后天起暑氣要發(fā)狠了，糖友們的血糖防線又要承壓。總有人覺得天熱血管舒張該好控糖，卻不知身體在高溫里藏著隱患。

高溫一烤，身體會冒壞招：出汗多了血變稠，激素跟著瞎搗亂，胰島素也像被曬蔫了，干活沒力氣。這時候犯兩個錯，等于給血糖波動遞刀子。

頭一個錯是暴曬下硬扛著運動，晨跑廣場舞雖好，可高溫加出汗，吃降糖藥的人容易低血糖。低血糖在暑熱里會偽裝，頭暈乏力像中暑，稍不留意就耽誤大事。第二個錯是空著肚子往外跑，天熱胃口差不是借口，不吃東西血糖像坐滑梯，老人尤其要當(dāng)心。

再說三種忌口的東西，個個都是血糖的“隱形敵人”。

高糖冷飲看著解暑，實則是甜蜜陷阱，果糖葡萄糖灌進去，血糖立馬竄天高。別以為喝兩口沒事，胰島本就不給力，一杯下去血糖能亂成麻。

腌制小菜雖開胃，可鹽分藏著殺機，吃多了心腎負擔(dān)重，糖尿病最怕搭高血壓。油炸燒烤香誘人，卻滿是壞脂肪，既讓血糖蹦跶，又拖血脂下水，胰島素見了直搖頭。有人問夏天是不是多喝水就行？

水要會喝才有用。別等渴了牛飲，分時段小口補，光灌白水還不行，電解質(zhì)丟了容易虛。

吃飯講究個“穩(wěn)”字，三餐定時別糊弄，主食別貪多，蔬菜占一半，蛋白質(zhì)要跟上。水果不是洪水猛獸，高糖的如西瓜荔枝要少碰，低GI的獼猴桃藍莓，飯后吃點沒問題。空調(diào)房久坐是埋雷，糖友血液本就黏，不動彈容易堵血管，每小時起來走兩步。

運動別貪強貪久，清晨涼快時室內(nèi)動，快走瑜伽輕器械，半小時內(nèi)剛剛好。

藥吃著血糖仍不穩(wěn)？別急著怪藥，先看看飲食作息是不是亂了套。血壓在熱天容易跟著搗亂，糖友合并高血壓的，頭暈水腫別忽視，那是身體在報警。

我個人覺得，糖友度夏靠的不是硬扛，而是把細節(jié)裝進心里。

那些出問題的，往往是覺得“偶爾一次沒事”，結(jié)果小疏忽堆成大麻煩。記住，高溫天的自律不是苦行，是給身體撐把保護傘。

“2不做3不吃”要刻進腦子，吃動喝睡都有數(shù)，血糖才能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。現(xiàn)在該做什么？

先檢查家里有沒有高糖冷飲，再把運動計劃改成室內(nèi)輕量版。

拿不準(zhǔn)怎么吃的，三餐前想想“蔬菜一半蛋白質(zhì)足”，飯后測測血糖記下來。天熱雖難挨，可咱穩(wěn)住生活節(jié)奏，就能讓血糖少折騰。

關(guān)注我，后續(xù)分享更多糖友度夏實用招，幫你把健康牢牢攥手里。高溫是考驗更是提醒，照顧好身體細節(jié)，才能平安度酷暑。