各位初中生寶子們！不知道你們有沒有過這樣的情況，白天在校園里聽著朗朗讀書聲，看著身邊同學朝氣蓬勃的樣子，可到了晚上，自己卻被睡眠障礙狠狠拿捏。夜深人靜的時候，周圍同學都睡得那叫一個香，可你卻瞪著倆大眼睛，思緒在黑暗里飄啊飄，怎么都睡不著。這睡眠不好，白天上課就像霜打的茄子，沒一點精神，成績那也是“哐哐”下滑，身體和心理也可能跟著出問題。那初中生遇到睡眠障礙該咋辦呢？

咱先得找到失眠的原因。解決睡眠問題就跟解超級復雜的謎題似的，得先找關鍵線索。是不是學習壓力大得像座山，把你壓得喘不過氣？現在的初中生啊，學業競爭大得離譜，作業堆得像小山，考試就跟潮水似的，一波接一波。每次考試成績就像懸在頭頂的劍，搞得人時刻緊張焦慮。時間長了，大腦就像根繃得緊緊的弦，晚上根本放松不下來，想睡著那是難上加難。

也有可能是生活習慣出問題啦。有些同學喜歡熬夜玩手機、打游戲，一玩起來時間“嗖”一下就沒了。可第二天還得早早起床上學，生物鐘全亂套了，就像四季的順序被打亂，身體根本適應不了，睡眠質量自然就不行了。還有啊，睡前喝可樂、咖啡這些含咖啡因的飲料，大腦神經被刺激得“嗡嗡”響，想睡都睡不著。

接下來得營造個舒適的睡眠環境，就像給睡眠造個溫暖小窩。房間溫度得合適，不能熱得像蒸籠，也不能冷得像冰窖，一般20 - 25攝氏度就挺不錯。燈光得調暗，柔和的光線就像溫柔的搖籃曲，能讓人的心慢慢平靜。可以弄個遮光窗簾，把外面的光都擋住，讓房間像夜晚的森林一樣安靜。

床鋪也很重要，床墊不能太硬也不能太軟，就得像 Goldilocks 選的那張床一樣，剛剛好。枕頭高度得合適，能撐住脖子，讓頸椎舒舒服服的。還能在房間放些有淡淡香味的植物，像薰衣草，它的香味就像一雙溫柔的手，輕輕撫摸你的神經，讓你身心放松，更容易睡著。

生活習慣也得調整。生活習慣就像火車軌道，軌道對了，火車才能穩穩跑。初中生得養成規律的作息，每天盡量在差不多的時間睡覺、起床。比如晚上10點半左右睡，早上6點半左右起，時間長了，身體就有生物鐘了，到點就困。

白天得適當運動，像跑步、打籃球啥的。運動就像一把鑰匙，能打開身體的活力之門。運動的時候身體會分泌快樂激素，讓人心情美美的。而且運動還能消耗能量，晚上身體累了，就更容易入睡。不過，快睡覺的時候可別劇烈運動，不然身體興奮得像打了雞血，更睡不著了。

睡前還能做些放松的事，比如泡個熱水澡。熱水就像一股暖流，能讓全身肌肉放松，把一天的疲勞都趕走。也可以聽聽舒緩的音樂，像古典音樂，那悠揚的旋律就像潺潺的溪流，流進心里，讓人的心慢慢平靜。

要是上面這些方法都試了，睡眠還是沒改善，那就別自己扛著了。可以跟父母聊聊，父母就像溫暖的港灣，他們會關心你、支持你。把煩惱告訴他們，說不定他們能給些有用的建議，幫你解決學習壓力。

也能找老師說說，老師就像一盞明燈，能給你指方向。老師可以根據你的情況，調整學習任務和節奏，減輕你的學業負擔。還能找專業心理咨詢師幫忙，他們就像心靈的醫生，經驗豐富，方法專業，能幫你解開心里的疙瘩，緩解焦慮和壓力，讓睡眠變好。

初中生的睡眠障礙雖然是個大麻煩，但只要找到原因，用對方法，營造好睡眠環境，調整生活習慣，必要時找人幫忙，肯定能打敗這個難題，重新找回甜美的夢鄉，精神飽滿地迎接每天的學習和生活！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。