各位初中生家長們！你們有沒有發現孩子上了初中之后，壓力大得像背了座小山似的？初中這階段啊，孩子從兒童變成青少年，生理心理都有變化，學習壓力“嗖”地一下就上來了。好多家長就懵圈了，不知道咋幫孩子緩解壓力。別著急，接下來我就給大伙支幾招實用的心理輔導方法。

首先啊，咱得用心傾聽孩子的心聲。孩子跟你抱怨壓力大的時候，可千萬別不當回事，手上的事兒先放一放，好好聽孩子倒苦水。有些孩子會直說學習太累、作業太多，還有些孩子可能會發脾氣、情緒低落。咱家長得有耐心，讓孩子把心里的不痛快都吐出來。比如說，孩子一回家氣呼呼地說：“今天作業多得做不完，煩死了！”這時候，你就抱抱孩子，說：“寶貝，作業多把你煩成這樣，你可太難了。慢慢說，別著急。”等孩子平靜下來，再一起瞅瞅是作業太難，還是時間沒安排好。這么一聽啊，孩子就知道你在乎他們的感受，壓力就能釋放一點啦。

然后呢，要鼓勵孩子積極面對壓力。每個人都會有壓力，這就跟吃飯睡覺一樣正常。家長得讓孩子明白，壓力可不是啥洪水猛獸，適當的壓力還能把人的潛能給“逼”出來呢。你可以給孩子講點名人故事，像愛迪生發明電燈，失敗了無數次，可他就是不放棄，把壓力變成前進的動力。家長也能結合孩子自己的事兒鼓勵他們。比如說孩子上次考試沒考好，挺沮喪的。你就可以說：“這次沒考好，說明咱有進步的空間。壓力就是咱前進的小鞭子，催著咱更努力。只要你好好總結經驗，下次肯定能考好。”讓孩子用積極的心態看待壓力，把壓力變成成長的動力。

再就是幫孩子合理安排時間。初中課程多了，作業也多，好多孩子因為時間沒安排好，壓力大得不行。家長可以和孩子一起定個學習計劃。比如說，放學后先休息15 - 20分鐘，吃點水果放松一下，再開始寫作業。把作業按難易程度排個序，先做簡單的，再做難的。每做完一項作業，休息5 - 10分鐘，活動活動身體。周末的時候，也得讓孩子放松放松。可以安排點戶外活動，像打球、爬山啥的，讓孩子親近大自然，釋放壓力。合理安排時間能讓孩子的學習生活更有條理，壓力自然就小了。

最后，教孩子一些減壓小技巧。生活里有好多簡單的減壓辦法，家長可以教教孩子。像深呼吸，讓孩子閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，多來幾次，身體和心情都能平靜下來。孩子緊張的時候就能用這招。還有運動，運動可是釋放壓力的好辦法。讓孩子選個自己喜歡的運動，像跑步、跳繩、游泳都行。運動能讓身體分泌多巴胺，讓人開心，壓力也就緩解了。另外，寫日記也是個不錯的減壓方式。讓孩子把煩惱和想法寫下來，就跟和好朋友聊天似的，心里能舒服不少。

初中孩子壓力大很常見，家長得多關心孩子的心理狀態。通過傾聽、鼓勵、合理安排時間和教減壓技巧這些辦法，幫孩子緩解壓力，讓他們健健康康、快快樂樂地成長！你們覺得這些方法咋樣？能不能幫到孩子呢？

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。