各位家人們！今天咱來聊聊初中學生高考焦慮該咋開導。高考啊，那簡直就是一場沒有硝煙的“王者峽谷大戰”，好多學生都在這關面臨大挑戰呢。對初中生來說，高考看著好像還遠著呢，但其實已經偷偷在他們心里種下焦慮的種子啦。有些初中生可能因為升學競爭壓力大，還有家長老師的各種期望，早早地就掉進高考焦慮這個“無底洞”啦。那咱心理咨詢師該咋開導這些孩子呢？

得好好傾聽孩子的心聲。要是發現初中生有高考焦慮，咱第一步就得耐心聽他們倒苦水。孩子可能擔心以后考不上好高中，影響高考，還怕成績下滑啥的。他們可能會不經意地跟你說自己的擔憂，這時候，咱得趕緊放下手里的事兒，專注地看著他們，用眼神給他們打氣。比如說孩子說“我怕以后高考考不好”，咱別急著給建議，溫柔地回一句“我能感覺到你有點擔心，能跟我多說說這害怕不？”讓孩子把心里的想法都倒出來，這就像給他們心里來了次“大掃除”，能讓他們輕松好多。

得幫孩子正確認識高考。好多初中生對高考的認識有偏差，覺得高考就是決定人生的“生死關卡”，考不好就沒未來了。咱得幫他們建立正確的認知。可以給他們講講成功人士的故事，像馬云，高考考了好幾次都沒考好，但人家照樣在商業界混得風生水起。告訴孩子高考只是人生的一個階段，雖然重要，但不能完全決定未來。人生就像一場馬拉松，高考只是其中一段賽程，就算這一段沒跑好，后面還有機會追回來呢。而且高考考的不光是知識，還有心理素質、應變能力啥的。現在打好基礎，養成好的學習習慣和心態，以后面對高考就不慌啦。

要引導孩子釋放壓力。孩子長期焦慮對身心健康可不好，咱得幫他們找到適合自己的減壓方式。要是孩子喜歡運動，就鼓勵他們課余時間去跑步、打球。運動能分泌多巴胺，讓人心情變好，緩解焦慮。孩子在球場上跑來跑去、投籃的時候，注意力就從高考焦慮里轉移出來了，身體也鍛煉了。要是孩子喜歡畫畫、聽音樂，焦慮的時候就讓他們畫畫、聽聽舒緩的音樂。畫畫能讓孩子把心里的情緒用色彩和線條表達出來，音樂就像一雙溫柔的手，把他們心里的“小疙瘩”都撫平了。還可以教孩子一些簡單的放松技巧，比如深呼吸。讓孩子閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，多來幾次，能讓他們很快平靜下來。

要鼓勵孩子制定合理目標。有些初中生焦慮是因為給自己定的目標太高，咋努力都夠不著。咱得幫他們制定合理的目標。可以和孩子一起分析他們現在的學習情況，根據實際情況定短期和長期目標。短期目標可以是這周要掌握哪些知識點，長期目標可以是學期末要達到啥成績排名。目標得具體、能衡量、能實現，像“這周要背完50個英語單詞”，而不是“我要學好英語”這種含糊的。孩子通過努力實現一個個小目標，就會有成就感，自信心也變強了，焦慮自然就少啦。而且要讓孩子知道，目標不是死的，可以根據實際情況調整。

還得和家長、老師溝通合作。孩子成長離不開家庭和學校一起使勁兒。咱得跟家長、老師保持密切聯系。告訴家長別給孩子太大壓力，營造一個寬松的家庭氛圍。比如說家長別老把“高考”“成績”掛嘴邊，多關心關心孩子的生活和心理狀態。跟老師交流孩子在學校的表現，讓老師在課堂上多留意孩子，適時給點鼓勵和肯定。家庭和學校要是擰成一股繩，孩子就能感受到更多支持和溫暖，高考焦慮也會在這充滿愛的環境里慢慢消失。

初中學生的高考焦慮得咱用心去開導。通過傾聽、引導、鼓勵這些辦法，幫他們減輕焦慮，用積極的心態面對以后的學習和高考。咱就當孩子心靈的“超級英雄”，陪他們走過這段充滿挑戰的路。大家覺得咋樣？都行動起來守護孩子們的心靈吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。