跑步記趣||夏天跑步的難點與好處

夏日炎炎，陽光如刀，將大地烤得滾燙。我每每看見那些在烈日下奔跑的人們，便想起古時“夏練三伏”的訓誡，不由得心生敬意。跑步一事，原不過是兩腿交替前行的簡單動作，然而一到夏天，卻平添了許多趣味與艱難。

先說這難處，夏跑之苦，首在溫度。柏油路面經太陽一曬，竟能煎熟雞蛋。我有一回不信邪，偏要在午后三時出門跑步，腳底便如踏著火炭，跑不出百步，便覺一股熱流自下而上，直沖天靈蓋。此時方知古人所言“足下生風”是何等奢侈。跑至中途，汗水如注，衣衫盡濕，貼在身上，活像一條剛從水里撈出的落水狗。偏生這汗水蒸發不及，便在皮膚上結成鹽霜，跑起來沙沙作響，倒也別有一番趣味。

次說心率，冬日跑步，心跳平穩如鐘；一到夏天，那心臟便似脫韁野馬，在胸腔里橫沖直撞。我常疑心它要跳出喉嚨，到外面涼快涼快。有一回戴著心率帶跑步，眼見數字節節攀升，竟比股票漲得還快，嚇得我連忙停下腳步，生怕這小心臟一時想不開，要罷工抗議。后來才知，這是身體在為散熱而拼命工作，血液都跑去皮膚表面“乘涼”了，心臟不得不加快泵血，以維持各器官運轉。

再說這脫水。夏天跑步，水分流失之快，堪比漏水的竹籃。我常備水壺跑步，跑一陣喝一口，卻仍覺口干舌燥。有一回跑完稱體重，竟輕了兩斤多，嚇得我以為自己要羽化登仙。后來學乖了，跑步前后都要稱重，按差額補水。此法雖好，卻也有不便之處，跑前喝多了水，跑起來肚子里咣當作響，活像個移動的水缸；跑后補水過量，又頻頻如廁，不勝其煩。

然而，夏跑雖苦，卻也有意想不到的好處。首推這體溫調節之功。堅持夏跑之人，汗腺發達，排汗均勻。我自跑步以來，夏日里竟比旁人耐熱許多。辦公室空調壞了，同事們如坐針氈，我卻能泰然自若，惹得眾人稱奇。想來古人所謂“心靜自然涼”，大約也是這般境界。

再說說心血管之利。夏日跑步，血管擴張如江河奔流，血液暢行無阻。我雖非醫家，卻也感覺到跑步后神清氣爽，頭腦清明。偶爾熬夜工作，竟也比從前精神許多。想來這血管經過夏日高溫的“按摩”，彈性大增，運送氧氣的能力也隨之提升，難怪古人將跑步視為“導引之術”。

最妙的是莫過于肌肉耐力之增。夏日跑步，肌肉為應對高溫，不得不加倍工作。久而久之，慢肌纖維得到強化，跑起來反而不易疲勞。我初時不信，直到某日與友人同跑，他氣喘如牛，我卻尚有余力，方知此說不虛。友人問我秘訣，我笑答：“此乃‘夏練三伏'之功也。”他聽罷，竟也加入了夏跑行列。

至于注意事項，我以血淚教訓總結三條：其一，莫逞強。高溫下跑步，身體已自顧不暇，若再強求速度距離，無異于自討苦吃。我曾為完成訓練計劃，在酷暑中硬撐，結果頭暈目眩，險些昏倒。幸得路人相助，才免于大禍。自此明白，“留得青山在”實為至理。

其二，夏日跑步，辰巳二時最佳，申酉亦可。午時跑步，簡直是跟太陽過不去。我今已養成晨跑習慣，天微亮即起，跑完歸來，旁人方才起床。看著他們睡眼惺忪的樣子，不免暗自得意。其三，補水為急。我今跑步必帶水壺，每隔一刻鐘便小啜一口。跑后必飲淡鹽水或運動飲料，以補電解質。友人笑我太過講究，我卻不以為然，與其中暑送醫，不如未雨綢繆。

夏跑一事，看似苦楚，實則樂趣無窮。每當我迎著朝陽奔跑，看城市在晨光中蘇醒，便覺生活充滿希望。待到秋風送爽，回望夏日跑過的路程，更覺欣慰，不僅戰勝了高溫，更戰勝了自己的惰性。

跑步之道，貴在堅持，妙在適度，夏跑尤然。若能把握分寸，循序漸進，則苦亦為樂，熱亦成趣。此中真意，非親歷者不能道也。