臻祥壽三果眼益分享暑期護眼小貼士

01控制用眼時間

遵循“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘后，向20英尺（約6米）外遠處物體看20秒。中小學生近距離用眼時間不超過45分鐘，學齡前幼兒用眼15-20分鐘后，通過遠眺或戶外活動緩解眼疲勞。

02保持正確讀寫姿勢

做到“一尺一拳一寸”，即眼離書本一尺，胸離桌子一拳，手離筆尖一寸。不在走路、吃飯、臥床、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。

03規范電子產品使用

選擇大尺寸屏幕、分辨率高的產品，避開窗戶和燈光直射。電視觀看距離大于屏幕對角線的4倍，電腦觀看距離宜＞50cm，手機觀看距離大于33厘米。學齡前兒童使用電子產品每次小于15分鐘，每天不超過1小時，小學生每次不超過20分鐘，每天不超過2小時，初中生每天不超過3小時，高中生不超過4小時。

04多多戶外活動

每天戶外活動至少2小時，學齡前保證每天日間戶外活動時間不少于3小時，小學階段（6-12周歲）每天戶外活動時間累計達到2小時以上?？蛇x擇清晨或傍晚時分進行戶外活動，避開中午強烈的陽光。

05多吃護眼食物

合理補充富含蛋白質的食物，如魚類、雞蛋、牛奶、大豆及其制品等；富含維生素C的食物，如綠葉蔬菜、橙子、番茄、蘋果、獼猴桃等；富含omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽油、芝麻油等；富含鋅的食物，如蘑菇、杏脯、木耳等；富含葉黃素的食物，如奇異果、芒果、葡萄、羽衣甘藍、玉米、小米等；富含維生素A的食物，如豬肝、胡蘿卜、南瓜、綠豆、香蕉、西瓜等。

保持飲食均衡：不挑食、不偏食，保證營養全面，少食甜食和油炸食品。

06定期檢查視力

即使孩子沒有表現出明顯的視力問題，也應每半年進行一次專業的眼科檢查。中小學生正處于眼屈光發育的敏感期，建立完整、連續的視力健康檔案，每學期至少規范篩查1次。一旦發現孩子有視力問題，如遠距離視物模糊、瞇眼視物、歪頭視物、視物過近、常揉眼睛等，應及時帶孩子到正規醫院進行檢查，盡早采取干預措施。