各位學生家長們，大家好！今天咱來聊聊初中生高考壓力大該咋輔導這事兒。你知道嗎，高考一般是高中生的事兒，但現(xiàn)在初中生也會因為升學壓力，感覺壓力大得跟高考似的。我作為心理咨詢師，就跟大家嘮嘮咋輔導這些壓力大的初中生。

首先得耐心傾聽與理解。當初中生跟你倒苦水說壓力大的時候，你可得耐著性子聽。他們可能會抱怨作業(yè)多、考試難，或者擔心考不上好學校。這些事兒在咱眼里可能挺瑣碎，但在他們看來，那簡直就是天大的事兒。你得用溫和的語氣回他們，比如說“我能懂你現(xiàn)在的不容易，這么多任務壓著，換誰都不好受”。讓他們知道你理解他們，這樣他們心里能好受點兒，也更樂意跟你嘮嗑。

然后要引導他們正確看待考試。好多初中生把考試成績看得比天還重，一次沒考好就覺得世界末日到了。這時候，你就得引導他們換個角度看考試。告訴他們考試就是檢驗學習成果的一種方式，可不是衡量個人價值的唯一標準。一次考試沒考好，那是好事兒啊，能讓咱發(fā)現(xiàn)學習里的問題，是進步的機會。就像愛迪生發(fā)明電燈，失敗了無數(shù)次，但人家沒把失敗當終點，不斷總結(jié)經(jīng)驗，最后不就成功了嘛。讓初中生明白，成績有起伏很正常，重要的是一直努力進步。

還得幫助他們制定合理計劃。學習要是亂糟糟的，壓力能大上天。你得和初中生一起弄個合理的學習計劃，讓他們學習更有條理。根據(jù)課程表和作業(yè)量，安排好每天的學習時間和任務。比如說，放學后先把簡單的作業(yè)搞定，再集中精力啃難題。每個學習時間段中間安排點休息時間，讓大腦放松放松。周末和假期的時間也得分配好，讓他們有足夠的時間休息和玩兒。這樣既能提高學習效率，又能減輕壓力。

接著要鼓勵他們適當運動和放松。運動可是釋放壓力的神器。你得鼓勵初中生每天適當運動，像跑步、跳繩、打籃球啥的。運動能讓身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺這些神經(jīng)遞質(zhì)，讓人心情倍兒爽，緩解緊張情緒。除了運動，還能教他們一些放松技巧，比如深呼吸、冥想。感覺壓力大的時候，找個安靜的地兒，閉上眼睛，慢慢吸氣、呼氣，讓身體和精神都放松下來。

最后要給予積極的心理暗示。積極的心理暗示能讓初中生自信心爆棚。你得經(jīng)常跟他們說些鼓勵的話，像“你很聰明，只要努力，一定能取得好成績”“你在學習上有自己的優(yōu)勢，要相信自己”。讓他們自己在心里也給自己積極的暗示，每天早上起床后對著鏡子給自己個微笑，告訴自己“我今天能學得很棒”。這種積極的心態(tài)能讓他們更有動力去面對學習里的挑戰(zhàn)。

輔導壓力大的初中生，得用愛和耐心去引導他們。通過傾聽、引導、幫忙制定計劃、鼓勵運動和給積極暗示這些方法，幫他們緩解壓力，讓他們能更輕松、更自信地面對學習和生活。大家不妨試試這些方法，看看能不能讓孩子們壓力小點兒！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業(yè)的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗。