[朱卿]

從青澀跑者到“大眾一姐”的馬拉松之路

在馬拉松賽道上，有一位來自山東青島的姑娘正以驚人的速度崛起。她叫朱卿，一個非注冊大眾跑者，卻在短短兩年內(nèi)從首馬2小時46分05秒躍升至2小時30分25秒，成為國內(nèi)女子馬拉松“大眾一姐”。

PART.01

對于跑步，朱卿從不陌生

高中時期，她專攻3000米，是國家二級田徑運(yùn)動員。后來，朱卿憑借這個特長考學(xué)進(jìn)入了中國地質(zhì)大學(xué)，加入了學(xué)校定向越野隊(duì)。大學(xué)時期她在體育老師的建議下開始堅(jiān)持鍛煉，因此打下了堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。長期的積累和沉淀，也成為朱卿2023年在相對系統(tǒng)地恢復(fù)跑步后，很快出成績的重要原因之一。

“那時候北京馬拉松有段路線正好從大學(xué)門口路過，第一次現(xiàn)場看馬拉松比賽，后面看到有個女子半馬，就好奇報(bào)了一個半馬。那會沒有運(yùn)動手表的提醒，也沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，跑完這樣的長距離，感覺太痛苦了，就再也沒有跑過”，朱卿回憶道。16年的北京馬拉松她以1小時35分50秒的成績完成了人生首個半馬。然而，跑完后的痛苦感受讓她對馬拉松望而卻步，這一別就是數(shù)年。

直到2023年生活上的一些變化，朱卿在深圳寶安體育場重新踏上跑道。這一次，她不僅找對了跑步的感覺，更發(fā)現(xiàn)了自己跑馬的潛在能力——“2023年接觸的跑友多了，才知道這個成績還不錯！”

//RUN//

我本質(zhì)上就是喜歡運(yùn)動

PART.02

大學(xué)畢業(yè)，朱卿在北京央企工作，后來到了深圳進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)大廠工作。她延續(xù)了健身的習(xí)慣，深圳的生活節(jié)奏快、壓力大，但這并沒有成為她放棄鍛煉的理由。在高強(qiáng)度的工作節(jié)奏下，她努力平衡著工作和鍛煉時間。周六健身房待一上午，下午游個泳放松，周日玩玩攀巖、滑板掃街，是她度過周末的常見方式。偶爾，朱卿也會在健身房跑個五公里，或者沿著西灣的海邊晨跑。

于她而言，喜歡跑步在先，跑馬拉松在后，“我并不是為了在馬拉松上取得成績?nèi)ヅ懿健Ｎ蚁矚g運(yùn)動，哪怕不跑步，也會去做別的運(yùn)動。但是，跑步比較簡單，只一雙鞋就夠了，投入的時間成本也低。而且，因?yàn)榕懿剑矣龅搅撕芏嗪门笥眩蠹遗芡暌黄鹆牧奶欤荛_心。”

朱卿沒有嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，為了更好地節(jié)約時間，她注重用時間來衡量跑步強(qiáng)度而非速度，“慢即是快”是她的訓(xùn)練哲學(xué)——80%的訓(xùn)練采用5-6分配速慢跑，而比賽配速可達(dá)3分34秒。

“這是馬拉松的訓(xùn)練邏輯，大部分精英跑者都是這么練的，關(guān)于強(qiáng)度、有氧等訓(xùn)練方法，其實(shí)網(wǎng)上都能查得到，現(xiàn)在馬拉松的課表基本透明很多，可以自己網(wǎng)上查閱、買書籍學(xué)習(xí)”，對于訓(xùn)練，朱卿有著自己的學(xué)習(xí)方法。

除了跑步，朱卿還有著10年的健身基礎(chǔ)，比她跑馬的時間要長得多得多，當(dāng)你見到朱卿，你一定第一眼就能看出，朱卿的身材，是不典型但很完美的健身身材。她認(rèn)為，健身和跑步是兩個不同的運(yùn)動方向，但都能提升自己的運(yùn)動表現(xiàn)能力。“不是為了跑步去練力量健身的，跑步歸跑步，健身歸健身，兩個運(yùn)動方向，只不過最終的呈現(xiàn)是運(yùn)動表現(xiàn)能力”朱卿解釋道。

通過這樣的訓(xùn)練方式，朱卿迅速完成了從10公里到全馬的跨越。2023年11月5日，朱卿參加了深圳光明半程馬拉松，跑出1小時28分45秒的成績，獲得女子組第15名。

11月25日，參加深圳南山半程馬拉松，創(chuàng)造半馬PB，1小時21分58秒，獲得女子組第8名。12月31日，深圳寶安國際馬拉松成為她人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，朱卿以2小時46分05秒的成績完賽，獲得國際女子第6、國內(nèi)女子第2、深圳籍女子第1，首馬便加冕“深圳一姐”。

“實(shí)話說，我沒想過我能跑完全馬，因?yàn)橛醒趸A(chǔ)太差，33KM后的每1KM都感覺像5KM一樣漫長...”在接受采訪后的閑聊中朱卿對于自己深圳寶安馬拉松首馬的有感而發(fā)——“因?yàn)槭遵R，怎么跑都是PB。到終點(diǎn)一看拱門時間，感覺一切都值得了...”

首次全馬，跑的痛苦

那估計(jì)印象很深[旺柴]

是的，毫無策略可言，瞎跑[偷笑]

PART.03

記住我是朱卿就好

2024年，朱卿在多個賽事中都取得了出色成績，可能連她自己都沒有察覺到，短短時間就取得了如此多的成績。

2024年深圳馬拉松（2:36:18）與南山半馬（1:13:33）在兩周內(nèi)相繼舉行，朱卿在這兩場比賽中實(shí)現(xiàn)了全馬、半馬雙突破。“這2個賽事隔了一周，中間還有個廣馬，本來廣馬也報(bào)了，但是中間因?yàn)樯眢w調(diào)整沒去跑”，賽前，她根據(jù)自己的身體狀況和比賽目標(biāo)，對訓(xùn)練進(jìn)行了適當(dāng)調(diào)整。在兩場比賽之間，她合理安排恢復(fù)時間，以最佳狀態(tài)迎接連續(xù)賽事的挑戰(zhàn)。

2025年，朱卿的競技狀態(tài)達(dá)到巔峰。3月，她在武漢馬拉松半程項(xiàng)目中以1小時14分32秒的成績奪冠；4月，在青島馬拉松中以2小時35分40秒的成績奪得中國籍選手女子組第一；5月，在吉林馬拉松中以2小時38分07秒的成績摘得中國籍選手冠軍。

當(dāng)朱卿在上半年沖鋒陷陣不斷突破自我，在各個比賽中拔得頭籌時，她不會意識到屬于她的高光時刻即將來到。

2025年重慶馬拉松中，朱卿以2小時30分25秒的成績力壓群雄，獲得國內(nèi)女子第二名，正式加冕“大眾一姐”。

如果你不知道女子全馬2小時30分25秒代表著什么，那不妨看看這樣的成績在馬拉松領(lǐng)域意味著怎樣的高度。在大眾跑者群體里，能跑進(jìn)3小時的女子選手已是鳳毛麟角，而朱卿直接將成績提升到2小時30分區(qū)間，這背后是無數(shù)個日夜的堅(jiān)持與汗水。

賽前，她的目標(biāo)是達(dá)到國家健將標(biāo)準(zhǔn)。“在重慶馬拉松，我跑得還算輕松，主要是自12月以來狀態(tài)就不錯，也保持著規(guī)律訓(xùn)練。幾乎每天早上5:30就開始跑步，大概跑10-13公里，晚上再跑8-10公里，身體疲憊的時候會休息一天。1月11日到2月21日，我和同樣喜歡跑步的男朋友一起根據(jù)自身情況制定計(jì)劃，在深圳進(jìn)行了六七周冬訓(xùn)，也為比賽打下了基礎(chǔ)。”比賽過程中，她感覺整體很順利，后半程跟著體感輕松跑完，最終成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，再次證明了自己的實(shí)力。

從“深圳一姐”到“大眾一姐”，朱卿認(rèn)為自己在跑步生涯中最大的收獲，是不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我的過程。她非常感謝大家給予她“一姐”這個稱號，這是對她成績的認(rèn)可。

但她也始終保持清醒的頭腦，深知稱呼只是外界給予的，而做真實(shí)的自己才是最重要的。她不會因?yàn)橥饨绲姆Q呼而改變自己，而是會繼續(xù)專注于自己的訓(xùn)練和比賽，努力成為更好的自己。同時，她也并不擔(dān)心過度曝光會干擾日常訓(xùn)練與生活，因?yàn)樗兄鴪?jiān)定的內(nèi)心和明確的目標(biāo)，能夠合理地平衡好各方面的關(guān)系。

//PART.04//

跑步搭子&男朋友

——朱卿&羅源

在朱卿的跑步之旅中，有一個人的支持不可或缺，那就是她的男友羅源。兩人因跑步結(jié)緣，從2023年12月初次見面，到2024年3月相戀，再到2025年4月訂婚，跑步成為他們愛情的見證。

“因?yàn)榕懿剑疫€遇到了自己的男朋友，這真的很幸運(yùn)。他不僅是我的男友，更是我的教練和跑步搭子，”朱卿說，羅源曾是專業(yè)跑團(tuán)的隊(duì)長，他的訓(xùn)練建議和賽場支持對朱卿的成績提升起到了關(guān)鍵作用。在朱卿的跑步道路上，羅源始終是她最堅(jiān)實(shí)的后盾。

從無錫馬拉松受傷后的深夜告白，到惠州馬拉松中暑時他全程守護(hù)；從他為她定制訓(xùn)練計(jì)劃，卻因“配速不誠信”而引發(fā)的默契玩笑，到青島馬拉松終點(diǎn)他突然拿出的訂婚戒指，這對“95后”以腳步為尺，丈量著愛情的深度與廣度：他帶傷不能跑步，卻會在田徑場等她跑步守到結(jié)束，她為他遍尋治療運(yùn)動損傷偏方，往返青島充當(dāng)醫(yī)生翻譯，就連吵架都是圍繞對方“不能透支身體”的話題。

生活恰似一座巨大的蜜糖罐，那絲絲縷縷的甜味，在跑步時肆意揮灑、工作時悄然暈染、生活細(xì)微處悄然彌漫！

如今，他們每天清晨5點(diǎn)相伴訓(xùn)練，周末拉練后自駕泡溫泉，家里堆滿抓來的娃娃，廚房里他掌勺時她在旁監(jiān)工——這場始于跑道的愛情，早已在相互支撐中，成為彼此生命里“一路向上”的光。

PART.05

享受過程

對于朱卿而言，跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動，更是一種生活態(tài)度。“跑步只是我運(yùn)動項(xiàng)目中的其中一項(xiàng)，其他運(yùn)動也不是以提升跑步能力為目標(biāo)進(jìn)行的，即使不跑步，我還是會選擇運(yùn)動，因?yàn)槲冶举|(zhì)上是喜歡運(yùn)動這個事情。”她說，她享受跑步過程中的每一次呼吸、每一步邁進(jìn)，更珍惜運(yùn)動帶給她的健康和快樂。

作為跑圈知名的精英選手，朱卿積極傳遞健康的運(yùn)動觀。她在小紅書、抖音等平臺分享跑步日常，鼓勵更多人參與跑步運(yùn)動。“100個人有100種目標(biāo)，每個人追求不一樣，只要不受傷，怎么開心怎么跑，”她說。

從青澀的跑者到“大眾一姐”，朱卿用腳步丈量著馬拉松的賽道，也用堅(jiān)持和熱愛書寫著屬于自己的傳奇。

“下半年計(jì)劃跑兩場全馬，實(shí)現(xiàn)一次PB，一場選擇大家推薦的容易PB的賽事，一場看情況想去哪就去哪，半馬隨便跑。國外的比賽看情況，如果有時間以后可能會想著去國外跑跑賽事體驗(yàn)下不同的感覺”。未來，朱卿將繼續(xù)在馬拉松的道路上逐夢前行，用她的光芒照亮更多人的跑步夢想。

特步360X 2.0碳板跑鞋

原價569

粉絲特惠價399元，拍下送噴霧

更適合國人腳型的跑鞋

點(diǎn)擊下圖，立即搶購

—THE END—

更多馬拉松跑步裝備推薦

專業(yè)跑鞋、心率手表、跑步襪、五指襪

背包腰包、帽子、衣服褲子、防曬衣等

點(diǎn)擊下方圖片，即可進(jìn)入商城一鍵選購