一個人想要改變自己，就需要打破舒適區，改變原有的生活模式。

有的人畢業后，體重就一年年飆升，健康也會逐漸出現問題，有的人過了30歲，感覺各方面的壓力非常大，經常熬夜過勞，甚至出現失眠困擾，有的人過了40歲后，開始感到困惑，不知道人生的發現在哪里。

想要改變自己，遇見更好的自己，收獲更好的人群，其實，最簡單的方式就是跑步。跑步，就是一個人改命最好的方式。

如果你身材肥胖，不如去跑步。

因為肥胖帶來的不僅是外形問題，更是代謝綜合征（高血壓、高血糖、脂肪肝）的溫床。而堅持跑步可以提升活動代謝，每次跑步6公里，可以消耗450大卡左右的熱量，一周跑步5次，就能多消化2250大卡熱量，一個月下來就能多消耗8900大卡熱量，3個月時間就能減掉7斤左右的脂肪。

而隨著體脂率的下降，你的身材會變瘦，心肺功能會顯著提升，心血管功能會提升，各種慢性健康疾病也會遠離你，身體也會越來越健康。

如果你感到困惑，不如去跑步。

跑步的時候，重復節奏能抑制大腦過度思慮，海馬體神經元也能更快修復，促使潛意識整理碎片化信息。

當你感到困惑的時候，不要鉆牛角尖，而應該換個方式生活，換個角度看世界。而在跑步過程中，你可以欣賞路上的風景，還可能收獲一些新的靈感跟感悟，讓你在困頓之中逐漸找到前進的方向。

如果你情緒低迷，不如去跑步。

跑步是天然的抗抑郁良藥，在跑步的過程中大腦會分泌內啡肽、多巴胺因子，讓你產生積極、樂觀的心態，更好的調節情緒，有效驅趕負面情緒，提升心理健康。

醫生也會推薦一些輕度抑郁患者進行跑步鍛煉，一周跑步3次以上，每次半小時以上，對情緒有一個很好的療愈效果。

如果你經常失眠，不如去跑步。

晚上安排一次跑步訓練，可以有效放松身心，更好的調節生物鐘。跑步后體溫會升高再降到正常溫度，這能促使身體更快進入預備睡眠狀態。

經常跑步一段時間，你會發現大腦放松了，入睡時間縮短了，睡眠質量也提升了。研究也發現，規律跑步者深度睡眠時長比普通人多1.5倍。

為什么跑步每次6公里即可？

跑步，不需要給自己定太長的跑步目標，距離太長不利于堅持下來，還會打擊跑步的熱情。對于大多人來說，以慢跑為主，每次6公里左右就可以了，大概耗時在45-50分鐘左右，這樣可以達到鍛煉目的，也更容易堅持下來。

初學者也可以降低跑步強度，從每次3公里的距離開始即可，慢慢提升心肺功能后再提升跑步公里數。跑步也要勞逸結合，不要每天打卡，一周休息2-3天，讓身體得到修復，還能讓你對跑步產生更大的熱情。