世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）發布的《全球癌癥報告》明確指出，約 40% 的癌癥通過改善生活方式可有效預防；《柳葉刀》的一項大規模追蹤研究也證實，堅持健康生活習慣的人群，總體患癌風險降低 50% - 65% 。
作為一名醫生，很多人問我，到底有沒有防癌體質的人，說實話真的沒有，因為人從基因上分析就有癌基因和抑癌基因。
人體就像一臺精密的儀器，基因層面的潛在風險始終存在，不存在天生就對癌癥完全免疫的人。
但為何有些人患癌風險明顯低于他人？其實，與其說是 “防癌體質”，不如說是后天養成的健康生活方式，在持續為身體構筑抗癌防線。

臨床中見過太多患者，因長期不良習慣讓癌細胞有了可乘之機；也見證過不少人，通過改變飲食、運動和心態，成功降低患癌風險。

今天，就為大家揭開這 4 種 “癌癥低風險人群” 的秘密，或許你也能從中找到守護健康的關鍵。

一、科學飲食，把好 “病從口入” 第一關

俗話說 “病從口入”，飲食與癌癥的發生密切相關。世界癌癥研究基金會指出，約 30% - 35% 的癌癥與飲食因素有關。那些患癌概率低的人，往往有著科學的飲食習慣。

他們遵循 “三多三少” 原則：多吃新鮮蔬果、全谷物、優質蛋白，少吃高鹽、高脂、高糖食物。

新鮮蔬果富含維生素、礦物質和膳食纖維，能增強人體免疫力，降低患癌風險。例如，西蘭花中的蘿卜硫素，具有強大的抗癌活性；藍莓富含的花青素，是天然的抗氧化劑，能有效清除體內自由基。全谷物含有豐富的膳食纖維和多種營養素，有助于維持腸道健康，預防結直腸癌。優質蛋白如魚肉、豆類、堅果，既能滿足身體需求，又不會給身體帶來負擔。

此外，他們還注重飲食的多樣性。

每天的飲食盡量包含 12 種以上的食物，確保攝入全面的營養。同時，避免食用加工肉類、腌制食品，這些食物中含有的亞硝酸鹽、苯并芘等物質，都是明確的致癌物。通過調整飲食，不僅能改善身體狀況，還能降低癌癥復發的風險。

二、堅持運動，給身體 “充電”。

運動是防癌的重要法寶。

美國癌癥協會研究發現，每天堅持 30 分鐘以上的中等強度運動，可使患癌風險降低 20% - 30%。那些患癌概率低的人，早已將運動融入日常生活。

運動能促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的新陳代謝。

同時，運動還能調節激素水平，降低雌激素、胰島素等與癌癥發生相關的激素濃度。例如，長期堅持運動的女性，患乳腺癌的風險明顯降低。此外，運動還能幫助控制體重，肥胖是多種癌癥的高危因素，保持健康的體重能有效減少患癌幾率。

運動的方式多種多樣，關鍵是要選擇適合自己的。

有氧運動如跑步、游泳、騎自行車，能提高心肺耐力；力量訓練如舉重、俯臥撐，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。即使工作繁忙，也可以利用碎片時間進行運動，比如步行上下樓梯、站立辦公、做家務等。只要動起來，就能收獲健康。

三、心態平和，為健康 “保駕護航”。

情緒與癌癥的關系，近年來越來越受到醫學界的關注。

《自然?醫學》的研究表明，長期的焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒，會導致人體免疫系統功能下降，使癌細胞更容易生長和擴散。而保持平和的心態，能增強免疫力，降低患癌風險。

那些患癌概率低的人，善于調節自己的情緒。他們懂得釋放壓力，找到適合自己的解壓方式。

有人通過冥想、瑜伽放松身心；有人通過旅行、攝影轉移注意力；還有人通過與朋友傾訴、參加社交活動排解負面情緒。此外，他們還擁有積極樂觀的生活態度，面對困難和挫折時，能保持理性和冷靜，相信自己有能力解決問題。

良好的心態還能促進人際關系的和諧。與家人、朋友保持密切的聯系，能獲得情感上的支持，減少孤獨感和焦慮感。研究表明，擁有良好社交關系的人，患癌風險比孤獨者低 30% - 40%。

四、定期體檢，做自己健康的 “第一責任人”。

定期體檢是發現早期癌癥的關鍵。

很多癌癥在早期沒有明顯癥狀，等到出現不適時，往往已經發展到中晚期，錯過了最佳治療時機。而那些患癌概率低的人，非常重視體檢，將其視為健康的 “護身符”。

美國癌癥學會的篩查指南建議，40 歲以上人群應每年進行一次全面體檢，包括血常規、尿常規、肝功能、腎功能、腫瘤標志物等檢查。對于有癌癥家族史的人，還需要增加針對性的檢查項目。例如，有乳腺癌家族史的女性，應定期進行乳腺超聲、乳腺鉬靶檢查；有結直腸癌家族史的人，應定期做腸鏡檢查。

除了常規體檢，他們還會關注身體的細微變化。一旦發現異常，如持續的咳嗽、便血、體重減輕等，會及時就醫，進行進一步檢查。早期癌癥的治愈率往往高達 80% - 90%，通過定期體檢，做到早發現、早診斷、早治療，就能大大提高癌癥的治愈率和生存率。

健康是人生最寶貴的財富，從現在開始行動起來，為自己的健康負責。

養成科學飲食、堅持運動、心態平和、定期體檢的良好習慣，我們也能成為 “癌癥低風險人群”。

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