我是五加皮，早安攀巖聯(lián)合創(chuàng)始人，希望和10000個巖館創(chuàng)業(yè)者一起成長。

從今天開始，我會在這個公眾號跟你分享開攀巖館的一切，爭取持續(xù)日更吧哈哈我要做特懂巖館生意的創(chuàng)業(yè)者。也歡迎你加我好友，私信交流??

今天是我日更的第36天，也是《早安攀巖》訪談的新系列第一期——攀巖運(yùn)動員系列。

我采訪到的主角是現(xiàn)役國家級攀巖運(yùn)動員——向紅春。在采訪的過程中，聽到她最開始攀巖的故事，就已經(jīng)淚目，并且在整理這份采訪稿時，又因?yàn)樗墓适驴蘖艘淮巍?/p>

怎么會有這么拼命的姑娘？

?♀?她曾是綠茵場上的足球少女，一次“誤打誤撞”的體驗(yàn)，讓她第一次聽到“攀巖”這個詞。

“抱石？是抱石頭比賽嗎？比誰抱得大嗎？”

從零開始，她靠著一腔熱血和不服輸?shù)木髣牛荒陜?nèi)狂練、比賽、拿冠軍，用行動回報(bào)了那個墊付她學(xué)費(fèi)、相信她“能爬出一條路”的教練。

“只要累不死，就往死里爬。”

十年過去，她多次奪得比賽冠軍、獲得全運(yùn)會銀牌、成為巴黎奧運(yùn)集訓(xùn)隊(duì)成員。她是湖南攀巖的代表人物，也是很多女孩心里的榜樣。

她的故事，有點(diǎn)苦、有點(diǎn)猛、有點(diǎn)倔，也有點(diǎn)瘋，關(guān)鍵是，真的很燃。

?♀?早安攀巖五加皮：請簡單介紹一下自己。

?♀?現(xiàn)役攀巖運(yùn)動員·向紅春：我是攀巖運(yùn)動員向紅春，目前還是現(xiàn)役。以前踢足球，后來機(jī)緣巧合接觸攀巖，2015年進(jìn)入體校系統(tǒng)訓(xùn)練，拿過全國錦標(biāo)賽冠軍、中攀聯(lián)賽冠軍，現(xiàn)在在長沙自己訓(xùn)練，準(zhǔn)備今年的全運(yùn)會。

?♀?早安攀巖五加皮：你是因?yàn)槭裁雌鯔C(jī)開始攀巖并成為攀巖運(yùn)動員的？

?♀?向紅春：2014年我還在踢足球，我的足球隊(duì)教練和攀巖教練是師兄弟，來長沙集訓(xùn)時，攀巖教練當(dāng)時挑了四個女孩，帶我們?nèi)ヅ蕩r館玩抱石。

那是我第一次聽到這項(xiàng)運(yùn)動，我當(dāng)時就在想：攀巖是什么？抱石又是什么？抱石頭嗎？比誰抱得大嗎？（笑）我就非常好奇。

于是那天，白天踢完足球，我們四個女生晚上就去攀巖教練的攀巖館了。教練當(dāng)時就給我們指了三條線，我就吭哧吭哧，莫名其妙爬上去了，其他兩個女孩子在前兩條線時怎么都爬不過去；第三條線也只有我爬過了。

教練覺得我是個天賦型攀巖選手。我就覺得好玩，往上爬，就要去突破那個點(diǎn)，心里也沒有任何害怕。（笑）這就是我第一次接觸攀巖。

?♀?早安攀巖五加皮：你怎么那么快就拿到了全國冠軍？天賦多一些還是努力多一些？

?♀?向紅春：天賦有一點(diǎn)，但我覺得努力更多更多。

2014年8月份，足球隊(duì)長沙集訓(xùn)結(jié)束后我回到吉首，到2015年時，攀巖教練問我要不要來長沙上學(xué)？我跟他說：我沒有錢上學(xué)。

教練再一次表達(dá)說我很有天賦，讓我來長沙試一試，我就來體校上了一年學(xué)。這個過程中我還是屬于足球隊(duì)的，所以我得一邊練足球一邊練攀巖，經(jīng)常是踢2小時足球然后又去練2小時攀巖，非常非常累，午休時間都沒有。

后來冬天足球隊(duì)放假了，攀巖教練帶我搞了集訓(xùn)，集訓(xùn)完后我又回到了老家吉首過年。這一年的學(xué)費(fèi)是我外公用他的低保補(bǔ)助來供我上學(xué)的，但是我回家后外公告訴我：實(shí)在是沒有錢供不起了。我記得很清楚，那是大年初八，我跟外公說：“我要上學(xué)。”他說他沒錢。我跟外公犟了一下午，然后我就妥協(xié)了。我跟外公說：“那你去幫我買一張車票，我出去打工。”

外公幫我買了一張去外地打工的車票，與此同時我給我的攀巖教練發(fā)了非常多長長的消息。主要內(nèi)容就是說：謝謝他這段時間帶我訓(xùn)練，我也看到了自己的進(jìn)步，我也很想上學(xué)。但是因?yàn)槲业募彝ナ沁@樣的情況，你對我那么好，對不起我還是不能來上學(xué)了。

教練當(dāng)時只回了我一句話：嗯嗯，沒關(guān)系，你等我。

結(jié)果第二天，我的攀巖教練就和我的足球教練到我舅舅家來接我了。

從這個時候，我就開始針對性訓(xùn)練攀巖。他跟我說：“你先不用擔(dān)心學(xué)費(fèi)的問題，我給你一年時間，就是2016年夏天有一場比賽，到時候你去打比賽拿冠軍的話，你的學(xué)費(fèi)我去跟校長申請免除掉，但目前的話我可以給你先墊著。”然后他就給我墊了學(xué)費(fèi)。

教練這么信任我，2016年，我突然就有了目標(biāo)。

我就開始了每天的瘋狂訓(xùn)練。教練對我要求很高，但我對自己要求更高。

每天都屬于爬在墻上不知道下來的狀態(tài)，爬到手皮都破了，我纏好膠帶繼續(xù)爬。隊(duì)里所有人都覺得我是個變態(tài)，說怎么向紅春都不怕累的？

我覺得沒關(guān)系，因?yàn)槲矣心繕?biāo)、有想法。

練了一年后，2016年的7-8月份，參加大學(xué)生比賽我拿到了難度冠軍；接著參加青少年錦標(biāo)賽，我也拿了個冠軍！真的，我就是奔那個冠軍去的，我就好開心！后來學(xué)校的學(xué)費(fèi)就給我免了。這一年有一個北京的阿姨資助了2017年的學(xué)費(fèi)，2017年的天津全運(yùn)會，我又刻苦訓(xùn)練了一年。

這時候我才練了兩年多不到三年，其實(shí)我進(jìn)半決賽都很難，就更別說進(jìn)決賽了。但我就是相信我自己能進(jìn)決賽。

我印象很深刻，我的教練任教，讓我們寫目標(biāo)、寫想法、寫理想，每個人都要說。到我說的時候，我說：我想進(jìn)決賽。哈哈大家都笑了，因?yàn)檎娴暮茈y，就...怎么可能進(jìn)決賽嘛？

其實(shí)我心里也沒底，但是我就覺得我可以。那一天開會的畫面，我還挺深刻的，我覺得其實(shí)對我也是一種刺激。雖然說大家不相信，但是我覺得我還是要相信自己，我覺得要有這個信念。

結(jié)果打資格賽，我四個項(xiàng)目都進(jìn)了。接下來就是每天瘋狂的訓(xùn)練，老黑（早安攀巖石教練）每天保護(hù)我難度，真的我都爬不動了，但還是一遍遍上，那時候真的很賣命在訓(xùn)練。我當(dāng)時的想法就是：我只要不死，我就往死里練。

最后速度第六名、難度第七名、攀石第七名、隨機(jī)速度第十名。這一次給了我很足很足的信心。

?♀?早安攀巖五加皮：后來呢？你一直都是在上升期，走得很順嗎？

?♀?向紅春：后來，從2017年天津全運(yùn)會結(jié)束后，家里發(fā)生了非常不好的事情，我才知道我外公生病了，家里人怕影響我訓(xùn)練，沒有告訴我。再過一個月就到了最后一屆青少年錦標(biāo)賽，我比完賽后才知道外公生病的事情，心情也很不好，在訓(xùn)練過程中，也受傷了。

我就覺得一下天塌了，后來外公就去世了。

這應(yīng)該是我第一個低谷期。那段時間我的訓(xùn)練根本就不在狀態(tài)，加上受了腰傷，我們教練又帶著我去治療傷，治療了大半年時間后，我才慢慢恢復(fù)過來。

時間到了2018年3-4月份，有一個寧波國際大師賽，我瞞著教練偷偷報(bào)名參加了比賽，拿到了難度第三名，非常非常開心～我覺得自己就像開掛了。

后來我又陸續(xù)參加了蘭州增城、貴州的好幾場比賽，那一年比賽特別多，我基本都是穩(wěn)定前三。10月份得了國際攀巖大師賽·新鄉(xiāng)站的冠軍。

18年冬天，拿冠軍之后我就進(jìn)入國家隊(duì)了，開始在國家隊(duì)訓(xùn)練。

?♀?早安攀巖五加皮：你攀巖多少年了？

?♀?向紅春：從2015年正式練算起，差不多快10年了。

?♀?早安攀巖五加皮：你在哪個階段進(jìn)步最快？

?♀?向紅春：19年到20年進(jìn)步最快，那年去國家隊(duì)集訓(xùn)，還去了西班牙待了半年多，身體上接觸了不同的訓(xùn)練方法和線路；視野開闊了很多，長了非常多的見識。以前我只知道練耐力，后來知道力量、技巧也很重要，教練也教了很多細(xì)節(jié)，比如怎么用核心、怎么踩點(diǎn)，回來后成績提升特別明顯。

?♀?早安攀巖五加皮：2019年你也參加了很多比賽，拿到了哪些不錯的成績？

?♀?向紅春：對～2019年4月份我又去廣州比賽，第一站就拿了冠軍。然后到第二站，我覺得我很牛～就有點(diǎn)飄了（笑）。第二站失誤就拿了個第二，所有人都覺得我穩(wěn)了，結(jié)果。。。然后我就回國家隊(duì)又苦練了半個多月。

這個過程，我的心態(tài)是有非常多變化的。就是一下拿了冠軍，后面再想拿冠軍，結(jié)果沒拿到，有點(diǎn)飄，再想拿的時候，結(jié)果比賽就受傷了。更多的是內(nèi)心上面就跟自己較勁了。到第四站時，我印象很深刻，我才把心態(tài)調(diào)整過來。我告訴自己現(xiàn)在已經(jīng)受傷了，最重要是把心態(tài)放平，享受當(dāng)下，不要去想別人的成績怎么樣，過了哪條線都跟我沒有關(guān)系，我要把自己的注意力回到自身。

結(jié)果那一站比得很好，雖然說我是帶傷比賽的，我攀石也拿了冠軍，難度也拿了冠軍。

那時候才意識到：攀巖確實(shí)是一個很挑戰(zhàn)心理和身體的一個運(yùn)動。我就知道自己是怎么一回事了，這是我真正意義上的成熟。后來又陸續(xù)拿了2個冠軍，1個季軍。

再后面就是疫情了，國際比賽也取消了。20年我在上海和西安備戰(zhàn)全運(yùn)會，直到21年，全運(yùn)會拿下一枚銀牌；22年中國攀巖聯(lián)賽總決賽兩項(xiàng)全能金牌；23年以總積分第三名入選巴黎奧運(yùn)會國際集訓(xùn)隊(duì)；24年拿了幾個地區(qū)比賽的冠軍...直到現(xiàn)在，總的來說，我還是拿到了很多成績。

?♀?早安攀巖五加皮：你擅長的攀爬風(fēng)格和巖點(diǎn)類型有哪一些？

?♀?向紅春：我擅長平衡和耐力型線路，技巧性強(qiáng)的都還行，我就是爆發(fā)力弱一點(diǎn)。力量型的大動態(tài)線路不太擅長，因?yàn)槲业募∪翰粚儆诒l(fā)力強(qiáng)的那種。巖點(diǎn)喜歡扣扣點(diǎn)，特別是小扣扣。

?♀?早安攀巖五加皮：更喜歡爬難度還是抱石？

?♀?向紅春：更喜歡難度，因?yàn)楸鲜軅呀?jīng)有陰影了哈哈哈。

?♀?早安攀巖五加皮：你平時穿什么品牌的哪款攀巖鞋？你為什么喜歡它？

?♀?向紅春：La Sportiva的，我喜歡好幾款哎。因?yàn)橐郧昂退麄兒灱s過，他們給我寄鞋子穿，穿習(xí)慣了，我喜歡硬一點(diǎn)的鞋子。

現(xiàn)在穿的是臉譜，眼鏡蛇款我也喜歡。腳尖更厚踩起來更有安全感，我不喜歡薄的鞋，這個鞋掛腳的時候后跟貼合度也不錯。

?♀?早安攀巖五加皮：你平時的訓(xùn)練大概是怎么安排的？一周幾次？每次幾小時？都做些什么訓(xùn)練？

?♀?向紅春：現(xiàn)在一周練4-5次，每次1-2小時。上午跑步、練小肌群，下午去巖館爬，先攀石再爬難度。每周有兩次力量課，主要練引體、核心，也會去健身房做輔助訓(xùn)練，避免受傷。

?♀?早安攀巖五加皮：作為一名專業(yè)運(yùn)動員，如何處理賽場內(nèi)和賽場外的壓力？

?♀?向紅春：賽場內(nèi)緊張是肯定的，但會告訴自己沉浸在攀爬里，別想成績，就感受線路。場外其實(shí)沒什么壓力，現(xiàn)在心態(tài)平和了，覺得每一次訓(xùn)練和比賽都是珍貴的經(jīng)歷，因?yàn)槲铱赡芡艘哿耍瑢ξ襾碚f，每一次比賽都比較珍貴。

?♀?早安攀巖五加皮：哪場比賽是你印象最深刻的比賽？

?♀?向紅春：就是前面提到的2019年山東泰安和增城那一站，那是我心理上一次特別大的變化。

增城那站我當(dāng)時預(yù)賽順利拿下冠軍，但是到了決賽，攀石發(fā)揮不佳，我就挺失望的。進(jìn)入難度賽時，我當(dāng)時放下了對成績的執(zhí)念，我覺得管它的，我先去享受比賽，我先把這條線完成了。

爬到后面，我已經(jīng)很沒力，但是那個時候我就真的是憑著意志，身體就是不想掉，就憑著意志我拼命的要抓住那個點(diǎn)，后來真的抓住了，最后的幾個點(diǎn)都是拼命的抓的，抓到了之后就登頂了。

如果心理改變了之后，我的身體會幫我達(dá)到一個極限。

?♀?早安攀巖五加皮：什么比賽壓力更大？中攀聯(lián)賽？全運(yùn)會？還是奧運(yùn)會選拔賽？

?♀?向紅春：全運(yùn)會吧。前兩年，我覺得打奧運(yùn)會對我來說比較渺茫，因?yàn)閲鴥?nèi)國外的運(yùn)動員都一起比賽。全運(yùn)會給我壓力更大是覺得更有可能拿到結(jié)果。

?♀?早安攀巖五加皮：你都跟過哪一些教練？他們分別有什么特點(diǎn)？（可以說一個或者多個）

?♀?向紅春：任教是我的啟蒙教練，他對我來說，我覺得更多的就是他很信任我，我同時也很信任他。他非常有責(zé)任感，很會挖掘我和“逼”我進(jìn)步。

蔡教練比較偏技巧、動態(tài)協(xié)調(diào)；曹教練也很好。

?♀?早安攀巖五加皮：業(yè)余愛好者應(yīng)該如何提高自己的攀爬能力？有什么具體的建議嗎？

?♀?向紅春：多爬。

我認(rèn)為想要提升攀爬能力，對于攀巖愛好者來說，不能一開始就直接灌輸各種攀爬技巧。應(yīng)該先讓他們自己去感受攀巖，親自探索一條線路該怎么爬，在實(shí)踐中積累經(jīng)驗(yàn)和感覺。

通常情況下，愛好者需要1-3個月的時間，通過經(jīng)常攀爬來掌握基礎(chǔ)的攀爬方法 。當(dāng)學(xué)會基礎(chǔ)攀爬之后，就可以開展一些輔助訓(xùn)練了。比如進(jìn)行引體向上練習(xí)，或者去健身房針對相關(guān)肌群進(jìn)行簡單鍛煉。這些輔助訓(xùn)練有兩個重要作用：一是能增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和力量，在攀巖過程中起到保護(hù)作用，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)；二是直接提升力量水平，為攀爬能力的進(jìn)階打下基礎(chǔ)。

如果還想進(jìn)一步提升攀爬能力，那就需要增加攀巖訓(xùn)練的頻率。不過，訓(xùn)練也不能過度，一定要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)樯眢w在訓(xùn)練后需要時間恢復(fù)，只有合理安排訓(xùn)練與休息，才能持續(xù)進(jìn)步。

?♀?早安攀巖五加皮：能鼓勵一下那些對自己的力量/身高/體重不夠自信的女性climber嗎？

?♀?向紅春：當(dāng)然可以呀！

我想說的是：攀巖這項(xiàng)運(yùn)動，充滿了無限可能。體型胖瘦、力量強(qiáng)弱、個子高矮，都不是決定能否挑戰(zhàn)同一條線路的絕對因素，因?yàn)槊總€人的身體感知和能力都存在差異。

就拿V3級別的線路來說，若是線路上支點(diǎn)間距較寬，高個子或許能憑借臂展優(yōu)勢，相對輕松地完成；但對個子較矮的人而言，完成起來可能就比較困難。同樣，在力量方面，即便兩人都較為強(qiáng)壯，力量更強(qiáng)的一方，在某些線路上也會更具優(yōu)勢。

所以我覺得，大家多去嘗試挑戰(zhàn)不同的線路。如果某條線路一時難以攻克，也不能就這樣判定自己能力不足。這時候，完全可以換一條線路試試。就算是達(dá)到V5、V6水平的攀巖者，也會出現(xiàn)有的V5線路能順利通過，而有的卻無法完成的情況。這并不意味著不具備攀爬V5線路的能力，只是還沒找到適合這條線路的攀爬方式和技巧罷了。

請為我點(diǎn)贊、評論或轉(zhuǎn)發(fā)～鼓勵我堅(jiān)持日更。??

直接掃碼添加我的個人微信號

我會秒通過～

五加皮·早安攀巖聯(lián)合創(chuàng)始人