小時(shí)休息15分鐘，單日徒步總時(shí)長控制在5-8小時(shí)

·坡度選擇：

警惕15-25度陡坡：能量消耗是平路的3-6倍

優(yōu)先選沙石路面：混凝土路面對(duì)關(guān)節(jié)沖擊大

·風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避：

提前查詢景區(qū)公告：如稻城亞丁金剛線已關(guān)閉，改選觀音慈悲線等安全區(qū)域

下載離線軌跡：循跡行進(jìn)避免迷路，尤其夏季植被茂盛易掩蓋路徑

山地徒步 圖源：國際山地旅游聯(lián)盟

04

急救準(zhǔn)備：關(guān)鍵時(shí)刻能救命

·藥品清單：

防暑：藿香正氣水、風(fēng)油精

防蟲：硫磺驅(qū)蛇球（對(duì)五步蛇、蝮蛇有效）

外傷：酒精棉片、止血繃帶

·蜱蟲應(yīng)急：

發(fā)現(xiàn)鉆入皮膚勿硬拽，立即就醫(yī)完整取出

被咬后觀察14天，發(fā)熱、紅斑可能是蜱蟲病征兆（死亡率達(dá)20%-30%）

毒蛇應(yīng)對(duì)：

穿高幫鞋+長褲，行進(jìn)時(shí)用登山杖打草驚蛇

被咬后黃金救援時(shí)間僅2-4小時(shí)：保持制動(dòng)，拍照記蛇特征，速送醫(yī)

本文由國際山地旅游聯(lián)盟“兩微一網(wǎng)”綜合整理

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一審：張雯雯

二審：鮑港

三審：張翼晶