““入暑鳴蟬鬧，炎天烈日燒””，現在雖然每到小暑節氣，但是這幾天隨著連續的陰雨，加上雨停后30℃的高溫，讓我們這座北方海濱城市，也感受到了酷暑來臨的難耐。

“冷在三九，熱在三伏”，每年的三伏天是一年之中最熱的一段時間，而今年2025年的三伏天跟往年有所不同，這是最近10年來最短的一次三伏天，并且入伏在農歷的六月二十六日，也是屬于比較晚的的入伏，今年的三伏天具體時間如下：

頭伏：7月20到7月29日

中伏：7月30日到8月8日

末伏：8月9日到8月18日

今年的三伏天是近10年來最短的一個三伏天，共計是30天的時間，不過也涵蓋了小暑、大暑和立秋這一年之中最熱的三個節氣，并且今年不僅入伏比較晚，出伏也是在處暑前，跟去年的出伏處暑后有很大的不同。

“冬練三九，夏養三伏”，中國民間老傳統講究“冬病夏治”，三伏天是養護身體的關鍵期，尤其是對于中老年人來說，在高溫酷暑的天氣里，在衣食住行上都要多注意，以便能夠平安舒服的過伏天。

2025年三伏天10年一遇，老人說：忌3事，吃2樣，度過這最熱的30天。

忌3事

一，忌圖節省不用納涼設備

今年的三伏天雖然僅有30天的時間，但是高溫酷暑的天氣依然會來臨，尤其是現在還沒有進入到三伏天，天氣已經變得很炎熱，而三伏天的天氣只能比現在還熱。

現在家家戶戶都有納涼設備，因此在三伏天來臨后，高溫酷暑的天氣里不要心疼那幾個電費，家中的納涼設備一定要讓其運轉起來，免得被高溫酷暑天氣所侵擾 。

二，忌貪涼以冷飲補水

進入到炎熱的夏季以后，正是冷飲等解暑飲品的售賣高峰期，很多人都喜歡喝冷飲來補水和解暑，不少家庭的冰箱里現在已經塞滿了各種冷飲。

三伏天里是冬病夏治和防寒祛濕的關鍵期，這個時節偶爾喝點冷飲防暑降溫很正常，但是如果以冷飲代替水，這是很傷脾胃的，進入三伏天以后，還是應該多喝熱茶或熱湯，這樣可以幫助去除身體內濕氣和寒氣，反而讓身體更輕松。

三，忌貪涼不運動

“冬練三九，夏練三伏”，進入到三伏天也是鍛煉身體的好時候，這個時候可以選擇一些比較舒緩的運動方式，比如散步、游泳和太極拳等，讓身體出出汗，這樣更有助于身體的代謝。

三伏天里最忌諱的就是躲在空調屋里貪涼不運動，這樣反而會讓身體受到寒氣和濕氣的侵擾，而且三伏天里不出汗，對身體也不是一件好事。

吃2樣

一，羊肉

“伏天一碗羊肉湯，不勞郎中開藥方”，三伏天里是祛濕排寒的關鍵期，這個時候溫熱性的羊肉是這個季節的好食材，經常吃點羊肉不僅可以幫助補充身體因為高溫帶來的消耗，還可以幫助身體祛濕除寒。

推薦菜譜：羊排燉山藥

1.羊排洗凈剁成小塊，放入清水中浸泡去血水，然后涼水入鍋燒開 ，撇去浮沫后撈出清洗干凈。

2.把洗凈的羊排入鍋，加入姜片和白芷，大火燒開后把表面的浮沫撇凈，然后轉小火慢燉。

3.燉至鍋中的羊排用筷子能夠插透時，加入去皮切段的山藥，以及紅棗轉大火熬煮。

4.煮至鍋中湯汁奶白以后，加入鹽和胡椒粉調味，撒入蔥花香菜后即可出鍋享用。

二，生姜

“伏天吃姜，賽過人參”，三伏天里高溫高濕，人們貪涼吹空調和吃冷飲，很容易讓身體被寒濕之氣侵擾到，而生姜作為藥食同源的好食材，可以幫助身體驅寒排濕，三伏天可以適當多吃一些。

推薦菜譜：姜絲口蘑疙瘩湯

1.五花肉切成小丁，土豆去皮后切成小丁，口蘑洗凈后切成厚片，生姜去皮后切成細絲。

2.鍋中入油下入肉丁煸炒至變色，然后入姜絲炒出香味，下入口蘑和土豆丁翻炒均勻，烹入料酒和一品鮮醬油后添湯。

3.面粉中加入少許鹽，然后打入雞蛋，把面粉攪拌成顆粒均勻的小疙瘩。

4.鍋中湯汁大火燒開以后，把攪拌好的面疙瘩入鍋，用手勺推散。

5.面疙瘩全部成熟以后，加入鹽和胡椒粉調味，然后下入青菜葉，淋入雞蛋液，撒入蔥花香菜，滴幾滴香油即可出鍋享用。

今年的三伏天屬于10年一遇，不過三伏天減少10天，并不意味著今年的三伏天不會熱，因此按照老人的說法，記得：忌3事，吃2樣，平安舒服的度過這最熱的30天。