放暑假啦！

我帶Coco去找他表弟玩耍，一推開家門，就看見小表弟窩在沙發上，吹著空調、吃著西瓜。

茶幾上是堆成小山的薯片、巧克力、可樂、辣條……

小表弟很熱情，請我們吃冰棍，打開冰箱一看，里面塞得滿滿當當的汽水、冰淇淋、果汁飲料。

我開玩笑說：“你這是變成掉進米缸的小老鼠啦，零食飲料無限量啊！”

小表弟嘿嘿一笑：“我媽說了，好不容易考完試了，讓我放松放松！”

那天從他家回來，我猶豫再三還是撥通了我妹的電話，提醒她：關注一下孩子的身體健康！

暑假是孩子最容易被養廢的一個階段，其中不光是學習會落下，身體也可能會經受重大考驗！

尤其是零食飲料無限量，看似是媽媽的愛，其實卻是在糟蹋孩子的身體。

一、別讓身體喊救命

夏季是孩子長高的黃金期，但很多孩子暑假兩個月，沒長兩公分，卻胖了兩公斤！

你可別小看童年肥胖，這會增加孩子未來患糖尿病、心血管疾病的風險，而且現在長上的肉，可不是長大之后就能瘦下去的。

尤其是孩子暑期運動量減少，天天癱在沙發上，再吃很多高油高糖食物，很容易養出小胖墩。

胖，還僅僅是危害的冰山一角！

冰激凌、蛋糕、含糖飲料，都是牙齒的頭號敵人！

細菌會與糖完美結合，產生酸性物質，日積月累，孩子的一口小白牙可就要被蛀出黑洞啦。

暑假期間看牙醫的孩子可不少，大多數都是甜食惹的禍。

孩子一會吃冰棍，一會吃辣條，忽冷忽熱、油膩刺激，很容易讓腸胃“罷工”。

脾胃可是后天之本，腸胃功能紊亂肯定影響生長發育。

雖然高糖零食飲料，能快速刺激大腦分泌多巴胺，帶來短暫的“嗨皮”感。

但緊接著，血糖會像坐過山車一樣急速下跌，容易讓孩子變得煩躁易怒、注意力渙散、甚至莫名發脾氣。

這叫糖分過山車效應，不僅影響學習專注力，還會影響大腦發育和情緒管理能力。

孩子零食吃多了，到了飯點反而不餓，該吃的米飯、蔬菜、魚肉蛋奶這些都吃得少，影響營養攝入，兩個月下來不但影響生長發育，而且免疫力也可能跟著大打折扣。

我提醒我妹：等秋季學期一開學，孩子要是頻繁感冒生病，你可別埋怨天氣忽冷忽熱，那是孩子的免疫力大不如前了。

二、習慣崩塌

即使孩子現在沒有出現什么問題，這樣過暑假仍然會對他的未來造成深遠影響。

習慣了重口味零食的強烈刺激，孩子再吃清蒸魚、水煮青菜這些“原汁原味”的正餐，就會感覺索然無味，挑食、厭食會隨之而來。

健康的飲食習慣一旦被破壞，重建可不容易。

而且高鹽高糖的食物吃多了，孩子的味蕾會鈍化，對重口味的依賴卻越來越強。

這些習慣會伴隨孩子一生，成人后增加他患高血壓、高血糖的風險。

現在全民都在提倡減肥健身，如果孩子帶著不良的飲食習慣長大成人，未來如果對自己的身材不滿意，改變起來會更難。

三、別著急扔掉所有零食

看了那么多危害，你可能挺著急的，想著回家把零食全扔掉，千萬不要這樣做，會引發孩子的逆反心理。

建議你試試三步替換法：

第一步：自制夏季特飲

把可樂、果汁悄悄移到冰箱最上層或角落。

在孩子視線平齊的位置，換上自制的檸檬水、酸梅湯、胡蘿卜汁……

告訴孩子：“這是專屬夏天的特飲，邀請他嘗一嘗！”

第二步：擴充健康零食

在家中常備水果籃：擺放喜好的葡萄、藍莓、小番茄。

增加堅果碟：給孩子提供原味核桃、腰果、杏仁。

如果孩子下午忍不住要吃點啥，可以給他準備全麥餅干、無糖酸奶、低鹽海苔。

家中不健康的零食，吃完就不要再買了，一步步換成健康零食。

第三步：多走出家門

孩子控制不住吃零食，有一個原因就是太無聊了。

不如在假期多帶孩子到戶外運動，瘋玩一上午，回家就吃午飯，保證正餐吃得好！

孩子三頓正常都準時吃，保證質量，他就不會在其他時間特別餓。

如果暑期生活豐富多彩，其實也就能慢慢遠離零食啦！

放暑假啦，你會讓孩子隨便吃零食嗎？

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