北京
在多個運動項目中，走路作為簡單易行又性價比高的鍛煉方式，成為了很多人的首選。
近年來，有多項大規模的研究證實，走路與延長壽命顯著相關。走路還被世界衛生組織列為“最好的運動之一”。可到底走多少步最好呢？是6000步，還是8000步，或是 10000步？
先看看關于走路的相關研究：
曾在哈佛大學有過相關的研究，在跟蹤6.6萬名中老年人發現，每天快走30分鐘的人，全因死亡率降低20%，注意這里所說的每天快走30分鐘是大約4000步，而若能達到7500步以上，死亡率還會進一步的下降。但如果是超過1萬步后，身體所獲得的益處將不會增加。
在《美國醫學會雜志》中有一項關于走路的研究，該研究針對的是2.1萬人，并追蹤了10年后發現，每天走路大于等于7000步的人，要比每天小于7000步的人，死亡風險會降低50%~70%。
可有的人說，走路傷膝蓋，這是真的嗎？
對于走路到底傷不傷膝蓋這件事，還要看大家走路的方式是否正確。如果是正確的走路方式，人在走路過程中，膝關節的規律活動能夠在一定程度上刺激滑液分泌，從而減少軟骨磨擦，反而對膝關節有利。
在鍛煉肌肉上，正確的走路方式還能夠鍛煉股四頭肌和臀部的肌肉，在肌肉力量變得越來越強大后，所對應的膝關節壓力就會變得越小，反而是一種保護膝蓋的行為。
當然，如果是錯誤的走路方式，大家就要注意了。
比如高強度或者是過量的運動方式，針對走路而言，若每天走路步數大于2萬步，或者是身體無法承受的范圍，就有可能讓膝關節炎癥標志物升高，這需要大家提高警惕。
一旦在運動的第二天，通過休息后，仍然無法緩解身體上的酸軟不適，那么就很有可能是運動過度的表現，特別是對于已經出現膝關節疾病的人，如骨關節炎、半月板損傷等等，要謹遵醫囑并控制每天運動的量。
對于每個人的“最佳步數”，就是控制在合理步數，針對健康人群為每天走6000~10000步；針對膝關節不適者，每天走3000~5000步，且根據患者不同的身體狀況，可分多次完成。
最后，大家還要注意選擇合適的走路地點，相比于堅硬的水泥地，更建議大家選擇塑膠跑道。
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