遼寧
1.爬墻
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定，盡量逐漸地讓雙臂向上爬得高一些，直到出現(xiàn)疼痛感為止。
2.搓背
手臂放到背后，一只手臂從背后下側(cè)往上摸背，另一只手臂從肩部往下摸，往往兩手很難碰到。這時(shí)可以用1條毛巾連接雙臂，做搓背動(dòng)作。
3.劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找1個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正向40次，反向40次，雙臂各畫1次，每天1次。
4.棒推
找1根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用健側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就可以。反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可以做伸展運(yùn)動(dòng)。
5.甩手
取站立位，雙手平舉向后甩，角度可以逐漸增加，但不要過(guò)度。
6.拉手
身體自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手掌或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
7.展臂
上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗⑾蛏嫌昧μ穑阶畲笙薅群笸?分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
另外，也可以利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉。需要注意的是，應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。
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