近日，上海連續高溫，如何在炎熱的夏季科學養生？來聽聽長寧醫生的建議→

江蘇街道社區衛生服務中心中醫內科醫師桂麗卿介紹，夏季五行屬火，與人體五臟中的心相對應，所以在夏季要順應天時的變化，重點關注心臟，學會養心。養心也可以從飲食、起居、運動和情志幾個方面做起。

飲食保持清淡

清淡飲食可以平抑心火、補益心氣，同時也要調養肝、脾等，以低鹽、低脂、多維生素、清淡的食物為主。天氣炎熱出汗多，易耗精傷陰。水為陰，喝水可以直接養陰生精，是夏天保健的第一良方。

可用各種營養粥來開胃，如荷葉粥，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用；綠豆粥，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用；扁豆粥，能清暑化濕、健脾止瀉；此外，紅豆粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

若出汗多，除了喝營養粥，還應適當多吃酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

此外，夏季還應吃一些苦味食物。研究表明，苦味食物中含有氨基酸、生物堿、維生素、苦味素、微量元素等成分，能幫助消化、增進食欲，具有促進血液循環、舒張血管、清心除煩等作用，可食用的苦味食物有苦瓜、芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜等。

起居順天時

要順應夏季晝長夜短的特點，晚睡早起，建議晚上11點前入睡，早上6—7點起床。若睡眠時長無法滿足，午睡時間一般以30分鐘至1小時為宜。

睡覺時應注意保暖，夏季人體陽氣浮于體表，毛孔張開，此時如果過度貪涼，長時間吹空調、吃冷飲、沖涼水澡等，易導致寒邪入侵，損傷陽氣。因此，在使用空調、電扇時要注意保暖，尤其是頸部、肩部、腹部、腳部等部位，可適當穿著薄衣或披蓋薄被。

運動不過量

夏天由于氣溫高、濕度大，給運動鍛煉增加了困難。日常運動盡量避免在高溫時段（上午10點到下午5點）進行戶外運動，可選擇在清晨或傍晚時分進行鍛煉；根據個人體質和身體狀況，選擇適合自己的運動方式和運動量，如散步、慢跑、游泳、八段錦、太極拳、瑜伽等，運動強度以微微出汗、不感到疲勞較為合適。

保持心情舒暢

夏季心火旺容易導致心煩意亂。心藏神，心亂則神亂。此時宜調節情志，可以通過看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等方式使自己心情平靜、愉悅。

養心三穴

內關穴

位置：在小臂掌側，腕橫紋向上2寸（約兩個半橫指），小臂正中。

功效：可緩解心痛、心悸、心煩、失眠、胸悶、氣喘、胃痛等。

操作：用拇指按壓對側內關穴，從上向下施力按揉，每次按摩3-5分鐘，使局部產生酸脹感。

外丘穴

位置：在大腿前側，髕骨上緣向上6寸。正坐屈膝成90度，以對側手掌下第一橫紋抵膝上中點，手指并攏向上伸直壓在大腿上，中指到達的地方就是此穴。

功效：主治腰膝冷痛、疝氣。外丘穴屬足陽明胃經，具有疏通經絡、通暢氣血的作用。

操作：按揉外丘穴時不可點揉或者強烈按壓，應用掌根慢慢地按揉，可以順時針方向按揉，用力要適度、持久。

足三里

位置：坐位屈膝，找到外側膝眼，向下量3寸，按壓有酸脹感處即為足三里。

功效：足三里又稱“長壽第一保健要穴”，能調理保健脾胃，養護陽氣。

操作：用拇指或食指指腹按壓穴位，一按一松，連續做36次為一組，兩側交換著進行，每次6組，在飯后1小時進行為宜。

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撰稿：趙 立

編輯：陳 莎

責編：顏文彬

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