張小嫻曾說：“忘記一個人，不是把他從通訊錄里刪除，不是不再提起，而是想起他的時候，心里再也沒有波瀾?！?深以為然。
很多女人以為，放下一個男人就是拉黑刪除、老死不相往來，可心里的執念沒斷，就算斷了聯，他的影子還是會在腦海里打轉。真正的放下，從來不是和對方較勁，而是和自己和解——做到這“三不要”，比斷聯拉黑管用一百倍，你會發現，心慢慢就空了，人也輕松了。

一、不要反復回憶“過去的好”，更別美化那些已經變質的感情，讓自己從“濾鏡”里走出來
老話說“當局者迷，旁觀者清”，陷在感情里的女人，總愛給過去加濾鏡：他偶爾送你一次花，你就忘了他常年對你冷淡；他隨口說一句“我錯了”，你就原諒了他無數次的敷衍。
我表姐和前任分開后，總對著舊照片發呆：“你看他那時候多疼我，下雨都背著我走?！笨晌覀兌加浀茫莻€男人后來對她冷暴力，連她生病都懶得過問。表姐不是不知道，只是舍不得打破自己編織的“他還愛我”的夢。
后來她逼著自己列了張清單，左邊寫“他對我的好”，右邊寫“他對我的傷”，寫完盯著右邊密密麻麻的字，突然就醒了：“原來我早就該放下了，是我自己不肯走?！?br/>感情里最傻的，就是抱著回憶不肯撒手。要知道，過去的好再真，也已經過去了；他變了心再明顯，你騙自己也沒用?！案菜y收”，別總想著把潑出去的水撿回來，盯著眼前的坑往前走，才能不摔第二次。
二、不要偷偷關注他的動態，別給“他還在意你”留任何幻想，讓他從你的世界里“靜音”
俗話說“眼不見，心不煩”，可有些女人，嘴上說“放下了”，手卻忍不住點開他的朋友圈，刷他的抖音，甚至托朋友打聽他的近況。他發一條模糊的動態，你能琢磨半天“是不是在說我”；他有了新歡，你能難受好幾天“他怎么這么快就忘了我”。
同事小林就是這樣，和男友分了三個月，手機里還存著他的小號，每天睡前都要搜一遍。有次看到男生發了張和女生的合照，小林當場就哭了，明明是自己提的分手，卻像被拋棄的是自己。
其實你偷偷關注的不是他，是那個“還被他愛著”的自己。你總盼著從他的動態里找到“他后悔了”的痕跡，可結果要么是自尋煩惱，要么是耽誤自己。
真正的放下，是把他的一切調成“靜音模式”：不看他的動態，不聽他的消息，不打聽他的生活。就像“破鏡難圓”，既然碎了，就別總盯著裂縫看，把鏡子收起來，你才能看到更亮的光。
三、不要因為“失去他”否定自己，別讓他的離開定義你的價值，把精力放回“你自己”身上
常聽人說“留得青山在，不怕沒柴燒”，這“青山”就是你自己?？捎行┡朔珠_后，總愛鉆牛角尖：“是不是我不夠好，他才不要我？”“我這輩子是不是再也遇不到愛我的人了？”
鄰居家的姑娘分手后，把自己關在家里半年，不化妝、不社交，說“他都不要我了，我打扮給誰看”。直到有天她媽罵她：“你是為自己活，不是為他活！他不愛你，難道全世界都瞎了？”
姑娘才慢慢走出來，報了瑜伽班，重新撿起自己喜歡的畫畫，現在身邊追她的人不少。她說：“以前總覺得他是我的全世界，后來才發現，我自己才是自己的全世界。”
男人離開你，可能是你們不合適，可能是他沒福氣，唯獨不能證明“你不好”。“天涯何處無芳草”，感情本就是雙向選擇，他選了走，你更要好好走——把用來否定自己的力氣，花在變美、變優秀上，你會發現，沒他的日子，你能活得更精彩。
說到底，放下一個男人，從來不是和他做對，是放過自己。
不回憶，是不讓過去拖你的后腿；不關注，是不給自己找不痛快；不否定，是守住自己的底氣。
做到這“三不要”，不是說你能立刻忘記他，而是想起他的時候，心里不再翻江倒海，只是淡淡一笑：“哦，是他啊，都過去了。”
這才是真正的放下——他成了你的“過去式”，而你，正大步走向自己的“進行時”。